【曙光·科普】疫病防治基地健康科普|增强体质防疫病，做好“抗疫强身功”

编者按

目前，国内外新冠肺炎疫情形势严峻复杂，国内疫情呈现多点散发态势，疫情防控任务繁重。初春时节乍暖还寒，忽冷忽热，呼吸道传染性疾病高发。我院作为上海市国家中医疫病防治基地 ，充分发挥基地示范引领作用，结合时令，将中医药特色预防疫病的简、便、效、廉带到您身边，助您疏风解表，扶正祛邪，提高免疫力。医院官方微信开设“疫病防治基地健康科普”专题，今天带来第五弹——《抗疫强身功》。

国家中医疫病防治基地（上海），会同上海中医药研究院推拿研究所，联合推出“抗疫强身功”。该功法由上海市中医药研究院推拿研究所所长、国家中医重点学科推拿学科带头人房敏教授牵头，根据中医“君臣佐使”的特色组方原则编制完成。全套功法由起势热身、六字呼吸宣肺气、开合扩胸和气血、贯劲推拉增气力、太极斜飞调阴阳、提踵顿足消百病、引气归元理筋骨等七个动作组成。通过畅通呼吸，推动气血运行，增强体质，起到预防春季疫病的作用。

方解：六字呼吸宣肺气为“君”；贯劲推拉增气力、开合扩胸和气血的动作为“臣”；太极斜飞调阴阳、提踵顿足消百病三个动作为“佐”；起势热身、引气归元理筋骨等动作为“使”。

第一式 起势热身

1.顶天立地

双手缓缓举起后，下按，双手立掌置于胸前，膝微屈，再缓缓翻掌上托，指尖相对，举过头顶，双足微微踮起，向上拔伸，保持5秒，收回。

2.童子拜佛

双手向身体两侧水平举起，尽力向外伸展，维持5秒，双手向前合掌，再翻转180°，指尖对准膻中穴，进行自然呼吸，维持5秒。

3.仰头望月

双脚内扣。右手扶住颈项部，左手扶住背部，转身向右斜向上45°，抬头拧腰，维持5秒，返回。再向左拧腰看向对侧脚后跟，维持5秒，收回。右手扶住背部，左手扶住颈项部，转身向左斜向上45°，抬头拧腰，维持5秒，返回。向右拧腰，看向对侧脚后跟，维持5秒，收回。

第二式 六字呼吸宣肺气

1.嘘字诀

双手放于腰间，右手向左45°方向推出，同时发“嘘……”，收回；左手向右45°方向推出，同时发“嘘……”，收回。

2.呵字诀

屈膝，双手向前捧出，再次翻掌向下，发“呵……”，收回。

3.呼字诀

双手放于腹前，向前抱圆，捧出，同时发“呼……”，收回。

4.呬字诀

起手于胸前，立掌向前推出，同时发“呬……”，收回。

5.吹字诀

双手放于腹前，绕至体侧，下按，同时发“吹……”，起手收回。

6.嘻字诀

双手放于腹前，抬掌上提，经头顶，双手打开，收回下按，发“嘻……”。

第三式 开合扩胸和气血

双手交叉于胸前，用力向前推掌，分向两边，水平外展。同时手掌旋后，向左转头，回望左掌进行拉伸，保持5秒，返回。

第四式 贯劲推拉增气力

双脚内扣，双掌放于腰间，扩肩展胸，维持5秒，双掌向前用力，力达指尖，伴随“呵”，向前推出，肘关节伸直。维持5秒，吸气后，快速用力，收回，同时发“呵”，放于腰间。

第五式 太极斜飞调阴阳

重心右移，屈膝，左脚虚步点地，双手抱圆，向左跨步，双掌分开对拉；重心左移，双手抱球，向右跨步，双掌分开对拉。

第六式 提踵顿足消百病

双手放于腰间，双足缓慢提起，维持5秒，身体放松下落顿足。收回。

第七式（收势） 引气归元理筋骨

双手交叉于胸前，双臂打开，左踢腿，收回，右踢腿，收回。向外打开，收。

本套强身功法涵盖了易筋经、六字诀、少林内功、五禽戏、太极拳等传统经典功法套路动作，主要针对疫情传播、感染人群特点，以宣发肺气，改善心肺功能，增强机体免疫力为目的，形成适合患者习练强身的功法运动处方

国家中医疫病防治基地（上海）

原标题：《【曙光·科普】疫病防治基地健康科普|增强体质防疫病，做好“抗疫强身功”》

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