澎湃健身房｜小朋友也能练！“动感武术”小学组教程来了

起势·抱拳礼

教学建议：强调掌的四指要求并拢，大拇指扣紧；拳要求握实心拳，不可空拳，大拇指要求放在四指外侧，要五指发力，绷紧。

第一节

动作详解：抱拳分脚，上交叉格挡，下鞭拳，双冲拳，单冲拳（左、右各一次），本组动作连续4个八拍。

教学建议：要求学生冲拳动作时，一手冲拳一手握拳抱于腰间，不可松弛，从腰间发力，拳心朝上，出拳时，拳心朝下。目视前方，有精气神。

第二节

动作详解：上交叉格挡，下鞭拳，震脚格挡拳（左、右各一次），连环拳，本组动作连续4个八拍。

教学建议：在格挡动作的教学中，要强调学生的双臂护于头部，拳心朝内，用手臂的外侧抗击外力。

第三节

动作详解：双提掌，双按掌，拉弓式推掌，双提掌，双按掌，拉弓式推掌，本组动作连续2个八拍。

教学建议：要注意推掌动作的向上提掌、向下按掌，不宜过大，向上到胸口位置，向下至肚脐位置为佳。两侧推掌左臂和右臂保持在一条水平线即可。推掌要求发力顺达。

第四节

动作详解：双掌交叉格挡，马步收掌，架推掌，双掌交叉格挡，马步收掌，架推掌，本组动作连续2个八拍。

教学建议：架掌动作多用到肩，平时要求学生多做拉伸肩部运动，如扶墙压肩法，双人压肩法。

第五节

动作详解：侧劈拳，格拳击打，顶肘，侧劈拳，格拳击打，顶肘，本组动作连续2个八拍。

教学建议：顶肘动作要注意腰部带动手臂同时发力，劈拳时大臂带动小臂发力。可以运用手靶两人一组进行练习。

第六节

动作详解：双劈拳，双下冲拳，架冲拳，双劈拳，双下冲拳，架冲拳，本组动作连续2个八拍。

教学建议：马步双劈拳要注意马步的要领，脚尖向前大腿端平，挺胸摆头，双拳同时从胸前向两侧劈拳。下冲拳要注意双腿并拢向下冲拳，拳心朝外侧。马步架冲拳动作在教学中注意上架拳时肩外展，要求摆头干脆，有精气神。

第七节

动作详解：太极起势，抱大球，抱小球，推掌，平移，勾手，单边，白鹤亮翅，抱球，抱球，太极收势。

教学建议：因本节中太极拳动作缓慢、似行云流水，故在教学中应注意呼吸与动作之间的协调配合。可以两人一组面对面练习同一组动作，有助于学生提高学习兴趣，提升专注力与自控力。

第八节

动作详解：外格拳蹬腿，双冲拳，外格拳蹬腿，双冲拳，侧踹腿（左、右各一次），本组动作连续4个八拍。

教学建议：蹬腿要注意勾脚尖，力点在脚后跟，屈膝蓄力蹬腿发力，可以运用脚靶进行练习；也可以通过标志物，进行辅助练习。

第九节

动作详解：顶膝，蹬腿，后顶肘（两次），顶膝，蹬腿，后顶肘（两次），本组动作连续4个八拍。

教学建议：让学生知道顶膝力在膝关节，要注意顶膝不宜过高或过低，与大腿平即可；可运用脚靶、手靶进行辅助练习。后顶肘动作要注意马步弓步之间的转换，顶肘和脚后跟蹬地要同时发力。

收势· 抱拳礼

教学建议：要强调掌的四指要求并拢，大拇指扣紧；拳要握实心拳，不可空拳，大拇指要求放在四指外侧，要五指发力，绷紧。