叫兽变身较瘦！4个月减肥35斤，他的“一拳食谱”有何秘密

叫兽瘦了！日前，《万万没想到》的导演叫兽易小星发微博晒出自己减肥前后对比照，让一众网友跌破了眼镜，不仅快速收到超过7万的点赞和近3万评论，还被许多媒体树为励志典型。

网友们一边怼着叫兽P图、盗号，一边惊呼，图里的真的不是王大锤吗？

叫兽变较瘦，他用食谱和减肥心得告诉我们。减肥无难事，只要肯用心。而叫兽的减肥方式，对于普通人也是最有借鉴意义的之一。

“一拳食谱”里的秘密

4个月减35斤，腹肌、马甲线隐约可见，2017过去了一半，叫兽现身说法，让每个月不减肥徒伤悲的朋友们看到了希望。

而很多网友说已经收藏叫兽的“一拳食谱”，准备试试看。

那么叫兽的食谱有什么秘密呢？

我们来看下图：

富含纤维的粗粮、补充维生素等多种营养的蔬菜、低卡的白肉再加上蛋类、奶类、水果、坚果，保证三餐，食物种类丰富、营养均衡。

保证了蛋白质和能量的摄入，满足身体营养需求的同时控制卡路里，叫兽的三餐完全契合科学饮食的原则。

相比之前罗志祥只吃4个苹果和邓超不吃晚餐、全部水煮的15天瘦十斤的减肥，叫兽的食谱显然更有营养，也更适合普通人。

身体的代谢有自己的规律，摄入的过少、入不敷出，长久下去身体就会出现基础代谢降低，优先分解肌肉，脂肪不分解，精力下滑，降低性欲，经期紊乱，心率降低，食欲升高等一系列问题。

在这样的身体状况下坚持训练更有可能给身体造成许多不可逆的伤害。

叫兽食谱的另一个秘密在于“一拳”，叫兽的以拳计量未必适用于所有减肥人群，但食谱中不同营养摄入的比例值得参考。曾有科学家研究后得出，科学的搭配和比例比食物的种类更可能影响人的体重。

这么看来叫兽的食谱可以算是科学饮食规律的简易范本，刚刚减肥摸不着头脑的亲可以学起来了。

目标是减肥的第一动力

管住嘴迈开腿是谁都知道的减肥口诀，真正要有效果还是在于坚持。

减肥的关键在于毅力这一点毋庸置疑，多少减肥计划都沦陷在几顿没忍住的夜宵和放弃锻炼的懒觉。叫兽也说减肥的诀窍在于找到坚持的动力，也就是找个目标。

天天喊着减肥，我们到底想减成什么样，为了什么而减肥？叫兽是因为新片开拍，想要更符合角色的形象。

我们不需要扮演角色，减肥的目标看的是自己的期待，或许是为了健康、减少肥胖带来的问题，或许是身材更苗条穿衣服好看，也可能是减轻体重辅助其他运动。

找到目标不仅可以增加动力、自我鼓励，也能帮我们明确减肥任务。

最后奉上科学饮食的主要原则，配合“一拳食谱”规划更有效果。

1、粗茶淡饭。谷类是中国传统膳食的主体，有科学研究表明，多吃粗粮、杂粮和粗纤维类食物可以减少心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的发生。

2、多吃果蔬薯类。蔬菜水果中富含植物化学物如类胡萝卜素香豆素等，具有很好的营养及“排毒”功效。

3、白肉比红肉好。红肉是指颜色很深的肉如牛肉、羊肉等，热量高，中医认为是“热性”的；白肉是指家禽肉、鱼等，卡路里不高，优质蛋白含量却高。

4、控制进食量很重要。无论是肉类还是碳水化合物，都要适量，不是说越多越好的，营养要均衡。

5、三餐准时，细嚼慢咽，早餐吃好，晚餐吃少。

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