教你做腹式呼吸改善肺功能

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问答

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Q

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教你做腹式呼吸改善肺功能

A

采取仰卧或舒适的腹式呼吸，冥想坐姿，放松全身。自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

要求：静息呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸应该缓慢和均匀，吸气时可见到上腹部鼓起，呼气时可见到腹部凹陷，而胸廓保持最小活动幅度或不动。腹式呼吸锻炼初始，每日2次，每次10～15分钟。动作要领掌握以后，可逐渐增加次数和每次的时间。

注意：在身体状况允许的情况下，随时随地进行锻炼，最终形成一种自觉的习惯性呼吸方式。

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原标题：《教你做腹式呼吸改善肺功能》

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