心理弹性

原创 SCMC VIP 上海儿童医学中心国际诊疗部 

心理弹性，也就是培养对抗挫折的能力。当你拥有足够的心理弹性，你就会利用内在的力量帮助自己从挫折或挑战中恢复过来，比如失业、疾病、灾难或亲人的去世等等。 如果自身心理弹性不足，你就可能会受困于问题，不知所措，感觉受害或是转向不健康的应对机制，例如滥用酒精或药物。

心理弹性本身并不会让你存在的问题消失，但心理弹性可以帮助你找到生活的乐趣并更好地处理压力。如果你还未拥有足够的心理弹性，你可以通过培养一些技巧来建立自己的心理弹性。

适应逆境

心理弹性是个体适应逆境的能力。当遭遇压力、逆境或创伤时，你在感到悲伤、愤怒和痛苦的同时，你的生理与心理功能仍能保持正常水平，这就是心理弹性。然而，建立心理弹性并不是要去忍受逆境、坚忍或靠自己解决问题。事实上，向他人寻求支持的能力是建立心理弹性的关键之一。

心理弹性和心理健康

心理弹性可以帮助保护你免受各类心理问题的影响，例如抑郁和焦虑。 心理弹性还可以帮助缓冲既往创伤对心理健康的影响。如果你目前存在心理健康问题，建立心理弹性可以提高你的应对能力。

提高心理弹性的技巧

人际交往

与亲人和朋友建立牢固、积极的关系可以为自己提供所需的支持。

让每一天都有意义

每天做一些让自己有成就感和目标感的事情。设定目标，帮助自己以有意义的方式展望未来。

从经验中学习

想想过去是如何应对困难的。想想那些帮助你度过困难时期的技能和策略。你也可以在日记中写下过去的经历，以帮助你识别积极和消极的行为模式，并指导你未来的行为。

保持希望

我们无法改变过去，但我们可以展望未来。接受甚至预测变化可以更轻松地适应和看待新挑战，并减少焦虑。

照顾好自己

照顾自己的需要和感受，参加自己喜欢的活动和爱好，在日常生活中加入体育锻炼，保持充足的睡眠，吃健康的饮食，练习压力管理和放松技巧，例如瑜伽、冥想、深呼吸......

主动应对

不要忽视自己存在的问题。相反，弄清楚需要做什么，制定计划并采取行动。虽然从重大挫折、创伤性事件或损失中恢复可能需要时间，但要知道，如果你努力面对，你的情况才会有所改善。

寻求专业意见

建立足够的心理弹性需要时间和练习。当你觉得自己没有进步或者你不知道从哪里开始，可以考虑与心理健康专家讨论。相信在专业的指导下，你一定可以更好的提高你的心理弹性和促进心理健康。

近日，最新一波疫情来势汹汹，疫情新形势下，我们每个人都要学会自我调适，提高自己的心理弹性，相信我们一定会渡过难关、迎接胜利的。愿疫情早日结束，岁月静好，你我安然！

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写稿 | 单文婕

原标题：《心理弹性》

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