听说成功人士一天只要睡4小时？普通人千万别学……

原创 编辑部 大鱼 常笑健康 收录于话题#品质生活 45 个 #睡眠 5 个

人的1/3时间都在床上度过，睡眠，无疑是非常重要的东西。

近几年却有一些“时间管理大师”习惯性鼓吹“碎片化睡眠”，认为少眠是成功人士的标配，导致很多成功学信仰者纷纷压缩减少睡眠时间，以期获得成功。

奇葩睡眠法，

大佬背书or伤身害体？

很多名人都为“短时间睡眠”背书，除了众所周知的乔布斯、丘吉尔等等，国内最典型的莫过于搜狐创始人张朝阳了。

他一直致力于推广一种“四小时睡眠法”——这种睡眠法，是睡2个小时后，叫醒自己，让自己彻底清醒，1个小时后再睡2个小时。

张朝阳认为这种睡眠方法非常好，可以使人保持清醒的头脑，达到更高效的生活。

无独有偶，这个观点和最近几年互联网流行的“达芬奇睡眠法”非常相似。据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

这个说法得到了广泛的认同，传说中特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等聪明的“大脑”们都一直使用这个的“技巧”。

那么这种类型的睡眠方法真的有用吗？碎片式的睡眠，对人体毫无坏处吗？

睡觉睡不好

真的非常有害

这个世界上存在天生睡觉少且身体好的人吗？存在的，但是“先天少睡眠体质”人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5%，而且也基本需要一天4-5小时的睡眠。

通常来说，一夜7-8个小时的长时间连贯性睡眠我们称之为单相睡眠。而张朝阳睡眠方法和所谓的达芬奇睡眠法都可以称之为“多相睡眠”或者“碎片化睡眠”。

多相睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间远小于主流观念中的每天7小时。

那么对于普通人来说，这样的少眠会有什么问题？

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。

在现代社会中，碎片化睡眠几乎成为常态。有专家估计，可能有近三分之一的成年人此时正在遭受碎片化睡眠的困扰。

睡眠时间没有达到7个小时，认知功能就会降低，且人对于自己疲劳度的认知也会降低。

一项在2012年发表于《PLoS One》期刊上的研究，发现了在采用多相睡眠方式间断睡眠的实验对象，记忆形成功能方面会受到损伤。

除了对脑功能的影响，碎片化睡眠还与一些身心疾病相关。在长期一些心理异常，如抑郁症与焦虑症，常伴随着碎片化睡眠出现；此外，身体疾病如睡眠呼吸暂停综合征、打鼾也与睡眠质量不佳相关。

想要一觉睡到天亮

试试这些方法

所以总的来说，对于普通人，一个完整高质量的睡眠，是非常有必要的。

当然因为现代社会压力大、成年人熬夜等因素，有时候一个良好的睡眠质量也是奢侈品，针对如何睡好觉，我们也有一些方法——

规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。

选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。

尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

除此之外，也可以采取一些辅助性措施。在一篇发表于《科学》的最新论文中，斯坦福大学的研究团队已经发现，位于下丘脑外侧区域的Hcrt神经元与觉醒密切相关：这类神经元活跃时，它们能促使睡眠到觉醒状态的转化，并维持觉醒状态。

睡眠碎片化，很可能与这类神经元的活动改变有关。

所以针对神经系统的放松，可能会更加有益于睡眠。

比如一直都很火的褪黑素。褪黑素本身并不是安眠药，而是由大脑松果体合成的一种激素。它也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。

但是高剂量使用褪黑素，会带来一些不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等，而且它本质上是一种激素，所以需要使用的时候还是最好遵医嘱。

还有常见的助眠类药物是谷维素。谷维素存在于米糠油中，是以三萜醇（烯）为主体的阿魏酸酯混合物。谷维素能减少分泌平衡障碍，改善精神心理失调症状，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，可以改善睡眠。

同时它能激活与自主神经相关的下丘脑及大脑边缘系统。不过属于药物，并不是没有副作用和不良反应，孕妇老人不适合服用，同时也容易带来一些胃肠道不良反应。

还有就是最近很火的GABA，GABA也是一种直接作用于脑神经，控制兴奋的传递，促进放松和消除神经紧张，对脑部具有安定作用的神经递质。

它的全称γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyric acid），可以提升人放松身心是产生的α脑波，降低意识紧张的β脑波，缩小入睡时间，加长熟睡时间。

同时，由于它是一种氨基酸而非激素，长期服用也不会让身体产生耐受性，目前，GABA已被美国FDA、日本厚生劳动省等列为舒压睡眠公认的食品级物质。2009年，我国卫生部就也将GABA正式批准为新食品原料。

总的来说，睡个长长的安稳觉，比各种折腾有用的多，成功来自于工作生活中的努力，而不是来自于压缩睡眠。

原标题：《听说成功人士一天只要睡4小时？普通人千万别学……》

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