马拉松跑友拒绝救治中暑病危！夏季跑步别拿生命开玩笑

马拉松的意义是挑战极限，但绝不是一场生命的玩笑。

据CCTV晚间新闻11日报道，在首届通州半程马拉松中，一位选手重度中暑，生命垂危。

更令人心痛的是，问题本不该发生。据央视新闻称，该跑友出现重度中暑迹象后，志愿者多次将其送至120急救中心，但在跑到20.5公里时，该跑友不顾劝阻，执意返回赛场继续比赛，最终在跑完全程后晕倒在地。

据《新京报》称，该男性跑友32岁，入院时症状记录为“遇热，意识障碍”。随后该跑友被诊断为劳力性热射病，肝肾衰竭。

在夏季锻炼中，中暑所引发的热射病是跑友最大的威胁之一。

2016年7月，在长沙市橘子洲举行的一场千人夜跑活动中，6位跑者也因为中暑被送入医院，其中3人病情严重，被诊断为重症热射病。

热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损，病死率高。

而气温超过32℃、湿度超过60%，发生热射病的风险会明显增加。

那么，夏季跑步，我们该如何对自己进行有效保护呢？

由于湿度和气温都高，运动时流出的汗水覆盖在身体皮肤上，难以蒸发，降低血液的流动性，容易损害心血管功能。

按照美国宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准，室外温度超过32摄氏度，湿度超过60%就不应该选择户外运动。

如果高于这个双重警戒线，一般每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水。

而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

室外温度超过28摄氏度，身体的压力负荷至少会增加20%。因此在这种情况下，运动强度应该降低20%。

比如在16℃时，你的跑步配速可能会从原本的7分钟/公里，增加至7分12秒/公里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%。

跑者在夏季跑步最好避免穿棉质面料的服装，棉质衣服吸收汗水之后不容易干，从而导致摩擦损伤。

应该选择透气面料或者专业的跑步T恤，对于长距离跑步来说，会感觉更舒适。

跑步过程中不要穿100%棉袜子，您的脚可能会大量出汗，棉会让您的脚弄湿，从而导致水泡。最好选择合成混合物像聚酯、丙烯酸，或CoolMax，这些都是最好的排湿。

但无论是补水还是减低配速，一条宗旨永远不变：

当你感觉身体不适时，一定要停下来！一定要停下来！一定要停下来！

生命只有一次，切莫为了一次完赛和奖牌，拿自己开玩笑。

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