今日“惊蛰”，您关注的养生要点都在这里

原创 方泓 占程燕 上海中医药大学附属龙华医院

仲春时节，天气回暖，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，故为惊蛰。《月令七十二候集解》中云：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

今天是24节气中的惊蛰节气

惊蛰节气有哪些养生要点

哪些体质人群需特别注意

龙华医院中医预防保健科

方泓主任医师以及占程燕主治医师

向大家介绍

惊蛰节气有哪些养生要点

古时将惊蛰分为三候：一候桃始华；而候鸧鹒（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。惊蛰前后乃是桃花红、梨花白，黄莺鸣叫、燕飞来的美好时节。天气转暖，雨水渐多，人体的肝气渐升，养生应顺应乎阳气升发、万物始生的特点。惊蛰养生要注意以下几点。

01

忌春捂不当

民间常常流传“春捂秋冻”，惊蛰时节虽然气温回暖但早晚温差较大，日常穿衣往往出现两个极端，年轻人大多早早褪去厚重冬衣，换上轻薄春装；而老人与小孩因怕风怕寒，仍然穿着厚重冬装，常常捂出大汗之后脱衣，此时最易感受风寒之邪。

“春捂”有如下讲究：

◆ 冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换；

◆ 出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物；

◆ 切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒。

02

忌多睡解春困

惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性减弱，经常让人感觉懒洋洋，感到疲劳、常想睡觉，这就是所谓的“春困”现象。很多人认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”因节气变化昼长夜短，所需睡眠时间相对减少，提倡人们适当早起，以适应自然界之气。过多的睡眠，不能顺应春季特性，抑制阳气升发，只能越睡越困。应到郊外远足、踏青，适当锻炼，升发阳气，缓解春困。

03

忌肥甘厚味

惊蛰是春季中阳气升发的季节，春季所主肝木之气升发，然肝旺则易导致脾虚。在经历了春节的大鱼大肉饮食之后，脾胃运化功能容易受困，如果继续嗜食肥甘厚味，饮食不加清淡，会更加容易出现肝旺脾虚、脾胃不和的情况。此外，唐代医家孙思邈在《千金方》中提出：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，认为少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。

惊蛰时节哪些体质人群需注意

惊蛰节气的气候特点，对气虚质、特禀质、痰湿质的人群影响较大，尤其需要注意养生保健。建议结合当令食材，进行食疗，纠正体质偏颇，恢复平和。

01

气虚体质者

这类人群卫阳不足，免疫力功能较低，易感受外邪，应注意保暖。饮食调养原则为“补益阳气”，多吃具有益气健脾的食物，如黄芪、山药、梗米等，少食具有耗气作用的食物，如佛手、大蒜、荷叶等。

02

特禀体质者

这类人群要注意居室宜通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。饮食调养宜清淡、均衡、粗细配搭适当，荤素配伍合理。少吃易导致过敏物质的食物，如春笋、海鲜等。

03

痰湿体质者

这类人群内湿多且易感外湿，尽量避免汗后受风寒，经常晒太阳，借助天阳来化湿。饮食调养原则为“健脾除湿，化痰降浊”，应多吃温补脾胃、化痰祛湿的食物，如小米、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、韭菜、陈皮等；不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩的食物，如山楂、柚子、枇杷、蜂蜜等；少吃煎炸食品、海鲜、酒类之品。

推荐茶饮

菊 花 茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮用，尤其适合长期使用电脑工作的人群。

玫瑰花茶

玫瑰花性微温,具有活血调经、疏肝理气等功效，适于春季饮用，尤其适用肝气郁结的女性人群。

茉莉花茶

茉莉花茶香气宜人，可以提神解郁、安定心绪，从而消除春困，适于春季饮用。

推荐菜品

韭 菜

韭菜虽四季都有，但以春天的韭菜最美味。《本草纲目》指出“韭叶热根温，功用相同，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”所谓“补中”，就是补益中焦脾胃之气的意思。所谓“肝之菜”，是指其可防止春天肝气偏旺而影响脾胃消化吸收功能。

专 家 简 介

方泓，博士，主任医师，教授，硕士生导师。龙华医院中医预防保健科主任，龙华医院名中医。第五批全国老中医药专家学术经验继承人。擅长中医防治慢性呼吸系统疾病，如支气管哮喘、慢阻肺、支扩、间肺、反复感冒等以及亚健康的中医调理。担任中国民族医药学会热病分会副会长；上海市中医药学会治未病分会副主任委员；上海市食疗研究会理事兼呼吸病专业委员会副主任委员等。

门诊信息

专家门诊时间：周一下午（龙华医院徐汇院区）

特需门诊时间：周三下午（龙华医院徐汇院区）

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