遵节循气 | 惊蛰到来，注意身心

惊蛰

惊蛰已数日，闻蛙初此时。

能如喜风月，不必问官私。

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。

惊蛰赏花

桃花，就是盛开的花朵，属蔷薇科植物。变种有深红、绯红、纯白及红白混色等花色变化以及复瓣和重瓣种。功能主治：泻下通便，利水消肿。用于水肿，腹水，便秘及干燥。

蔷薇是蔷薇属部分植物的通称，主要指蔓藤蔷薇的变种及园艺品种。大多是一类藤状爬篱笆的小花。功能主治：花治疗暑热胸闷，口渴，吐血；根治疗风湿关节痛，跌打损伤，月经不调，白带，遗尿，外用于烧伤，外伤出血；叶外用治疗痈疖疮疡。

梨花，蔷薇科梨属，梨树的花朵。梨树，落叶乔木，叶圆如大叶杨，干有粗皮外护，枝撑如伞。春季开花，花色洁白，如同雪花，具有淡淡的香味。梨可供生食外，还可酿酒、制梨膏、梨脯，以及药用。功能主治：美白肌肤，抑制皮肤黑色素合成，而且还具有止咳、尿路消炎等作用。

惊蛰养生

01

惊蛰注饮食

惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。

推荐菜谱

葱白萝卜汤

[配料] 白萝卜片5片，生姜3片，葱白3段

[做法] 白萝卜洗净，切片，生姜洗净，切片，葱白洗净，切段。锅中倒水，烧沸，倒入白萝卜，煮熟倒入葱姜，继续熬煮待水烧干至一碗，离火倒出饮用。

[功效] 止咳化痰，适用治疗风寒感冒，咳嗽，鼻流清涕等症。

02

惊蛰注起居

起居方面。随着气温回暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。为了一个良好的睡眠，建议睡前泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。睡前还可以稍微活动身体，有利于身体舒展和放松。

运动方面。适当锻炼，增强体质。从事文职工作的朋友，在春暖花开之际，应走出办公室，积极参加各种体育运动，以防未老先衰。对于老年人，由于不适宜作剧烈运动，故可选择适合自己的运动，如广播体操、老年保健操、气功、太极拳等运动。

03

惊蛰注疾病

民谚说的好，“早春早春，慎防春瘟。”早春三月，冷暖骤然变化，使人免疫力与防御功能下降。冬眠后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物乘机肆虐，从而导致各种传染性疾病的发生与流行，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等，而老人儿童更是高发人群。

预防措施：可以去医院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、流脑疫苗等。同时要加强自身抵抗力，多吃蔬菜水果多运动，保证充足睡眠，勤开窗，保持室内空气新鲜。

艾灸

涌泉穴，取穴方法：屈足掌，足底掌心前面正中的凹陷处。随身灸法：温和艾灸，每次5~10分钟，皮肤红晕为宜，每天1次，共7次。推拿手法：先用右手握右足，用左手中指、食指两指擦右足涌泉穴100次；再用左手握做左足，用右手中指、食指两指擦左足涌泉穴100次。

太冲穴，取穴方法：足背，由大脚趾旁指缝向足背上推，约两横指宽度，至两骨前缘凹陷处。随身灸法：温和灸法，每次约15分钟左右，皮肤红晕为宜，每天1次，共7次。推拿手法：拇指指肚按压穴位做旋转揉动，力度以酸疼为宜，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7次。

肾俞穴，取穴方法：先取命门穴（与肚脐眼正对的背部），命门穴左右双侧两横指宽度即是肾俞穴。随身灸法：温和艾灸，每次20~30分钟，皮肤红晕为宜，每天1次，共7次。

编辑：板蓝根

图源：网络

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