嵊医健康讲堂 || 浙江医院专家教您防跌倒

人至老年，各项体能下降，

往往因为一时疏忽造成了不可挽回的后果。

跌倒不仅可能造成四肢的损伤，

也可发生严重活动障碍，

已成为老年人慢性致残的第三大原因。

据统计，全县60岁以上老年人占总人口的31.3%

其中1/3的老年人发生过跌倒

跌倒后约一半老人需要去医院治疗。

那么

为什么老人特别容易跌倒呢？

跌倒后我们该做什么急救呢？

我们又该如何预防跌倒呢？

本期《健康讲堂》邀请

浙江医院神经内科

副主任医师 徐立宇 教您：

《老年人预防跌倒》

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预防跌倒日常照护方法

01

圆木滚动下床法

俯卧式下床这种方式的好处在于：减少腰部疼痛和恐惧，减轻脊柱椎体间的压力，减轻腰部肌肉负荷。

02

起床三部曲

1. 平躺 30 秒：睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，睡醒之后先不着急起身下床，睁大眼睛，看看天花板，让自己完全清醒，伸伸懒腰平躺 30 秒；

2. 坐位 30 秒：慢慢起身，床上静坐 30 秒，此时可以抬抬胳膊、耸耸肩，然后将双脚移至床沿；

3. 站立 30 秒：慢慢起身站立，三思 30 秒。此时如果头脑清晰，反应正常，无不适感觉，就可以开始您的正常工作和生活了。

03

居家环境

照明：家中的照明要适当，太亮易刺眼，太暗看不清。

地面：家里地面保持平整，水渍及时擦干，避免滑倒。

空间：楼梯过道不要堆放太多杂物，家具位置尽量不要随意挪动，以免老年人不熟悉环境，电线不要散落在地，避免绊倒。

厨房卫生间：是最易发生跌倒的地方，卫生间有条件的建议设置扶手，放置防滑垫。

04

着装要求

老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，不可过大、过长，这样既舒服，穿脱也方便。

选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性，少穿拖鞋和高跟鞋。

徐立宇，浙江大学医学院附属浙江医院老年病科副主任医师，医学硕士，浙江医院“3060”人才。担任浙江省医师协会老年医学科医师分会常委兼秘书，浙江省医学会老年医学分会秘书，浙江省医学会老年医学分会青年委员会副主任委员，浙江省老年病诊疗指导中心秘书，浙江医院内科老年医学专培基地教学秘书。长期从事老年医学临床工作。

擅长：老年常见慢性疾病的诊治。对老年综合评估及干预、老年综合征、老年消化系统疾病等的诊治积累了丰富经验。主持及参与多项国家、省部级及厅局级课题，发表文章10余篇。

嵊泗县人民医院总院专家门诊：每周二上午。

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原标题：《嵊医健康讲堂 || 浙江医院专家教您防跌倒》

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