如何科学地延缓衰老③动静结合，心理平衡，杜绝不良生活方式

健康科学的生活方式管理是保持健康延缓衰老最重要的因素和策略。一个健康科学的生活方式要包括五个方面：合理膳食、适量运动、杜绝不良的生活方式、心理平衡、中医治未病等。老年人如何更加科学地运动？如何杜绝不良的生活方式？心理因素对健康又有何影响？

生命在于运动，适量运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动还有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠等作用。老年人每周至少运动3次，每次运动时间约为30至60分钟，选择自己爱好的运动，可以步行、慢跑、游泳、球类、太极拳等。

怎么样做才算适量运动呢？可以根据老年人“适当运动量”法，即以锻炼刚停下来时1分钟脉搏数为基准 ，最高脉搏数=170–年龄，剧烈的运动不宜超过此限，理想脉搏数下限=最高脉搏数×60%，低于下限说明运动量过小，达不到锻炼目的，理想脉搏数上限=最高脉搏数×85%，达到或超过上限应减少运动量。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。

如何杜绝不良生活方式

吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度生活方式是健康长寿的大忌。吸烟是肺癌的重要致病因素之一，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日香烟中的有害物质吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。吸烟是慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病及心、脑血管疾病等的主要危险因素，吸烟者的慢性阻塞性肺疾病、冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。

适量的饮酒可以强身健体。但是如果长期过量地饮酒，嗜酒成瘾成为酒滥用者或酒依赖者，则对个人和社会就有害无益了。嗜酒易引起胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃出血、酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化，增高咽喉、食道、口腔、肝、胰腺等部位癌症的发病率，同时易引起小脑变性，发生共济失调及产生精神障碍和人格改变。

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足会造成体内环境失调，易致疲劳、精神不振、免疫力下降、失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。古人云“养生之决当以睡眠居先”，采取合理的睡眠方法和措施以保证睡眠质量是人体保健、益寿延年的重要手段。

纠正心态，保持平常心

心理平衡对身体健康是至关重要的，谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。年龄有着不同的计算方法，可分为“日历年龄”、“生理年龄”和“心理年龄”。一般情况下，我们经常使用的是“日历年龄”，又称“年代年龄”或“时序年龄”，计算单位为年。“生理年龄”又称“生理学年龄”或“生物学年龄”，是指从生理学和生物学角度来衡量人的年龄。“心理年龄”则是指从大脑功能和心理衰老程度来衡量人的年龄。“日历年龄”的“老”，并不能完全代表一个人身体的衰老程度，如果用日历年龄来与生理、心理年龄进行比较，就会发现有的人是未老先衰，有的人则是老而不衰。

随着年龄的增长，老年人的个性发生了相应的变化，心理状况常易受离退休、家庭或邻里关系、亲友病伤状况、经济财产状况、疾病保险情况等基本经济和生命安全保障的影响，容易被日历年龄所俘虏，产生自我中心、内向保守、胡乱猜疑、急躁、爱发牢骚、依赖性强等不良的心理状态，甚至产生焦虑症和抑郁症等老年精神障碍。

老年人首先要纠正心态，保持平常心，这点对于原来有一定社会地位的老年人来讲，这一点非常重要。离退休后，就不要再攀比职位高低、成就大小，要把自己放在普通老百姓的位置上，用一颗平常心来看待和处理周围事物。这样就不会叹息“人走茶凉”等等，就不一会因失落感的困扰而影响自己的心情。

其次要勤用脑，“用进废退”是自然规律，大脑不用就容易退化，要让脑子接受“新奇的体验和刺激”。再次要积极参加社会文化活动，进行思想上和感情的交流，避免独处与封闭，主动适应社会环境的变化及生活节奏的改变。

最后多开展针对老年人的心理卫生知识讲座，进行个人咨询，及时疏导不良情绪，帮助他们学会如何表达自己的情感，学会如何保持良好、稳定的情绪，提高社会适应能力，从而使他们身心均处于良好状态，以实现身心健康。

以上简要介绍了一些保持健康和延缓衰老的基础知识和预防措施。“生长壮老已”是生命的必然规律，衰老是整体机能的衰退，既为先天内在因素所决定，又受后天诸多外在因素的深刻影响，但主要受后天个人的生活方式影响，中老年人保持健康和延缓衰老，不能等到衰老之后才进行预防，必须在日常生活中坚持不懈地采取综合的养生防老措施，辨证施膳、辨证施练，持之以恒才能取得良好效果。