社恐、社牛？宛平南路600号专家在朵云书院里给你开药方

内卷、普信男/普信女、emo、社畜/社死、凡尔赛、杠精……这些都是目前社会的热门话题和年轻人关心的心理问题。世纪朵云与上海市精神卫生中心在今年推出了“浦江心灵会客厅”系列科普讲座，由上海市精神卫生中心主任医师、资深心理咨询和治疗师等专家，以轻松的谈话形式为读者答疑解惑，普及精神和心理健康知识，唤起广大读者对心理健康的关注。

2月19日，第一场主题为 “社恐OR社牛，我们需要怎么样的社交？”的讲座在朵云书院旗舰店展开，拉开了系列的序幕。“在社交场合，我总是感到紧张，怎么办？” “我就喜欢一个人宅着，我觉得不和人交流也没什么问题，社恐一定需要治疗吗？”“很羡慕那些社牛的人，怎么从社恐变成社牛呢？”这是无数年轻人心中的困惑，来自上海市民熟悉的宛平南路600号的专家们，给出了他们的解决方案。

“浦江心灵会客厅”系列讲座拉开序幕

上海市精神卫生中心位于宛平南路600号，这两年甚至成为了市民心中的“网红”。上海市精神卫生中心医务部部长陈剑华也来到了书店现场，他说道：“朵云书院是‘网红书店’，‘600号’也是上海人民心中的‘网红’，这样的跨界合作，更贴近大众的生活和需求，将成为心理健康促进的崭新形式。”

第一场讲座邀请到了上海市精神卫生中心高级心理治疗师李黎、上海市精神卫生中心副主任医师乔颖。两位医师先让现场观众判断自己是社恐还是社牛，“社牛”是“社交牛人”的简称，形容那些在社交方面和谁都能游刃有余地交谈的人，甚至有人调侃社牛连“外星人来了也能套上近乎”。然而现场反馈五花八门，有的自认为是社牛的听众也表示其实自己也常有想长时间宅在家里的想法，人多反而不舒服。

李黎先从问题入手：“我想先问问大家‘为什么这个问题对你这么重要’？这个问题的背后隐藏了你哪些需求？也许这个问题的背后是人们正在探索自己是一个什么样的人，或者自己的社交角色定位是什么？是否因为‘社牛’迎合了社会文化的规训？因为人们往往认为百搭的人是受欢迎的，是更能获得成功机会的。”

李黎认为，当你在“社牛”标签下觉得不那么自然时，就应该提醒自己，社交是为了丰富生活，让我们的生活工作更好，但是如果刻意追求做一个长袖善舞的人，其实本身就是对自己的压力。

另一边，不少年轻人也会乐于给自己贴上“社恐”的标签。李黎提醒大家，不要轻易去选择标签给自己下判断。“社交恐惧是处于焦虑上的一种，真正临床上诊断学的恐惧，诊断标准是比较严格的。大多数人的生活工作就是正常的社交状态，除非你已经严重到影响到不能工作，或者不能出门了、影响社会功能，这时候就需要治疗了，不是需要改变社交技巧的问题。”

讲座现场

乔颖则提出，人是有诸多社会性角色的，在不同的角色中会有不同表现，大家不要将“社牛”和“社恐”两个概念对立。“这两种状态没有对错，只要你的行为不影响到你社会人的角色和生物人的角色。”

“社恐”不是病，“医学上，要达到一定标准才能称为‘社交恐惧障碍’，比如十几个症状中达到五、六条，而且程度比较严重，影响到生活、工作、学习，影响社会人和生物人的价值。此外持续时间长，几个月里面，甚至达到半年以上的时间一直是这个状态。符合这三点，我们才会考虑判定。”

李黎认为，大众觉得“社牛”很厉害，是被社会文化的成功特质所影响。“大家有个刻板印象，好像成功人士就是社交达人。我也碰到有一些朋友或者是病人跟我讲：像我这么内向、害羞的人，都有点社恐的人，是不是一点长处都没有？但事实上是，很多成功者都是比较内敛、内向的。”

如果不是“社恐”，为何我们在一些场合会手足无措？李黎解答：“社交恐惧和社交牛人，到底他恐惧的是不是社交这个事情？因为社交其实是个活动，也是人和人之间的关系，很多时候我们恐惧的不是社交活动本身。我们面不同的人会产生不同的感官，可能是与生俱来的喜好、厌恶甚至不知道为什么，可能别人看他很好，但我就不喜欢这个人，这背后是很多心里的秘密、小故事，这也是我们临床或者精神科探索的地方。”

如果一个很外向的人，忽然之间不爱说话，这是得了某种心理疾病吗？李黎解释：“每个人都有本我和自我，要允许自己有很多种样子，有社牛的样子，有社恐的样子。当我判断我现在需要休息，或需要远离人群和保持一些人际距离的时候，我们可以选择宅一点，或者内向一点、害羞一点。如果我整个的能量、精神面貌或者技巧能够支撑我好好地发挥社交能力的时候，你休息好了自然可以做一个很好的社交达人。“当然很多情绪障碍也会出现性格突然改变，如果出现了我们上面说的几条比较严重、长时间持续的症状，那就需要关注下是否面临如抑郁、焦虑等精神疾病的困扰。"

乔颖还为听众们介绍了心理治疗中的“空椅治疗”，“当你有情绪问题时，可以在家里找两把椅子，将你想对话的人想象坐在你对面的椅子上，可以模拟对话。你站在别人的角度回馈自己，一方面你可以知道对方怎么想，另外一方面你可以在这样的交流中多多少少代入这个角色，你会圆好故事，让心情平复下来。这样的治疗不需要一直做，值得你去做的人，你很关注的人，你很纠结的事情，影响你很深的事情我们才要做。”

李黎补充道：“‘内部的匮乏会让我们减少爱的产生，然后很难去给予他人，不爱他人的时候当然是回避了，我自己都顾不过来还要去社交，还要像牛人一样社交，那是很难的。社恐’的恐惧有各种各样的原因，当你害怕了，可以通过这样一种方式去沟通、治疗，去寻找帮助，或者站在对方的角度，做一个换位思考理解他人，你可能害怕这个人的部分会减少，爱他的部分会增加。很多时候，我们内心的东西和解之后，社交的问题也会得到缓解。”

最后，李黎还为大家推荐了电影《国王的演讲》：“患有严重口吃的乔治六世临危受命成为英国国王，在语言治疗师的治疗下，乔治六世克服障碍，在二战前发表鼓舞人心的演讲。电影中采用了许多共情的心理治疗方法，汲取了能量后激活了心里的小宇宙。所以爱是流动的，如果我们有，我们去给予，我们可以去很好的社交。如果我们没有，我们要学会，比如说休息一下。或者和好朋友们聊一下，从别人那里汲取爱的能量，让爱流动起来，可能有些我们碰到的社交问题也能得到改善。”