@青浦学子，这里有一份开学季心理调适指南，请查收

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开学季心理调适指南

快要开学了，不少同学常常遇到假期心理状态向入学模式切换的心理适应性问题。据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适呢？希望以下指南可以助大家一臂之力！

01

生活篇

1.循序渐进 逐步适应

开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。

2.调整饮食 积极锻炼

在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

3.切换频道 积极收心

逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：

第一、采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

02

情绪篇

1.接纳情绪

开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

2.积极暗示

研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。

当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

3.运用“SWTC"法调整情绪

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。

03

学习篇

1.查漏补缺 温故知新

按照作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆。

2.结合实际 制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3.罗列清单 积极准备

列好返校清单，比如作业清单、德育活动清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。

新年新气象，祝福同学们在虎年的春天，元气满满回到美丽的校园！如果出现适应不良的状况，无法自行调节和缓解，请及时向班主任、心理老师寻求帮助，或者拨打区24小时服务热线或预约面询：4001600525；市24小时服务热线：962525。

新学期心理中心面询开放时间（需提前一天预约）：

周一至周五

8：30-16：30

周一、周三晚上

18：00-20：00

周六、周日下午

13：30-16：30

资料：青浦教育

原标题：《@青浦学子，这里有一份开学季心理调适指南，请查收》

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