爆款助眠神器“白噪音”，是假科学真忽悠？

原创 明月 有来健康生活

“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”……辗转反侧睡不着、颠来倒去睡不好，是一种什么样的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后

我国承受这种睡眠障碍痛苦的人，高达3亿。根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，2020年，全民整体入睡时间延迟2~3小时，其中：

超 3/4 的人在晚上 23 点以后入睡；

近 1/3 的人熬到凌晨 1 点以后才睡。

与之相对应的是，人们对睡眠问题的搜索量也增长了 43%。每个深夜，拿着手机娴熟地搜索“如何才能入睡”，恐怕是多数失眠者的真实写照。

不仅如此，他们还尝试了各种改善睡眠的方法：带眼罩、塞耳塞、喝牛奶、闻香氛、买睡眠仪……

在此般背景下，名为“白噪音”的助眠产品也开始刮起风潮。

听！绵绵的雨落声、轻柔的海浪声、木柴噼里啪啦的燃烧声……风声、雨声、读书声，声声入耳，一阵又一阵的困意席卷而来，你终于成功入睡。

白噪音帮助入睡是什么魔法？

其是由人耳可以感知的20-2000赫兹的声音构成，大脑会对这种单调的、有规律的声音产生谐振，使大脑处于一种安静、相对不活跃的状态，从而让人产生疲劳感和困倦感，直到昏昏欲睡。

不只是声音，所有单调刻板的活动都容易使大脑产生疲劳性反应，比如你睡不着的时候数羊，数着数着就睡着了，也是同样的原理。

同时，白噪音还能掩盖那些扰人睡眠的声音，比如伴侣的呼噜声、窗外车流声、尖锐的蝉鸣声……

伴着白噪音入睡已经成了当代不少年轻人的睡眠习惯。单是在网易云音乐里搜索“白噪音”，就能找到近500个歌单，每个歌单都有百万、千万次的播放量。

在手机应用商店里查找助眠软件时，也能看见白噪音搜索占据了“霸主”之位，好几款APP的安装人次都过千万。甚至面向婴幼儿的白噪音APP安装量都达32万。

更夸张的是，淘宝上还有专门售卖的“白噪音睡眠仪”，价格高达2000元，它的功能就是掩盖外界噪音，并播放白噪音。

白噪音如此火爆，正是大家所期待那样：拖着疲惫的身体下班后、在每个辗转难眠的夜晚或是面对哭闹不睡的孩子时，能睡个好觉。

然而，事实也许会让你大失所望。

目前，只有部分研究认为，白噪音能够缩短受试者的入睡时间。

但是其带来的问题可能更多：

会让你越睡越累：

2020年，美国宾夕法尼亚大学医学院发表的最新一篇研究成果显示：持续暴露在噪音下，你的听觉系统很可能得不到休息。内耳会将声音信号转换成神经信号，交由大脑分析，整个过程大脑需要保持活跃。

结果就是越睡越累。第二天醒来就会萎靡不振，难以集中注意力，心情也随之受到影响。

来源丨宾夕法尼亚大学医学院相关论文

此外，过大声音的白噪音可能损害听力和认知功能，还会掩盖耳鸣，严重者还会损害心脏健康。

会影响婴幼儿语言能力：

如今，不少妈妈将白噪音视为“哄娃神器”，但2014年发表在《儿科学》(Pediatrics)上的一项研究指出，婴儿若长期暴露于白噪音环境下，有可能掩盖了语言等正常的听觉输入，从而影响婴儿语言能力的发展。

所以，即使是小音量、远距离（>2m）地使用，也不建议频繁、长时间播给小宝宝听。

掩盖生活警报信息：

孩子的哭声、烟雾报警器的声音、防盗警铃的声音……这些紧急且重要的声音，极有可能被白噪音的声音掩盖掉，如果真的发生，后果不堪设想。

损伤耳朵：

抛开白噪音不谈，如果睡眠时长时间佩戴耳塞或者耳机，也会增加外耳道发炎的风险，甚至损害听力。

最后，更重要的一点是，播放白噪音又给你一个睡前摸手机的理由：明明是想助眠，结果一不小心，又玩到了两三点。

失眠人，或许让你睡不着的，也只有手机而已。放过手机，又何尝不是一种快速入眠方式？

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