看到谷爱凌“秘密武器”后，我想到了一个扎心的画面

原创 余周伟 睡眠与科学 收录于话题 #儿童睡眠 2个

不得不承认，谷爱凌是幸福的。

没有对比，就没有伤害啊。看到谷爱凌从小就能这么睡，我瞬间想到这样一个扎心的画面：

清晨，一个人在前面走，突然立住，回过头来对着后面喊：快点，别磨蹭了，都快迟到了。间隔几步距离，后面跟着一个8岁大的孩子，背着书包，丧着头，好像头上顶着一个看不见的石头；拖着脚在慢慢走，疲惫的样子就好像刚刚用尽了全力跑完了一段长跑。

如果这孩子不是穿着校服和背着书包，我会以为他是不是正在被压榨的童工，或者是患了严重的病。而事实是，他只是没睡好觉。

美国睡眠基金会推荐，6-13岁的学龄期儿童最好要有9-11小时的睡眠。有孩子的家长，你可以算下你家孩子睡了多久，欠了孩子多少“睡眠债”。

学龄期孩子睡不够，对身体的影响有哪些？

影响超出你想象。

研究表明，睡眠会影响孩子的警觉性和注意力、认知表现、情绪、学习和记忆[1][2][3][4][5][6][7][8]。

如果睡眠不足，孩子会在白天打瞌睡，影响上课表现和学习成绩。

这种表现容易被发现，更隐蔽的表现是，孩子根本就不说“我困了”，而是看起来“好有精神”，精神到你想发飙。

因为，睡眠不足的孩子容易出现“熊孩子行为”：脾气暴躁，破坏力极强，多动[9]。（在门诊，常常有孩子被误诊为多动症，其实只是睡眠不足。）

危害不仅在当下。长期来看，儿童时期睡眠不佳可能会导致未来心血管疾病风险增加，包括肥胖、糖尿病和高血压[10]。

除了心血管疾病风险外，儿童早期睡眠不足还与过敏性鼻炎、免疫系统问题、焦虑和抑郁有关[11][12][13]。

老话说，“3岁看大，7岁看老”。在睡眠这个领域，这话显得特别有道理——儿童时期睡不好，影响很深远。

如何让孩子睡得更多一点？

早上能多睡会就最好了，但是现实不允许。

那就争取早点睡吧。什么？作业太多？好吧，我的建议可能家长不爱听：少做点作业。

现在正在“双减”，我小区的孩子告诉我，作业的确比以前少很多。从孩子身体健康角度上看，这的确是巨大的进步。

不过也有家长反映，作业是少了，但是孩子上床睡觉时间貌似还是跟以前一样。这说明，有某些因素在阻碍孩子上床，最多见的情况是：手机和电视。

睡前如果暴露在太多光线（尤其是屏幕蓝光）下时，容易让孩子的睡意延迟——不犯困，上床不容易睡着。因此，要想改善孩子的睡眠，最重要的一条“军规”是：减少睡前屏幕和光线暴露时间。

建议在睡前半小时或1小时安排一个固定的，孩子喜欢的“睡前程序（bedtime routine）”。比如：

洗澡

穿睡衣

关掉电视，放下手机。（大人也不要看了，不然你在这玩，叫孩子去睡觉，他们内心会更加反抗）

陪孩子读绘本，讲故事。

熄灯睡觉。如果孩子怕黑，可以留一个小夜灯。

研究表明，这类固定的睡前程序可以帮助孩子获得足够的睡眠[14]。

有些事说起来容易，做起来难。

对孩子来说，需要应付学校作业，另外，他们也有自己成长的小烦恼。对家长来说，他们要忙自己的事业，也许回家还要加个班。好不容易忙完了工作，这时候最想做的是拿起手机享受下自己的自由时光。

所以，帮助孩子睡个好觉，其实是一个“系统工程”，需要多方面的努力（包括学校）。

人生路很长，别太早把本钱拼光。每一个孩子，都值得像谷爱凌那样：好好睡觉。

更多睡眠知识和睡眠小技巧，

我都写在这本《睡眠公式》里了。

睡眠咨询

参考文献

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^https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.09.009

^Maasalo, K., Fontell, T., Wessman, J., & Aronen, E. T. (2016). Sleep and behavioural problems associate with low mood in Finnish children aged 4-12 years: an epidemiological study. Child and adolescent psychiatry and mental health, 10, 37.https://doi.org/10.1186/s13034-016-0125-4

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^Mindell, J. A., & Williamson, A. A. (2018). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep medicine reviews, 40, 93–108.

原标题：《看到谷爱凌「秘密武器」后，我想到了一个扎心的画面》

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