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拿什么来拯救“久坐族”？

2022-02-10 13:31

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创罗思文罗医生健康说收录于话题 #久坐 1个

在春节之后，我们还在为冬奥运里精彩的花样滑冰、滑雪等运动欢呼，还在为各种抢购萌萌的冰墩墩和雪容融热潮感叹，似乎还未从冬奥运的热度当中缓过神来，但是日历提醒我们假期已经结束了，我们不得不踏上返程，面对返程的拥堵以及加班的压力。

在度过7天节日小长假之后，我们再次回到上班的轨道，而“久坐族”也重新开始久坐。所谓的“久坐族”是指那些由于各种原因（上班、学习等）需要长时间坐着的人群。

那么怎么判断一个人是不是久坐呢？

第一种情况是：如果一个人保持坐姿的时间每天超过8小时，每周超过5天。

第二种情况是：如果一个人保持坐姿的时间一次维持坐姿持续超过2小时。

大家可以通过比对自己目前的保持坐姿的时间情况，来判断自己属不属于“久坐族”。

那么久坐会出现什么问题呢？我们又应如何应对处理呢？

一、久坐容易出现颈椎病

大家先要知道一个知识点，因人体生理需要（防止对脊髓和大脑的损伤），正常颈椎大多数有一定的弯曲弧度（呈轻度前凸，而不是直的或者后凸）。

当我们长时间保持一个姿势坐着的时候，颈椎也长时间保持着一个姿势，比如低头玩手机，看电视、电脑，这个时候我们颈椎前倾的角度也会随之增大，并且时间越长颈椎前倾的角度也越来越严重。

与此同时，由于颈部韧带和肌肉长时间处于收缩的状态，所以它们更容易出现疲劳、僵硬的情况，这也会影响到椎间盘承受的压力，当椎间盘内承受的压力越来越高，纤维环却可能变薄，髓核更容易从纤维环的薄弱部位突出，从而压迫局部的神经根和脊髓，影响颈椎血管对头部的血液供应，甚至出现脑供血不足。

“久坐者”该如何预防以及减轻颈椎病呢？有3个小建议提供给大家：

1.注意避免长时间保持一个姿势，比如避免长时间的低头玩手机、读书，或者长时间对着电脑屏幕。

2.尽量减少趴着桌子睡觉以及伏案工作，在工作休息的间隙，可以起身适当走动。

3.对于已经出现颈椎病的人群，若不是非常严重，可以采取适当的推拿按摩以及中药热敷。

二、久坐容易出现肥胖以及相关疾病

也许大家会疑惑，肥胖是如何产生的？主要是由于我们存储的热量超过机体的消耗，那么多余的热量便会像堆雪球一样，慢慢以脂肪的形式替我们存起来。

而久坐便是肥胖罪魁祸首之一，因为我们可能因为各种原因（比如学习、工作、开车），而必须保持长时间地坐着，看似轻松，却是有害身体健康。因为肥胖不但使人们改变体型，还有可能会导致出现糖尿病、高脂血症、高血压等疾病。

为什么“久坐者”容易出现肥胖呢？因为很多“久坐族”都是脑力工作者，当他们感到较大压力的时候，更喜欢通过摄入食物这种方式来减轻压力，尤其是平日运动量少，摄入量远远大于消耗量，这个时候他们便容易出现肥胖。加上很多“久坐族”常常熬夜、吃夜宵，然后出现食物在胃里不易消化而出现“积食”的情况，所以“久坐族”更容易出现肥胖。

“久坐族”如何预防肥胖呢？以下是3点建议：

1.每天规律进食三餐，注意清淡饮食为主，可适当增加粗粮。

2.协调好时间，尽量加快工作效率，减少久坐的时间，避免熬夜。

3.除了工作休息时间增加走动，周末也可以增加运动量，比如打球、游泳、健身等。

三、久坐容易出现腰部以及下肢相关疾病

我们常常听老人说，“坐有坐像，站有站像”，这句话不仅是提醒我们要有良好的仪态，另外也告诉我们坐姿对了，我们才能更好保护腰部。

因为如果我们长期久坐，由于椎间盘受上身体重的压迫，加上平常我们的腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，我们的椎间盘的挤压和磨损的机会变大，从而容易出现腰椎间盘突出这样的疾病。而随着时间的推移，我们的腰部软组织也容易持续处于紧绷的状态，软组织更容易出现缺血的情况，所以很多人也因此出现腰肌劳损的情况。

而错误的坐姿更让我们劳累的腰部雪上加霜，因为我们的坐姿不正确，会增加腰部骨骼和肌肉的负担，同时也容易压迫周围的神经而出现不同部位麻木。

大家可以对照自己平日的情况，是否存在不正确的坐姿？常见的不正确坐姿有：1.臀部坐在椅子边缘。2.两腿前伸放开坐着。3.盘腿或是跷二郎腿。4身体过度向前倾斜。

并且由于久坐之后，我们身体血液循环减慢，下肢更容易出现麻木、无力、皮肤冰凉的症状，甚至出现下肢静脉曲张。同时因为如果身体的静脉回流也易受阻，那么可能会出现直肠静脉丛发生曲张的现象，从而导致血液淤积，增加患痔疮的概率。