滑雪的7个好处，你根本想象不到，第1个会上瘾

原创 腾讯医典

北京冬奥会已经开幕啦！

在期待中国运动员取得好成绩的同时，你想要滑雪的心是不是蠢蠢欲动了？

但是，很多人跃跃欲试，走上了雪道，最后却以摔伤、扭伤，结束了自己的首次“滑雪之旅”。

今天，我们就来说说，滑雪之前你必须知道的几件事。（注：初学者可以深度学习，已经有滑雪经历的人，可以查漏补缺。）

滑雪之所以成为冬季“顶流”运动，自身魅力不可小瞧。

时尚、高级、酷……滑雪的人设几乎很难让年轻人拒绝。无论男女，都对这项运动着迷。雪场上滑雪服和雪板五彩斑斓，不失为一道亮丽风景。

但，滑雪者上了陡峭的雪坡，就要真刀真枪亮“本事”了，变身不折不扣的实力派。

滑雪，是真的爽！很多人学会滑雪后都会发现：根本停不下来！

有研究发现，滑雪过程中大脑会分泌一种神经化学物质——多巴胺，让人产生愉悦感[1]。

人体有一种奖励机制，滑雪这项运动可以带来愉悦体验，一次次反馈给大脑，大脑就会下达再次体验的命令。这就是滑雪让人“上瘾”的原因[2]。

除了多巴胺外，滑雪时身体会分泌一种调节情绪的激素——内啡肽，它能调节神经和大脑系统。室外雪场建在山上，人置身优美的雪景里，感受一种宁静亲和又清纯的自然风光，会感到放松、愉快[3]。

除了让人爽到飞起，滑雪对身体也有很多好处，比如改善心血管健康、睡眠、力量、敏捷性和协调性等等。

高速下落滑行中，人处于低氧状态，可以使肺和心脏更加努力地工作。

一次滑雪后，大脑里的褪黑素激增，保证你一夜好眠[2]。

滑雪主要靠腰腹和腿部发力，经常滑雪可以增强下肢肌肉、增强平衡能力和核心力量。

在一些情况下，滑雪的速度可以很快。熟练的滑手从山顶滑行下来，速度可达数十公里每小时（初学者可不要随意模仿！），这个过程会促进肾上腺素分泌，产生失重感和快感。

总结一句话：滑雪，不仅很爽很“上瘾”，还对健康有好处！

但是，不是所有人都适合滑雪，真正滑起来后，还是要根据自己的情况量力而为哦。

如果你是不会滑雪的人，也许还没有体验过滑雪的这些好处，就先听说了不少人滑雪受伤的消息。

有人甚至半开玩笑地说，滑雪场的尽头是医院骨科。

确实，有一定规模的雪场里，几乎每天都能看到轮椅和担架。就算是顶尖专业运动员，因为滑雪发生骨折的也不在少数。

绝大部分的滑雪伤病主要为腿、手腕、膝部、脚踝、肩膀等部位骨折和脱臼等[4]。

不论你是初学者还是已经有一定滑雪经验，每次滑雪前，都要避免下面这些风险：

首先，选择正规雪场，尽量避免硬件条件（传送带、缆车等）造成的风险因素。

对于初学者来说，不要做孤胆英雄。雪场并非战场，请教练陪同教学很有必要。如果费用难以承受，建议与资深雪友同去，有个照应。

其次，在学会滑雪前，要先学会摔跤。

雪场上，人仰马翻不可避免。摔倒时不要大力挣扎，尽量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部着地后，雪板钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。

特别提醒，摔倒时不可向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。同时，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚[5-6]。

此外，选择合适雪道，对自己实力要有清醒认知。量力而行，不要逞强。

从受伤地点来看，中级道受伤人数最多，占比40%，原因可能是，很多初学者还没有掌握基本滑雪技巧，却追求刺激或过分自信，在高速滑行状态下失去重心或无法躲闪他人，造成自己和他人受伤[7]。

因此，对于初学者来说，中高级道能去就去，不能去也不丢人，来日方长嘛！

护具，也是保护滑雪者不受伤的重要工具。

初级滑雪者，一定要配齐下面这三样：

1.头盔。一定要戴头盔、头盔、头盔！重要的事说三遍，少什么也不能少了它。

头盔是滑雪运动安全的底线，除了保护头部不受伤害，还具有防寒保暖的作用。

2.手套。滑雪手套要买带绒的，厚实且防水，这也是必备的，防止手部冻僵。

3.雪镜。雪镜可以起到防雪、防风和护眼（包括防雪盲和紫外线）的作用。

（关于雪镜的更多内容，可以看看今天的头条文章，眼科陶勇医生亲自为你讲解）

有研究发现，雪上运动中，膝关节是最容易受伤的部位之一（约60%以上），其次是头颈部、手腕手指和肩背部[8-10]。

如果你是想尝试更高难度动作的高级滑雪者，必须佩戴护膝、护腕等基本护具。

在选护具的时候，注意不要求“全”求“大”。否则，过于臃肿不仅不利于做动作，反而会直接导致摔倒。

不论你是什么级别的滑雪者，只要上了滑雪场，务必谨记国际滑联（FIS）这10个规矩，才能你好我好大家好。

特别提醒，青少年需在成年人指导下参加滑雪。

千万不要在雪道逗留拍照，危险和美丽往往就在一线之间。

需要休息或马上要摔倒时，应立即移往雪道两侧，不要堵在雪道中间，避免被冲撞或影响他人滑雪。

记住，滑雪虽然美妙，安全归来才是享受。

祝看到这里的你：开开心心滑雪，平平安安回家。

特约作者：王亮

人民日报体育部记者

审稿专家：

杨渝平

北京大学第三医院运动医学科主任医师

冯强

国家体育总局科研所国民体质研究中心副主任

参考文献

[1]Thomson CJ, Hanna CW, Carlson SR, Rupert JL (2013) The −521 C/T variant in the dopamine-4-receptor gene (DRD4) is associated with skiing and snowboarding behavior. Scand J Med Sci Sports 23: 108–113.

[2]Bryan Reynolds,Skiing for life: A miracle sport for generative happiness, December 5, 2017;

https://freeskier.com/stories/skiing-life-miracle-sport-generative-happiness

[3]李存腾，魏铭；《滑雪运动对青少年体质健康水平的影响》，青少年体质与心理健康，2020年10月刊（总第 90 期）

[4]王素改，钟亚平.高山滑雪运动损伤特征、影响因素及预防策略研究进展[J].武汉体育学院学报，2019，53(12):59-67.

[5]袁强，《冬季滑雪不受伤 防护急救要得当》，2022.1.26，北京日报

[6]王宏伟.滑雪基本技术的学习及注意事项[J].黑龙江科学，2017,8(03):46-47.

[7]杨渝平，马骁等；《冬奥会雪场医疗站和近地医疗保障医院在滑雪运动伤救治体系中的作用》，Vol.53,No.3, 2021年6月，北京大学学报（医学版）

[8]Castellani C，Singer G，Eibisberger M，et al．An epidemiologic analysis of winter sport accidents on ski slopes comparing two seasons［J］．J Sports Med Phys Fitness，2019，59(4) :648－654

[9]Patrick E，Cooper JG，Daniels J． Changes in skiing and snowboarding injury epidemiology and attitudes to safety in Big Sky，Montana，USA: A comparison of 2 cross-sectional studies in

1996 and 2013 ［J］．Orthop J Sports Med，2015，3 ( 6 ) :2325967115588280．

[10]Stenroos A，Handolin L．Incidence of recreational alpine skiing and snowboarding injuries: Six years experience in the largest ski resort in Finland［J］．Scand J Surg，2015，104( 2) :127－131．

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