夜尿多或增猝死风险，少吃盐可能助眠

上了年纪的人，尤其是60岁以上的男性，通常都有夜尿增多的困扰。很多人会认为这是和老年男性的前列腺增生有关，其实夜尿多未必都是前列腺的错。来自日本长崎大学的研究人员日前在欧洲泌尿外科学会年会上发布了最新研究称，夜尿多和食盐摄入过量有关。

正常人夜间排尿一般为0～2次，尿量为300～400ml，约为24小时总量的1/4～1/3。随着年龄增长，白天尿量与夜尿量的比值逐渐减小。若夜间排尿次数和尿量明显增多，尿量超过全天总尿量的一半，则称为“夜尿增多”。

上了年纪的人们如果夜间排尿次数大于两次，那么就要引起重视，夜尿增多会影响睡眠质量，从而导致白天疲乏、易怒、精神压力增大，特别是从入睡到第一次起来小便的时间若不满4小时，发生猝死等意外的风险较睡眠连续4小时以上的人明显增高。

日本长崎大学的研究人员对300多位志愿者进行实验，发现让他们坚持三个月减少食盐的摄入量，他们平均每晚排尿次数从两次减少到一次，睡眠质量也有所提高。相反的，另外98名实验对象比往常摄入更多的盐分，夜间排尿次数增加。该研究的主导者松尾知宏博士称这一发现表明通过对于饮食习惯的简单改进就能帮助老年人改善生活质量。

老年男性常常因前列腺增生而受到夜尿增多的困扰；老年女性患者常常因膀胱过度活动综合征而出现夜尿。英国布里斯托大学的泌尿科专家马库斯·德雷克称：“通常在临床上，医生会将夜尿症和膀胱以及前列腺问题联系到一起，这一研究为人们提供了新的视角，让人们意识到食盐摄入过量也会引起夜尿增多。”

值得注意的是，不少人会误以为夜尿增多是上了年纪的“正常表现”，事实上，夜尿增多通常为肾功能减退的最早期症状，糖尿病、尿崩症、心功能不全等也会引起夜尿增多，切不可掉以轻心，应及时就医，根据夜尿症分型等特点尽早治疗。

那么，每天摄入多少食盐算健康呢？英国成年人被建议每天食盐摄入不超过6g（即2.4g钠），一至三岁的幼儿被建议每天食盐摄入不超过2g，七到十岁的儿童被建议每天食盐摄入不超过5g，十一岁以上的孩子被建议每天食盐摄入不超过6g。

面包、麦片粥都含有比人们想象中要多的盐分，腌制品、培根、火腿、芝士、薯片等都属于高盐食物。在购买食品时，应该看看包装袋上的营养成分表，如果含盐量大于1.5g/100g（或含钠超过0.6g/100g），就属于高盐食物。