孕期要不要运动？

点击蓝字 ★ 关注陕西老年健康

上门诊时，总能遇到一些孕妈诉苦，说因为担心怀孕后发生意外，几乎不运动，所以控制甚至减少饭量，但体重依旧“超标”太多，这可怎么办呀？

像这样的准妈妈还真不少，有些是孕前不经常运动，怀孕之后就更加不爱运动也不敢运动。而有些孕前是运动达人，怀孕后因为各种担心不敢运动也不知道该做什么运动。今天就来聊一聊孕期运动的二三事。

一：孕期为啥要运动？坐着躺着不好吗？

答：现代人生活物资丰富，已经很少出现营养不良的情况了，而更多的是孕期体重增长过快。

适当的运动可以帮助孕妈们控制体重，防止体重过度增长，同时可以减少胰岛素抵抗，预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等并发症，对妈妈和宝宝都有益处。

另外，孕期运动还可以加强肌肉力量，减轻关节水肿，从而缓解腰椎前凸、关节负担过重等孕期身体改变带来的疼痛。适当的孕期运动还能够增强孕妇体力，对促进产程进展及分娩也是很有好处的。不仅如此，运动还可改善孕妇情绪、增加活力、改善睡眠，减少产前产后抑郁发作。

所以，建议除了有妊娠期运动禁忌证的孕妇都是可以进行规律运动滴！

二：孕期运动如何选择？

答：通常情况下，经产科医生进行充分评估后，无运动禁忌的孕妇建议进行中等强度的运动。

什么是中等强度的运动呢？简单来说，就是在运动时自我感觉强度稍稍有点困难，但仍可以在运动时与别人交谈。但是需要注意，如果孕妈在妊娠前没有进行过规律的运动，建议妊娠期从低强度运动开始，缓慢逐渐增加运动强度。

运动形式以有氧运动为主，比如步行、游泳、有氧操、固定式自行车运动等，选择运动方式时不要选择有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动。仰卧位运动容易引起静脉回流减少和体位性低血压，不建议进行。对于孕前有长期健身习惯的孕妇，可以考虑适当的进行抗阻力器械运动。此外，孕妇可以每周进行3-5天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少未来发生尿失禁的风险。

根据我国最新的指南推荐，推荐每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。

在运动时，我们可以选择穿宽松的衣服及舒适的运动鞋，选择防滑的地面。多饮水，保持水分和热量供给。不要在高温和高湿度环境中运动。

运动过程中若孕妇感觉有任何不适，都应立即停止活动并就医。

三：哪些孕妇不建议运动？

答：不是所有孕妇都可以无条件运动！

在运动前，需要专业的产科医生对孕妇的身体状况进行充分的评估。当合并有一些疾病，比如严重的心脏疾病或呼吸系统疾病，重度子痫前期或子痫，病情控制不佳的甲状腺疾病、I型糖尿病、重度贫血等，这类孕妇是不建议运动的。

另外还有一些伴有产科情况的孕妇，比如有宫颈机能不全，出现持续的阴道出血，有先兆流产或先兆早产征象，发生胎膜早破，前置胎盘，前置血管，胎儿生长受限，三胎及以上多胎妊娠等也是不建议运动的。

以上所说的这些情况是不建议进行中等强度的规律运动，日常活动还是可以的，千万不能因此完全坐着躺着一点都不动哦。

作者：潘怡霞

原标题：《孕期要不要运动？》

阅读原文