叶酸到底怎么补？独家总结超全20条干货知识

原创 Jojo医生 Jojo医生

各位准妈妈们，不要再纠结，补不补叶酸这个问题了。

叶酸必须补。

那补充叶酸有哪些需要注意的地方呢？

我给大家总结了20条建议，句句都是干货，一定要记得收藏哦。

1.叶酸对于宝宝非常重要，能预防胎儿神经管畸形，如无脑畸形、脑积水、脊柱裂等。

2.叶酸对妈妈也有好处，孕期叶酸缺乏还增加孕妈妈流产、早产、死胎、子痫前期等疾病发生风险。

3.孕期很多营养素完全可以从食物中获取，但是叶酸不行。因为天然叶酸太娇气了，它怕热怕光怕酸，特别容易被破坏，生物利用度也不高。日常饮食摄入的叶酸量远远不够。

4.从孕前3个月一直到分娩，全程建议补充叶酸。

5.不同阶段需要补充的叶酸量不一样。根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，建议从孕前3个月到孕早期，每天增补0.4或0.8毫克叶酸。孕中、晚期一直到分娩可继续增补叶酸，每天0.4毫克。

6.一些特殊人群，比如父母或者自己患有神经管缺陷，或者有过神经管缺陷生育史的女性，需要增量或者巨量增补叶酸，具体方法要咨询医生。

7.不建议孕妇常规做叶酸代谢基因检测。因为常见的几种基因变异对于叶酸代谢率的影响并不是太大。只要按照医生建议，正常补充叶酸就可以。

8.叶酸不是越贵越好。

一般来说，单一的叶酸片比较便宜，添加了其他营养元素的复合叶酸会贵一些。如果孕期饮食均衡，或者在吃其他复合维生素，那补充单一叶酸就可以。

9.吃了3个月叶酸还没怀孕？那就继续吃。

10.合理补充叶酸，不会胎停，不会月经不调，不会影响怀孕。

11.备孕时，男人也要吃叶酸吗？

目前来说并没有非常充分的证据证明，男性吃叶酸对于胎儿神经管缺陷有预防作用。

12.已经怀孕了再补叶酸还来得及吗？肯定是有点晚，但是马上吃起来，比不吃强。

13.叶酸需要每天服用，如果漏服不需要补服，第二天正常服就可以。

14.即使补充了叶酸制剂，平时也要注意摄入绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等富含叶酸的食物。

15.叶酸理论上是餐前服用效果比较好，但是如果你吃了感觉胃不舒服，饭后半小时吃也可以。

16.天然的不一定是最好的，合成叶酸比天然叶酸稳定，吸收率也比天然叶酸要高。

17.如果你同时在吃几种复合营养补充剂，请一定要看好成分！

甚至一些孕妇奶粉里也额外添加了叶酸。防止叶酸重复服用，导致摄入过量。

18.药店里还有一种叶酸片是5毫克的含量，是给特殊人群吃的，千万看好别买错了。

19.孕期孕吐严重，刚吃完叶酸就呕吐了，还需要补服吗？不需要。

20.叶酸虽好，也不能过量哦。

长期大剂量（每天大于1毫克）补充叶酸，可能产生健康风险，比如增加某些癌症风险、影响锌吸收、降低叶酸吸收率等。

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本科普由：上海市长宁区科学技术委员会 、上海市长宁区科学技术协会科普项目“优雅女人，无痛一生”支持（项目编号：20190014）

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撰文：Jojo医生

文章图片来自135 /Unsplash/giphy网站

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原标题：《叶酸到底怎么补？独家总结超全20条干货知识》

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