还在追求完美主义？这可能会扼杀你的创造力

原创 Emily reynolds 酷炫脑

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作者 | Emily Reynolds

翻译 | 孙宁元

改写 | 刘子涵

审校 | 严佳静

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | 小鱼

完美主义者总是努力做得更好，所以他们更有可能成绩优异或取得其他成就。

但完美主义也有其消极的一面：它与自杀念头、倦怠和工作参与度的降低有着千丝万缕的联系。

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对完美主义的一个普遍的批判是，它扼杀了创造力。来自安大略（Ontario）渥太华大学的Jean-Christophe Goulet-Pelletier和他的团队在《英国心理学杂志》（British Journal of Psychology）上发表的一篇论文中正好探讨了这个问题。他们发现，追求卓越而不是追求完美，可以带来更高水平的创造力和更开放的体验。

第一项研究的参与者是279名加拿大本科生。在分享了人口统计数据后，他们参与了关于完美主义和卓越主义（追求卓越，而不是完美）的测试。研究人员向参与者展示了关于他们目标的陈述，其中一些反映了完美主义（“我在学校的目标是每时每刻保持高效率”），而另一些则体现了卓越主义（“我的目标是表现得非常好”），并邀请参与者在1到7的范围内依据他们的赞同程度进行打分。

然后，研究人员用“发散思维”测试他们的创造力。参与者需要对几个问题提出尽可能多的创造性答案，例如“告诉我们使用报纸的不同方式”和“说出你能想到的所有会发出噪音的东西”。最后，他们完成了一个测量开放性体验的量表，包括关于想象力、对艺术的兴趣、情感、冒险精神、智力和自由主义的问题。

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结果显示，参与者越是追求卓越，他们表现出的原创性和开放性就越大。相反，越追求完美，他们拥有的原创想法就越少，对体验的开放程度也越低。这表明，完美主义并不存在可以提高我们创造性思维的灵活性。

随后的第二项研究有401名参与者，同样是加拿大本科生。与第一个实验一样，他们进行了卓越主义和完美主义以及发散性思维和对经验的开放性的测试。总体自我效能感是通过同意或不同意诸如“我将能够实现我为自己设定的大部分目标”这样的陈述来记录的。而创造性自我效能和创造性人格同一性则是通过诸如“我相信我的创造能力”和“我的创造力对于我来说很重要” 这样的陈述来衡量的。

参与者还参加了两项额外的测试。第一项是关联测试，参与者得到一个单词，并被要求创建一个单词链，其中的每个单词只能与前一个单词相关。如果你从单词“夏天”开始，这条单词链可以是“海滩，沙子，城堡，骑士，马，比赛”。第二个是分离任务，它的模式与关联测试相同，但要求参与者创造一个完全无关的单词链，如“夏天、电脑、香蕉、自行车”。

同样，卓越主义是开放性和原创性的有力预测指标，而完美主义在这些测试中得分较低。同时，那些追求卓越的人在关联和分离任务上也做得更好，而完美主义者则表现得更差。不过，卓越主义者与完美主义者在总体的自我效能感、创造性自我效能感和创造性人格同一性上没有显著差异，表明人们可能并没有意识到他们的创造力正受到完美主义的抑制。

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很多研究表明，追求完美可能并不像完美主义者所想的那么积极，而那些仅仅追求卓越的人在总体上表现得更好。未来的研究可以继续探索如何将有害的完美主义转化为卓越主义。但与此同时，思考如何应对失败，以及如何使其更有成效，可能更值得我们花些时间。

参考文献（点击滑动查看）

1. Birch, H., Riby, L., & McGann, D. (2019). Perfectionism and PERMA: The benefits of otheroriented perfectionism. International Journal Of Wellbeing, 9(1), 20-42. doi: 10.5502/ijw.v9i1.749

2. Fradera, A. (2021). Burnout is common among psychotherapists – now a review has identified the personal characteristics that increase the risk further. Retrieved 14 December 2021, from https://digest.bps.org.uk/2018/06/22/burnout-is-common-among-psychotherapists-now-a-review-has-identified-the-personal-characteristics-that-increase-the-risk-further/

3. Goulet‐Pelletier, J., Gaudreau, P., & Cousineau, D. (2021). Is perfectionism a killer of creative thinking? A test of the model of excellencism and perfectionism. British Journal Of Psychology. doi: 10.1111/bjop.12530

4. Harari, D., Swider, B., Steed, L., & Breidenthal, A. (2018). Is perfect good? A meta-analysis of perfectionism in the workplace. Journal Of Applied Psychology, 103(10), 1121-1144. doi: 10.1037/apl0000324

5. Jarrett, C. (2021). Perfectionism as a risk factor for suicide – the most comprehensive test to date. Retrieved 14 December 2021, from https://digest.bps.org.uk/2017/07/27/perfectionism-as-a-risk-factor-for-suicide-the-most-comprehensive-test-to-date/

6. Madigan, D. (2019). A Meta-Analysis of Perfectionism and Academic Achievement. Educational Psychology Review, 31(4), 967-989. doi: 10.1007/s10648-019-09484-2

原标题：《还在追求完美主义？这可能会扼杀你的创造力》

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