停止内耗，你需要先治愈自己深埋的负面情绪

原创 Tim Ebl 酷炫脑

Via：愚木混株CDD20

作者 | Tim Ebl

翻译 | 棉花熊

改写 | 刘子涵

审校 | 严佳静

朗读 | 鸽仔

美工 | 老雕虫

编辑 | 加薪

压抑自身情绪会极大的影响你的健康，缓解深藏的负面情绪是极其必要的。

许多人都不知道该如何处理自己的情绪。我们可能会把最痛苦的情绪藏在内心深处，掩盖起来，深埋它们。但这些被藏起来的情绪终有一天会爬出浅浅的坟墓来纠缠你。

这种隐藏情绪的习惯通常能追溯到童年时期。如果童年时期你周围的成年人从不表现自己的情感，也不愿意谈论他们的感受，甚至会因为你表达自己的感受而责备你，那么你就可能会感到自己的生活具有压迫感。更糟糕的是，别人可能会告诉你，你产生的情绪是错误的。尽管他们这么做的时候或许没有意识到这会对你的内心造成伤害，但伤害还是造成了。

无论是童年的创伤，青春期的不安，朋友的背叛，还是在工作中遭受到的职场霸凌，回避和避免痛苦的本能都根植于每个人心中。这些经历都令人痛苦，所以我们会做任何事来避免感受到这种羞耻、恐惧或无助。

研究表明，压抑自身情绪会极大地影响你的健康。那些压抑自身消极情绪的人过早死亡的几率比普通人高出30%，而被诊断出癌症的几率则高出七成之多。

Via：《阴晴不定大哥哥》

01 就像一根沉水木头，情绪也会突然浮现

“沉水木头（dead-head log）”指的是当树干在水中浸泡的时间足够长，木头就会被水浸透而下沉。这些木头通常会几乎垂直地悬浮在湖泊或海洋中，只有一部分能被人看见。

当这些沉水木头在水面上忽沉忽浮时，它们拥有巨大的不确定性。一艘驶来的船可能无法及时看到或根本看不到它们。但是船体却无法抵挡这些小小的木头背后的冲击力。

你心中隐藏的情感也是如此。它们在水面上下浮动，你在海浪之上只能看到它们若隐若现的顶部。但是当你驾着自己的生命之船横渡大海时，其中一根木头可以迅速在你的船体上凿出一个两尺的洞，把你拖下水。

Via：《阴晴不定大哥哥》

02 你会把情绪藏在内心吗？

许多心理治疗师认为，人们习惯于将压力和负面情绪储存在体内。这些症状后来会表现为难以描述的酸胀感、疼痛和肌肉僵硬。最终，它们甚至可能引发严重的疾病，如心脏病或癌症。

以下现象代表了你的身体可能正在承受痛苦。

你是否感到愤怒和沮丧？它可能会使你的下背部肌肉紧张，长出一些结节和疼痛的炎症。

你是否因为害怕和焦虑而感到恶心？如果你对未来的痛苦感到担忧，那么你的消化系统也会受到影响。

当你被人背叛或感情上受到伤害时，你的心脏和胸部也会受到影响。这些肌肉的紧张和压力，最终可能导致严重的并发症。

你背负的巨大责任可能会让你的脖子酸痛。如果你把世界放在你的肩膀上，那么你可以通过你的驼背和紧绷的脖子和肩膀来判断。

Via：史努比

03 我的灵魂承载着一座巨大的冰山

我的生活里没有沉水的死木头。但我的内心里有一个巨大的冰山，能让巨大的泰坦尼克号瞬间四分五裂。尽管它只在海面上露出来了一个小小的尖角，但在这之下有一座巨大的冰山。

我的童年是一场灾难。我在贫困中长大，在很小的时候被性侵，在学校里也被欺负。我把所有的痛苦都埋得很深，我甚至都不知道它的存在。

当我十几岁的时候，我说服自己，能在这样的环境中生存下来，我已经很幸运了。我完全否认自己的成长经历，像公关团队那样粉饰太平：

我的父母很穷，但这能让我更加珍惜生活。毕竟金钱买不到幸福，对吧？

我小时候被虐待过，但那样的事情只会让你更坚强。

谁在学校不会遇到些困难呢？我应该庆幸我出生在加拿大而不是某个更偏远的国家。

从表面上看，我似乎适应得很好——但我还是没法振作起来。我的内心始终一片荒芜。

痛苦的冰山带给我的只是无尽的悲伤

我十几岁的时候一直感到背痛，但那时我没有意识到这就是愤怒的表现。我时常把我的下背部绷紧，就像我一整天都在受到背部电击一样。

有时，别人会问我为什么这么生气。这令我感到很惊讶，因为我并没有意识到自己的愤怒从何而来。

我在对什么生气？我在对那些所有发生在我早期生活中的事生气。

首先，我的父母从来没有保护过我，结果是我受到他们带到家里的性侵犯者的伤害。当我告诉我妈妈发生了什么事时，她说那是我编的，然后让这件事接连发生了好几个月。

我爸爸从没想过找份工作，只是坐在那里喝酒，打我、弟弟和妈妈。所以我们一直处于一种人生破碎和害怕的状态。而我的妈妈始终附和爸爸的想法，没有出手保护过她的孩子们。

但我不知道这就是我一直生气的原因。我在欺骗自己，让自己认为“我很快乐”。

Via：《马男波杰克》

04 你也对自己撒谎吗?

你内心的“大海”里有没有漂浮着沉水木头或冰山？也许关于自己的过去经历，你一直在欺骗自己。

这种自我欺骗可能不会影响你内心的真实想法，也不能左右你的日常情绪。事情可能看起来都正常发生。

除了你似乎减不掉那由焦虑而增重的20斤，或者你的颈部肌肉一直紧绷着，又或者你的下背部感觉像被无数根细细的针戳着。

这些事情的背后都可能是被你掩埋的情感痛苦，它们就像被倾倒在路边的一桶桶有毒废液一样，与你纠缠不清。

Via：《阴晴不定大哥哥》

05 压抑的情绪会让你无法过上更好的生活

很多人都有情绪创伤后应激障碍，而且很难摆脱它。他们总是重复同样的错误，以同样的方式应对挑战。那些被埋藏的情感无法让他们逃离自己内心的恶魔。

如果你不能放下一次背叛，那么你可能永远不会再完全信任或爱他人。

以我为例，我内心深处一直觉得自己是没有价值的，是不值得被爱的。但我把它埋在一堆乐观主义和假装积极的态度之下，所以我甚至不知道我内心深处里有这个想法。

自从我知道自己是个失败者以来，我就一直在每一个人生的重要转角阻碍自己，不让自己拥有美好的事物或建立良好的关系。在我摆脱心中的情感包袱之前，我注定要过一种悲伤的生活，因为我内心的孩子仍然在痛苦中啼哭。

Via：《阴晴不定大哥哥》

首先，认清情绪

摆脱情感障碍的第一步是试着谈论它，这样你就能知道你的心里到底发生了什么。如果你知道你需要把痛苦的情绪倾泻而出，那么你不妨找一个可以帮助你完成这个过程的人，他可以是你的朋友、家人或社会机构，这些都是很好的开始。寻求专业心理咨询师的帮助也是一个好主意。

冥想可以帮助你

坐着思考比其他任何事情都对我有好处。冥想练习可以让你发现隐藏在日常挣扎之下的真实自我。

把感受写下来

把你的感受写下来是个老方法，但这有时也是最有效的方法。

使用这种形式的自我治疗的最大优点是它可以提供你私密空间。没人会知道你写下了什么。如果你负担不起心理咨询师，那么这个方法也可以成为一个划算的替代。

瑜伽和呼吸练习

运动和呼吸可以释放你体内的能量。当你摆出适当的姿势伸展肌肉时，心中的紧张感就会随之消失。

网上有很多瑜伽课程，甚至有专门的瑜伽疗法来释放创伤和压力，这些都很值得一试。

找到宽恕的方法

通常，我们对伤害过我们的人怀揣怨恨和愤怒。

然而，维持愤怒情绪本身是一种毒药，它会从内部吞噬你。我们总是认为，恨一个人就是报复对方的最好方式。但仇恨是一把双刃剑，我们戳向别人的刀，最终有一天也会痛在自己身上。 几十年来，我一直对父母深恶痛绝。直到我释放了自己的愤怒，我才能继续前进。学会原谅他人，你才能真正解放自己。

如果你想过上更好的生活，那么你就需要以某种方式处理你的情绪负担。不要等到你的情绪痛苦从深处爬出来、对你的生活造成巨大影响后再去处理它。

在一次情绪大爆发迫使你重新审视自己之前，你不妨从现在开始就给自己一个治愈内心的机会。

Via：《冥想正念指南》

参考文献（点击滑动查看）

1. Chapman, B. P., Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P., & Muennig, P. (2013). Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. Journal of psychosomatic research, 75(4), 381–385. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2013.07.014

2. http://neurogenic-yoga.squarespace.com/aboutneurogenicyoga

3. https://medium.com/curious/4-things-about-forgiveness-that-you-need-to-know-49af971b3eb9

原标题：《停止内耗，你需要先治愈自己的深埋的负面情绪》

阅读原文