宝宝睡觉时总是抓脸、扭来扭去怎么办？

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宝宝睡觉不踏实，常见的表现有发出「嗯嗯」的声音、眉头紧皱、身体扭动、手脚乱动、睡一会儿哭几下、睡觉抓脸等，有活动能力的宝宝还会在床上来回翻滚。宝宝如果并没有真的醒来，也无需大人干预。随着月龄增加，宝宝在睡眠中的活动也会逐渐减少。

但宝宝由于情绪或身体不适等导致睡不踏实时，则需要进行干预：

情绪问题导致睡不踏实

过于兴奋、清醒时间太长（过度疲劳）、分离焦虑等情绪问题不仅让宝宝抗拒入睡，也会让宝宝在夜里睡得不安。

如何判断：

睡前过于疲劳或者兴奋的宝宝，容易出现睡一会儿哭几下的情况，在上半夜尤其明显。

而处于分离焦虑期的宝宝，在入睡的过程中可能反复醒来查看大人是否在身边，夜醒时的哭泣也会比较厉害，达到他们「查岗」的目的。

如何处理：

1. 避免宝宝睡前过于兴奋

建议家长在睡前安排平静、舒缓的活动，避免带宝宝做激烈运动，或者暴露在过多的声音和光线刺激中。

2. 不让宝宝过度疲劳

根据宝宝的月龄安排合理的作息，如进行适当的小睡、不要长时间让宝宝清醒玩耍，导致过度疲劳。

3. 给分离焦虑的宝宝更多陪伴

大部分宝宝在 8 月龄左右开始出现分离焦虑，少部分宝宝在 6 月龄左右就会开始出现分离焦虑，睡觉时也容易起来找人，家长可以在清醒时给宝宝更多的陪伴，让他感到安心。

练习大运动导致宝宝睡不踏实

宝宝在白天学习新的运动时（包括翻身、爬、坐、站等），往往夜里也会勤加练习，影响到睡眠。家长在清醒时多鼓励宝宝练习，尽快熟练掌握技能，夜里练习的行为就会自己消失。

如何判断：

每次解锁新的大运动，家长会观察到宝宝在夜里睡觉时，因为不自觉的身体姿势变化醒来。

如何处理：

如果宝宝因不能复原到仰卧姿势而哭闹，家长可以尽快帮助他恢复到仰卧睡觉的姿势。

如果多次复位后，宝宝仍然坚持练习翻动、坐起甚至站起，建议家长减少干预，让宝宝自己去学习，反而能更快重新入睡。

注意：

有的家长会在宝宝练习翻身期用枕头去固定睡姿，防止翻动，短期内感觉宝宝能睡得更踏实。但这种方式不仅不安全（婴儿床里不能有枕头），也无法在根本上解决问题，不建议采用。

其他身体不适导致宝宝睡不踏实

一些容易被家长忽略的问题，比如肠胀气、鼻腔有异物、温度过高或过低、湿度不合适，睡袋不舒服等，也在悄悄地影响宝宝的睡眠。

家长养成在睡前对宝宝的身体情况和睡眠环境做一个大致检查的习惯，可以避免一些异常情况的影响。

最后，先观察再行动。

感觉宝宝睡得不踏实时，对于可以自主入睡的宝宝，家长可以不进行干预。对于不能自主入睡的宝宝，家长先观察几分钟再去安抚，确定宝宝是真的醒来无法自行入睡，而不是正常的睡眠活动。

如果一有动静就拍拍甚至抱哄，有时候反而会打扰宝宝正常的连续睡眠，或者养成依赖大人安抚才能入睡的习惯。

[1]Steven P. Shelov, Tanya Remer Altmann, Robert E. Hannemann, et al. Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5[M], sixth edition. New york: Bantam Books Trade, 2015

[2]https://www.sleepfoundation.org/articles/how-your-babys-sleep-cycle-differs-your-own

[3]https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Back-to-Sleep-Tummy-to-Play.aspx [4]https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=P02632

[5]Yates J. The long-term effects of light exposure on establishment of newborn circadian rhythm. J Clin Sleep Med. 2018;14(10):1829–1830. [6]https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=P02632

内容合作专家 古金

新西兰 BSC 认证睡眠咨询师

审核专家 朱笑婕

IPHI（原IMPI）认证母婴睡眠咨询师

监制：Mei

排版：小蝶

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