预防肌少症，关注老年健康！

肌少症是指与年龄相关的肌肉质量减少，同时存在肌肉力量和/或躯体功能下降。

65岁及以上老年人中，肌少症患病率达到了惊人的14%-33%（一成多到三成多），而80岁及以上老年人的患病率则更高，达到了 50%~60%（大于等于一半），是重要的影响躯体能力的老年综合征。

近10余年来肌少症研究已成为老年医学研究的热点。由于肌少症的临床表现不明显，轻症难以发现，一旦出现临床症状者，通常肌肉质量下降及功能减退较为明显，故在老年人群中进行肌少症普查、教育及针对性的预防有重要的意义。

而制定适合我国老年人肌少症的预防措施，提高老年人及其家属的健康管理能力和健康素养，则十分必要！

预防老年人肌少症核心信息

1.增强公众对肌少症的科学认识：提高老年人的健康素养和主动健康意识，全面培养良好、积极的生活方式。

2.早期识别肌少症危险因素：增龄、女性、家族史、营养素摄入不足、少动/制动/卧床、多重用药、慢性疾病和老年综合征等多病共存是肌少症的危险因素。

3.筛查及干预肌少症可能人群：肌少症老年人可能出现衰弱、跌倒倾向、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等表现，小腿围测量男性<34cm、女性<33cm时，建议就诊进行肌少症评估。

4.培养良好的运动习惯：老年人要坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动,如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。此外,宜多参加户外活动，增加日晒时间。

5.重视膳食营养，进行适当的营养补充：需常规对老年人进行营养不良风险或营养风险评估，合理膳食，适当增加蛋白质摄入量（建议每天每公斤体重摄入1.2g）;应保持适当体重，避免体重过重或过低或波动过大。

6.做好慢病管理：定期体检，早期发现和干预导致肌少症的高风险急慢性疾病；诊疗中需根据综合评估结果进行全人、个体化管理,避免出现肌少症。

7.重视非自愿性体重下降：体重近期(半年内)下降超过5%应引起老年人的重视，及时就诊；在疾病诊疗的同时应进行肌少症的评估、诊断和干预。

8.重视和预防跌倒：在老年人群中科普宣传预防跌倒的相关知识。当老年人出现跌倒尤其是反复跌倒时,应进行肌少症、跌倒风险评估,并积极干预以避免造成严重功能下降和身体损害。

9.避免绝对静养：提倡老年人根据身体情况和健康情况坚持适宜的体力活动，如行走、打太极拳等，避免因长期卧床、受伤和术后的绝对静养引起或加重肌少症，特别是有心脑血管疾病的老年人，更应适量活动。

参考文献：

[1]CHEN L, LIU L, WOO J, et al. Sarcopenia in Asia: consensus report of the Asian Working Group for Sarcopenia[J], 2014, 15(2): 95-101.

[2]于普林,高超,周白瑜,刘晓红,郑松柏,王建业,中华医学会老年医学分会,《中华老年医学杂志》编辑委员会.预防老年人肌少症核心信息中国专家共识(2021)[J].中华老年医学杂志,2021,40(08):953-954.

编辑 | 舒奇

原标题：《预防肌少症，关注老年健康！》

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