跑步健身真的可以助“性”吗，答案全在这啦

此前大多数例证都是来自跑友和健身者的亲身经历，有人说自己性能力增强了，也有人说欲望降低了……

那么，跑步是不是会影响性欲？健身究竟能不能提高性能力？

适度健身，“助性”神器

最近，一张微博截图在跑步和健身爱好者的朋友圈里疯传，一位坚持健身的博主这样写道，“健身给人带来的改变的确很大，我坚持去了半年健身房，现在已经不喜欢女人了。”

这是一个好段子，也是一个很严肃的话题。

说到性和跑步健身，那么就不得不提到一个关键的因素——睾酮。

在科学解释中，睾酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

简单来说，它能提升性欲，甚至在有些程度上，可以增强性能力。

根据英属哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明，当跑者在每周进行3次40分钟左右的跑步训练师，并且配合适当的力量型锻炼，跑者体内的睾酮量是维持稳定甚至是略有提升的。

不仅如此，2010年美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构花费十五年时间，对年龄在40岁到70岁的1667名男性志愿者进行的跟踪分析，最终得出结论：

久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。

和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性能力会年轻2到5岁。

而适当健身其实对“助性”的效果更明显。

因为睾酮可以帮助和刺激肌肉增长，而健身和性生活一样，都需要睾酮，所以绝大多数健身者的“健身餐”里都有刺激睾酮分泌的成分。

据一份2011年在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》刊出的研究报告表明，中低强度健身者在持续一周七天健身后，睾酮的分泌量是呈上升趋势。

这也意味着，他们在刺激肌肉生长的同时，也可能增强了性欲。

为什么有人欲望下降了？

当然，物极必反。跑步健身和性能力的关系也是如此。

根据英属哥伦比亚大学的报告，当跑者在一周的训练量超过65公里，也就是月跑量在250公里~300公里之间时，跑者体内的睾酮量明显降低。

这其中的重要原因就是，马拉松的训练导致跑者体内的皮质醇增多，影响了睾酮的分泌。

巴西圣保罗联邦大学就曾经跟踪调查了20位马拉松跑者，结果发现，他们在赛后体内的睾酮分泌量比正常水平降低了50%，而赛后的一天，皮质醇还处在一个相对较高的含量。

长跑训练以及马拉松比赛，对性欲和性能力有负面影响，过量的健身亦是如此。

美国莱斯大学的运动健康方面的博士詹金斯通过研究发现，过量健身以及不当的恢复休息，会直接导致体内的睾酮分泌下降，这不仅无法帮助肌肉增长，还会影响健身者的性能力。

所谓的过量健身则因人而异，重点是在训练中超过了自己可以承受的强度，以及在训练后没有足够的休息恢复，并且没有补充足够的能量以及睾酮中重要的锌元素。

健身后注意补充锌元素

健身跑步和性其实是“相爱相杀”的关系。

适度的跑步和健身可以“助性”，甚至不少人在训练之后可能会特别有“性”趣。但是，在训练之后，其实跑者和健身者应该在短时间内“克制”住自己。

因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力的物质基础。

增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，带来一定的抑制作用。

所以，在健身之后，很多专家和教练建议，应该及时补充锌元素，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活。

好的富含锌的食物来源包括：动物肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等等。

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