冬季是减肥好时节？营养师给出四条减肥建议

天气越来越冷，很多减肥的姑娘对饮食和运动有所懈怠，以为可以将肉肉藏在厚厚的衣服下面。于是，辛苦了一个夏天的减肥大计，在冬天功亏一篑，体重反弹随之而来。待到来年开春时，脱去厚衣服，捏捏肚子上的赘肉，终于发现自己一年比一年胖……

1.冬天温度低，我们的身体会消耗大量的能量去保持体温，消耗的能量越多，持续一段时间就有减肥的效果了。

2.气温低对运动减肥更有利，同样的运动量，在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中要多很多。

3.气温低的时候，人的消化吸收功能增强，胃口会大增。如果能在这个最容易长肉的季节控制住体重，那么来年发胖的几率会大大降低。

但是，还有现实因素的影响。

1.我们的身体为了储备过冬，会努力吸收大量的热量，并转化为脂肪储存起来。据报道，冬季人体合成脂肪的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解的速度要比平时低10%。

2.天冷的时候人们都喜欢吃点热腾腾的东西，不知不觉会加快吃饭速度，容易吃得过量。再加上各种节假日都扎堆在冬天，大家喜欢聚在一起胡吃海喝，能量一定超标许多。

3.天气寒冷，人就会缩手缩脚，减少很多户外活动，人们更愿意呆在室内吹着热空调看电视，顺手抓点零食吃吃。活动量大大减少，吃得又多，脂肪很快反弹上身。

有几条建议帮助你避免冬季长胖：

1.认真对待三餐

冬天减肥时，要保证定时定量进餐，这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐适当吃少。

冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补，均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等，并且把它们放在中午吃，这样既能保证入冬所需的营养，又能避免热量摄入过多，导致脂肪堆积。

晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻，都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感，并且可以降低血脂，帮助清除体内垃圾，是减肥美容健体的佳品。另外，蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。

2.多晒太阳

大家或许不知道，冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望，而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌，这种激素可以抑制食欲，帮助提升情绪，日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。因此，冬天建议大家多到户外去晒晒太阳，选择温度高、有阳光的时间进行活动，舒展身体，享受日光，改善心情。

3.不要睡眠过多

冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而，过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。研究表明，适当的睡眠时间会让精神更加充沛，而且更容易达到明显的瘦身效果。

4.冬天以室内运动为主

前面我们说到，冬季是一年中运动减肥的最好季节，要想体重不反弹，运动必须持之以恒，不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。

（1）运动前要充分热身：冬天因为气温较低，人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己，这时候如果不做充分热身的话，身体的活动范围就会比平时缩小，从而难以充分地锻炼到身体的各部位，而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以，为了确保冬天的运动不做无用功，在运动之前一定要充分的热身，让身体能够完全地舒展开。

（2）注意保暖：冬天由于气温偏低，衣物的保暖性能一定要强，贴身的衣物要透气、排汗。另外，如果选择户外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒装备。

（3）调节好室内温度：冬天最适宜运动的室内温度是20℃，在这个温度下运动能够充分的伸展，从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且，20℃恒温的运动房让人感到十分舒适放松，便会不知不觉地延长运动时间，消耗更多能量。

（4）选择中低强度的有氧运动：冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱，如果做大幅度高强度的运动的话，会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动，例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等，有氧运动的动作不会特别激烈，但是持续时间长，可以消耗更多热量。

（5）运动时间：冬季早晨气温较低，且早晨雾霾相对较严重，为了避开这段污染时间，建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00较为合适。这个时间段，室内外温度较高，人体自身温度也高，体力比较充沛，更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长，比春夏季多10-15分钟。