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太燃!10个月健身,余文乐是怎么练过来的?
明星为电影而努力改变身材,虽不是新鲜事,但每次他们奋斗的过程,都能令粉丝们热血沸腾。
这一次,35岁的余文乐是这段励志故事的主角——为了能在7月份上映的《悟空传》中展现出最好的身体状态,余文乐闭关健身了10个月,从型男“升级”成肌肉型男。
近日,一段记录他健身过程的微电影《余文乐的灵与肉》在社交网络发布,瞬间刷爆不少人的朋友圈。
“戒掉甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜,并且戒掉总是随随便便就放弃的自己。”余文乐说,健身的意义不只是令人艳羡的肌肉和身体线条,还改变了他糟糕的生活习惯。
坚持健身,改变的不只是肌肉
从《无间道》中的青涩男孩,到《春娇与志明》中的成熟男人,这些年,余文乐在粉丝眼中是一个运动风、文艺范与潮流时尚完美结合的大男孩。
在工作中,他喜欢搞怪,喜欢尝试各种时尚造型;在生活中,他则喜欢旅游、跑步,并且找一些朋友在球场上打打篮球。
这一次,在这部最新的微纪录片《余文乐的灵与肉》中,他颠覆了以往的形象,以一身线条分明的强健肌肉示人。
“推掉一切工作,拒绝所有社交玩乐,闭关健身。”余文乐给自己定下了10个月的训练计划,并且严格坚持执行。在身体到达极限的时候,余文乐累到站不起来,但也没有轻易选择放弃。
余文乐在个人微博道出了健身的艰苦。“肌肉有它的惰性,所以必须对抗。其他人在吃饭,你在练习;其他人在开派对,你在练习;其他人还在睡觉的时候,你已经在练习。”
“六叔”余文乐就这样督促着自己坚持了10个月,每一次训练都挥汗如雨。
为什么能这么拼命?或许有人会说,为了接拍新电影而健身塑形很正常。不过,在余文乐自己看来,这样坚持10个月,并不只是为了新电影里的一个角色这么简单。
余文乐督促着自己坚持了10个月,每一次训练都挥汗如雨。他戒掉了最爱的甜品,戒掉了熬夜,甚至改变了随随便便就说放弃的习惯。
“因为肌肉在受到最后一次压力的72小时之后便开始萎缩,因此只有及时的锻炼才能保护你已获得的肌肉,现在我真的觉得健身是一种生活态度了。”余文乐常常会这样鼓励自己也鼓励身边的朋友,“不要把锻炼身体变成为一种压力,要学会放开自己,把锻炼当成吃饭睡觉一样平常。”
10个月健身,余文乐是怎么练过来的
健身并不是喊着口号冲进健身房,随便举举铁就会改变自己。
在这部《余文乐的灵与肉》中,余文乐在短短的两分半时间里,就给所有希望通过健身和运动改变自己的人做了一个很好的榜样。
首先是坚持,10个月时间,制定科学的健身计划,然后严格执行。
这10个月里,他不断在社交网络上“打卡”监督自己——“每天准时操练、准时饮食、准时休息,不能外出,24小时的纪律。”
其次,就是要有一套科学的训练方式。在这部微纪录片里,余文乐大部分的训练项目都是高强度的复合动作,相对于一些局部训练方法,复合动作能让更多肌肉参与训练。
这段视频,也是一段不错的训练小教程:
战绳练习
每一次的健身训练流程中,他要做300次战绳训练。这项训练不仅增加肌肉力量、锻炼核心肌群,同时能提高身体的稳定性以及心肺适能,能在很大程度上刺激核心肌肉和背部深层肌肉。
负重平板
在余文乐的训练项目中,他需要撑20分钟的平板支撑,而且每5分钟背部要加重5公斤,平板支撑本身就是一项训练核心肌群、协调性和肌耐力的项目,而增加背部的负重,可以更大程度刺激腰部、臀部和背部的训练效果。
大重量卧推
每次手臂承重50公斤,对于余文乐这样的进阶健身训练者而言,“大重量少次数”的训练方式,能更好地达到增肌效果。
短时高强度HIIT
只要方法合适,燃脂和增肌是可以在同一阶段进行的。在余文乐的训练项目中,HIIT的训练让他的心率到达每分钟200次。这种有氧和无氧结合的高强度训练,不仅可以燃脂而且能提高心肺功能,其实是对健身增肌最好的基础训练之一。
最后,就是懂得休息。每个人的身体都有极限,训练都会多多少少带来伤病。关键是,不要让受伤的身体部位继续训练,而是懂得休息和调整。“当你有受伤的时候,如果背受伤,那么就练手臂;如果手受伤了,那么就练脚;如果脚也受伤了,那还可以练腹部。”
健身前后的对比图。余文乐和彭于晏,“影帝级”的健身狂人
看到这样努力的余文乐,是不是已经开始期待他在荧幕中的身影了。
在这部即将上映的电影中,其实还有一位“影帝级”的健身达人,他就是彭于晏。
这位颜值高身材好的“邻家大男孩”,曾是一个不折不扣的“小胖纸”。
在小学毕业时,身高不足150公分的彭于晏,体重就超过了70公斤;进入中学之后,彭于晏的身高接近160公分,而体重也飙升到了接近75公斤。
但是因为运动和健身,彭于晏和现在的他“胖”若两人……
事实上,余文乐和彭于晏是认识了13年的好朋友。除了上演过很多对手戏,生活中,他们一起搞怪并且一起运动。
在健身房里,他们互相督促,一起训练;即使在出差的时候,他们在北京也一起健身,一起跑步。
余文乐和彭于晏是认识了13年的好朋友,健身是他们的共同语言之一。余文乐为了电影闭关健身10个月,练出了魔鬼筋肉。而彭于晏曾经为了电影《激战》,集训3个月练习MMA综合格斗,并且在饮食上保持“三戒”;为了《黄飞鸿之英雄有梦》,苦练半年南拳;为了《破风》,特训骑行2个月,考到了专业赛车手证;为了《湄公河行动》,跟着泰国皇家御用保安练习自卫术……
他们或许就是别人口中那些,“比自己长得帅,又比自己努力”的人。
不过,彭于晏经常说,“我就是没有才华,所以才用命拼”;而余文乐则在自己的社交网络备注中这样描述自己:“一个嗜好太多能力太小的普通人”。
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