孩子注意力不集中、学习成绩下降，原来跟睡眠有关？

“我家孩子今年11岁，刚上小学五年级，可懂事了；

以前每天放学回家，不用我提醒，他就知道写作业，成绩在班里也算前几名；

没事的时候，还经常帮我做家务、打下手；这一天天精神头可足了。

图片来源：《以家人之名》

可就从前几天开始，他每天无精打采，注意力不集中，做作业也开始马虎了，成绩直线下降……

难道孩子生病了？

周末我带他去医院检查，结果显示一切正常，医生也说这孩子很健康。

难道是要小升初，孩子学习压力太大了？

我打电话给老师，她说教学都是循序渐进的不会突然加大孩子负担。

但是孩子最近上课经常打瞌睡，老师问我：是不是家里发生什么事了？

我才想起来，正好前两周孩子表哥来玩，把旧手机给他上网课用。

难道……他熬夜玩手机了？

一问才知道他每天都要偷偷玩手机到半夜两三点。

我当即把他手机没收了，勒令他每天必须10点之前睡觉。

可是，他竟然为了手机天天跟我哭闹……”

相信这位妈妈遇到的问题并不是个例，其实近年来孩子的睡眠问题频发。

中国科学院心理研究所曾经做过一项调查，调查显示青少年睡眠不足的现象日趋严重，其中95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

孩子睡眠不足，会有头晕、头痛、无精打采的躯体表现，还会伴随情绪烦躁，抑郁、焦虑的情绪，从而降低学习效率。

图片来源：

《TED|What would happen if you didn't sleep》

缺乏睡眠会给孩子造成什么影响？

二十世纪五十年代初，芝加哥大学生理学教授 Kleitman、Aserinsky 发现，在睡眠过程中，有一段时间眼球会不停的左右摆动，该睡眠阶段被称为快速眼动睡眠（REM）；

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《TED|What would happen if you didn't sleep》

这个伟大的发现为心理学家们对于睡眠的研究打开了新的大门。

睡眠剥夺实验

美国学生兰迪·加德纳对睡眠研究非常感兴趣。他经常思考：人究竟能多长时间不睡觉？长时间不睡觉会带来什么后果？

于是他自己作为被试，进行了睡眠剥夺实验。他找来同学进行严格监督，还安排研究员进行记录。

实验中他近11天没有睡觉！这是人类故意不睡觉，并且不使用任何兴奋剂所能达到的最长时间。

长时间不睡觉给他造成了什么后果呢？

在实验结束前，他就出现了神志不清的症状，甚至还产生了幻觉。

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《TED|What would happen if you didn't sleep》

睡眠医学之父William Dement表示，睡眠剥夺可能对心理造成21种消极影响，例如焦虑不安、易激惹、注意力集中困难、记忆力降低、疲乏、食欲增加、活力减弱等。

甚至有的被试还会发生性格上的变化，个别被试出现了猜疑从而发展为妄想狂观念。

Monroe的研究也发现，睡眠质量好、坏不同的个体存在显著的性格差异。

他们在抑郁、神经衰弱、内向性、焦虑等方面差异显著，且睡眠质量好的个体拥有更好的适应性，心理发展也较健康。

睡眠时长一定要保证8个小时才是正确的吗？

并不是，不同人的睡眠时长存在着非常大的个体差异。

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《TED|What would happen if you didn't sleep》

一般成年人的睡眠时长约为8个小时；

但是有的人只睡4-6个小时就能恢复充沛的精力，这种长期睡眠时长少于6个小时而能保持良好状态的人，被称为“短睡眠者”；

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《TED|What would happen if you didn't sleep》

也有的人每天要睡够足足10个小时才能恢复精力。睡眠时长必须超过10小时才能保持正常状态的人被称为“长睡眠者”。

对于同一个人来说，生命的不同阶段需要的睡眠时长也不一样。

美国睡眠基金会根据最新的睡眠研究，总结了不同年龄段的人需要的睡眠时长：

新生儿(0-3个月)：睡眠时间为14-17小时

婴儿(4-11个月)：睡眠时间为12-15小时

幼儿(1-2岁)：睡眠时间为11-14小时

学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间为10-13小时

学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间为9-11小时

青少年(14-17)：睡眠时间为8-10小时

年轻人(18-25岁)：睡眠时间为7-9小时

成人(26-64岁)：睡眠时间为7-9小时

老年人(65岁以上)：睡眠时间为7-8小时

美国睡眠基金会推荐的睡眠时长是针对群体得出的，对个人来说应在此基础上找到符合自己生理需求的睡眠时长。

影响孩子睡眠的因素

睡眠对儿童身心健康的影响尤为严重，因为儿童正处于成长发育的关键期，充足的睡眠能促进其身体发育和认知发展。

儿童睡眠不足会直接影响其情绪和行为，甚至会间接引发抑郁、焦虑等心理障碍。

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《TED|What would happen if you didn't sleep》

解决问题讲究对症下药，先找到影响孩子睡眠的原因，才能找到解决问题的良方。

1.沉迷手机

综艺《家庭幽默录像》中，一个萌娃到了睡觉时间仍然坐在床上玩手机。

萌娃的妈妈也是个狠人，一句话没说，只把手伸到他面前，萌娃配合默契地从妈妈袖子里缓缓抽出一根棍子。

萌娃应该没少跟棍子亲密接触，一见棍子，立马放下手机乖乖睡觉。

现在网络游戏等娱乐软件为了吸引更多的用户，巧妙地抓住用户心理，设计出的软件用户黏性非常高，连成人也总是沉浸于手机各种娱乐软件里不能自拔，更何况是心理各方面发展都不成熟的孩子，更容易沉迷于手机。

很多孩子玩手机时的状态类似于上瘾，常常到了睡觉的时间仍然不能停止，哪怕他们已经很困了，仍执迷于手机。

哪怕被父母没收手机、勒令上床，还是会想着用手机玩的内容，严重影响睡眠质量。

2.缺乏安全感

曾经杭州有个小女孩，半夜大哭着给警察叔叔打电话。

忍耐了大半夜的女孩崩溃地说：“叔叔，我好害怕，爸爸妈妈昨天晚上没有回来，家里就我一个人，我一晚上都没有睡着……”

人在睡觉时，处于一个失去对外界环境感知的状态，不能对环境中的危险因素作出反应。

所以，我们只能在感到安全的环境中入睡，而如果环境让我们感觉不安、害怕就会失眠。

对于孩子来说，爸爸妈妈是他们安全感的来源，因此孩子在入睡前都喜欢父母陪在身边。

而父母不在身边，孩子会缺乏安全感，情绪处于害怕与惊恐的状态，自然睡不着了。

3.先天气质

很多宝妈都曾困惑：为什么同样大的孩子，我家的怎么都哄不睡，一点风吹草动就要闹半天，而别人家的孩子就乖乖巧巧的一哄就睡？

图片来源：《坡道上的家》

其实，这是因为孩子天生的气质类型不同，不同气质类型的孩子睡眠天生就存在差异。

发展心理学家Thomas和Chess将孩子的气质类型分为三类：容易型、困难型、迟缓型。

这三种气质类型的孩子睡眠各有特点：

容易型的孩子睡觉有规律、也容易入睡。

困难型的孩子睡眠则缺乏规律，入睡也较困难。

迟缓型的孩子则介于两者之间。

如何帮助孩子拥有良好睡眠？

大家了解了关于孩子睡眠的知识，那我们如何落实到实处，用科学有效的方法帮助孩子更好的睡觉呢？

1.把主动权归还给孩子

首先，要想孩子放下手机，父母就要先放下手机。想象一下，你边很嗨地玩着游戏，一边让孩子要少玩，孩子会信服吗？

父母要先严格控制自己玩手机的时间，让孩子先看到自己的变化。

其次，把主动权交到孩子手上。

图片来源：《少年听你说》

可以这样跟孩子说：“**（孩子大名），你现在都上一年级了，是个大孩子了，妈妈觉得我不应该再像以前那样事事都管着你了。

从今往后，你空闲时间想干啥妈妈都不管你了。但是你必须遵守两个约定：一个就是不管你咋玩必须得完成每天的功课，第二个是必须每天晚上10点之前上床睡觉。”

跟孩子商量好后，再一起制定没有遵守约定的惩罚，比如一天不准玩手机、一个星期不买零食、半年不买玩具等。

这里需要强调一点，一开始千万不要对孩子要求过于严格，即使孩子只做到了一部分也不要追着孩子指责他没做到的地方，孩子的错误家长只提醒一遍，但是惩罚一定要严格执行。

最后，家长可以多带孩子参加室外活动，孩子有的玩就不会总想玩手机了，在外面跑跑跳跳累了晚上也更容易入睡。

2.重视睡前陪伴

对于年幼的孩子，父母就是他们的安全基地，是他们安全感的来源。

父母应尽可能陪孩子入睡，睡前给孩子一个晚安吻、拥抱、抚摸或者讲个睡前故事等都能让孩子感到温暖和安全。

孩子感受到父母的爱跟温暖更容易入睡，入睡后也不容易惊醒，睡眠质量会更好。

还要尽量保证孩子在熟悉的地方入睡，如果在陌生地方休息，父母更要重视陪孩子入睡。

如果父母晚上都有事不能回来的话，可以请个孩子熟悉且喜欢的人帮忙哄孩子入睡，这样也能减少孩子的不安感。

3.创造舒适的睡眠环境

睡眠环境会直接影响睡眠的质量，温暖、安静的环境更能给孩子良好的睡眠。

对于不同气质类型的孩子，虽然睡眠质量天生就有差异，但是睡眠环境的好坏也会产生一定的影响。

困难型孩子比较敏感，父母需要更多的包容和耐心，多观察孩子的状态，尽量为孩子提供一个适合孩子睡眠的舒适环境。

比如，保证睡眠环境的安静、确保孩子床的舒适度、室内保持适宜的温度等。

好的睡眠环境更有利于保证困难型孩子的睡眠质量。

总之，影响孩子睡眠的因素有很多，睡眠不足带来的问题也可能会各不相同；

需要父母耐心、理解和陪伴，更需要“看见”孩子、调控情绪的各种能力；

当孩子的内心充满安全感和拥有自主驱动力，自然就睡得更踏实了；

并且，伴随的一系列症状或问题也会迎刃而解。

关注昭德心理，我们陪您一起：做明白的父母，带快乐的孩子！

参考资料：

[1]Monroe L., Psychologica1 and physiologica1 differences between long and short sleepers, Journalof Abnormal Psychology, 1967, 72, 255- 264.

[2]Tanaka M, in Cartwright R. D. A primer on sleep and dreaming, California, 1978, 39-41.

[3]Hartmann E.L. The function of sleep (3rd printing)[J]. New Haven, 1976:63 - 70.

[4]李德明.睡眠剥夺的心理生理影响[J]. 心理学动态,1983(2) :24 -31.

[5]Aserinsky, Е., & Kleitman, N. ( 1953). Regularly occurring periods of eyemobility and concomitant phenomena during sleep. Science, 118, 273 - 274.

[6]Dement, W. (1960). The effect of dream deprivation. Science, 131, 1705 -1707.

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策划：M T

作者：Lisa

编辑：雪梨

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