忍住的情绪，并没有消失，反而正在暴击你的身体

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心理咨询师李志玲 | 作者

秋里 | 编辑

开篇先问一个小问题：你觉得，生活中最疗愈的日常行为是什么？

一个提示：几乎每个人都知道，而且大部分人都在做。

喝热水？拥抱？运动？睡觉？都不是。

答案是：“说出来”

比如，小孩儿打针，很难受哭了，妈妈会说：“没事，哭出来就好了”；

工作中遇到了麻烦事，朋友会说：“没事，一起出去吃饭，聊聊天就好啦”；

做恶梦了，家人说：“没事，梦都是反的，说出来就好了”。

“说出来”，虽然很简单，却有奇效，包括但不限于：

①宣泄情绪；

②让别人理解自己；

③让自己更加明白自己；

④进行情感的再体验。

“说出来”，即是表达；表达，即是治疗。

然而，并不是谁都能把坏情绪说出来。

比如，儿童的言语能力还未充分发展，不能像成年人一样自如地表达情绪；

再比如，有的成年人，防御性很高，他们不愿表达自己的脆弱；或者对自我的觉察力不够，无法准确分辨自己的感受，更何谈表达。

“不说出来”，就造成了压抑，长此以往，就会形成心理问题。

但好就好在，表达情绪，并非只有言语这一种形式，非言语也可以表达。

心理咨询的诸多流派，就在这一方面下功夫，希望超越语言的限制，让来访的情绪情感得以流动。

其中，沙盘游戏（也称箱庭疗法），就是一种无数实践证明有效且有趣的方式。

箱子、沙子和玩具，简单的三大样，就为来访者提供了一个自由表达的空间。在咨询师的陪伴下，来访者自由摆弄沙子和玩具，就能表达自我，释放压力，疗愈自己。

真有这么神奇吗？

作为一名从业11年的心理治疗师，今天我想就真实故事，聊聊为什么沙盘游戏，能够疗愈人。

无法表达的情绪，

都堆积成了心理问题

弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

我们所说的负面情绪，比如愤怒、伤心、脆弱等，都是情绪的一部分。每个人都有，只是不像开心快乐那样好消化，它们也需要得到释放。

不过，在人际交往中，表达负面情绪不容易，我们总担心别人接受不了这样“负面”的自己，所以很多人习惯忍。

忍的后果，不是情绪消失不见，而是不断压抑堆积，造成心理问题，甚至更严重导致躯体疾病，比如胸闷、心慌、心悸、呼吸短促、身体僵硬、乏力、胃肠功能紊乱等等。

被压抑的负面情绪在整个身体内振动，只要哪个器官虚弱，它就从哪个器官发出来，导致疾病。

所以沙盘游戏，作为非言语的表达方式，无论是在学校、幼儿园以及儿童心理咨询中心，还是成人心理咨询中心，都备受欢迎。

我从2010年从事心理咨询工作以来，已有11个年头，做过的沙盘治疗很多很多，总会有几个印象深刻的案例，岩岩（化名）就是其中一个，因为这个案例特别有代表性。

2018年国庆假期，岩岩的妈妈带着岩岩来到我的咨询室。

岩岩是个8岁的小男孩，上小学三年级，看起来很瘦小、腼腆。

从上小学开始，岩岩一紧张就咬手指，但学习成绩还不错，在班里排前5名。

9月份开学，新的英语老师是个男老师，很严厉。如果学生在课上回答不出问题，就会被老师批评。

虽然岩岩每次英语课回答问题都是正确的，而且老师从来没有批评过他，但是他还是很害怕英语老师，一上英语课就很紧张，不停地咬手指，上课注意力不集中，有时甚至还会手心出汗，手发抖，不愿去上学。

9月底的英语考试成绩下滑明显。妈妈很着急，于是带孩子来到我的咨询室。

经过了解得知，岩岩是家中第二个孩子，性格比较敏感，父母都50来岁了，相比岩岩同学的家长年龄要大一些，这一点岩岩很介意，每次家长会都不愿让爸爸妈妈去学校。

岩岩爸爸性格暴躁，爱发脾气，妈妈性格温和隐忍。爸爸妈妈经常吵架，他很怕爸爸，因为爸爸动不动就会批评他。

那么，岩岩一直忍着的情绪是什么呢？

在沙盘游戏中，

触碰真实的内心

刚进入咨询室时，岩岩拽着妈妈的衣服，非常紧张。我带他走进沙盘室，给他讲解了沙盘制作的规则。

岩岩一看到玩具架上的玩具，就眼前一亮，他的紧张被一扫而空，他主动拿起玩具，一边思考一边设计位置，完全沉浸其中。

结束后，我很好奇地看着岩岩摆放的玩具，他兴致勃勃地向我介绍他的作品。

他说，里边的战士玩具就是他自己，代表他很强悍，很勇敢，也很有知识。

岩岩眼里闪着光，语气坚定，与一开始的瘦小和腼腆的形象判若两人。

后来，岩岩的妈妈告诉我，这次咨询之后，岩岩有了明显的变化——不那么害怕英语老师了，回家还会跟妈妈说起英语课上的开心趣事。

也许岩岩正在成长，慢慢成长为沙盘作品中那个“强悍、勇敢的战士”。

之后的沙盘制作，有岩岩被坏人杀掉又起死回生的情节，有岩岩作为正义的领袖带领大家和邪恶的人们作战并取得胜利的情节，也有岩岩随着巨轮出海历经艰难险阻得胜归来的情节......

几乎每一次沙盘的情节中，岩岩都会遇到各种挑战，一开始岩岩会害怕、想退缩，但是最终他都选择勇敢面对困难。每次做完沙盘，岩岩都很开心，很放松。

他面对生活中时的种种委屈、畏惧、担忧……都在沙盘中表达了出来，并且得到了升华。

妈妈发现，他咬手指的次数在慢慢减少，他的手指甲不像之前那么秃了。

后来，我让岩岩的爸爸也一起来咨询。我了解到爸爸一直对岩岩非常粗暴，这让岩岩在家里充满畏惧。咨询中，爸爸意识到自己的教育方式对孩子造成的负面影响，很自责，并愿意为孩子做出改变。

治疗结束后，爸爸抱了抱岩岩，岩岩脸上露出了开心的笑容。

最后一次沙盘治疗中，岩岩制作的作品名字是：开心快乐。岩岩在制作过程中非常开心，还拿着玩具和咨询师开玩笑。

这一次没有战斗和挑战的情节了，而是一些漂亮的房子，开心的人，美丽的树，还有可爱的小动物，一片和谐。

6次沙盘治疗很快就结束了，妈妈说，最近这段时间岩岩在生活中也很开心，每天上学很积极，咬手指的表现减少，上课很专注，英语学习成绩也渐渐提高，而且最重要的是，他变得活泼了许多。

为什么沙盘游戏能有治愈的效果？

“在沙盘治疗室玩沙子、摆玩具”与“小学生咬手指、注意力不集中”，似乎是不相关的两件事，为什么前者对后者起到了治疗作用呢？

岩岩表现出来的问题是咬手指，注意力不集中，影响了上课效率，导致学成绩下降；

而深层问题，是因为岩岩堆积了大量的焦虑情绪，他害怕爸爸、害怕英语老师，他没有安全感，上英语课时尤其焦虑，因此咬手指频繁、容易注意力不集中。

想要解决岩岩的行为问题，关键是要缓解他的情绪问题。

在沙盘治疗中，岩岩的焦虑情绪通过一个“自然的”、“儿童式的”、“玩玩具的”过程得以表达，达到了身心放松的目的。

我们在什么时候，最接近自己的内心呢？——放松的时候。

同时治疗过程中，咨询师温暖的陪伴着他，加强了他的安全感。焦虑情绪缓解了，咬手指的问题自然随之好转。能够集中注意力听课，随之而来的是听课效率提高，成绩提升，岩岩也变得开心快乐起来了。

精神病学家斯图尔特·布朗曾经说过：“在所有的动物物种中，人类是最大的玩家。我们天生就会游戏，并通过游戏成长。”

沙盘游戏的本质，就是通过象征性的游戏，将来访者无意识的心理内容意识化，并整合到的自我中，唤起来访者自我治愈的力量。

一个个看似无关的玩具组合在一起，成为来访者无意识心理的“代言人”。创造力、内在感觉、知觉、记忆被调动，压力、负面情绪、深层情感得到了释放，许多隐秘的创伤浮出水面，在咨询师的陪伴下慢慢被修复。

在游戏中，我们能看到内心想要的方向，促进成长的心理力量，甚至是解决问题的方案……每个玩具都有一定的象征意义，它们与沙箱配合，共同建构着来访者心中的完整的自我。

如果你也无法读懂自己的内心，如果你也习惯了压抑情感，或者你不知道如何表达自己，可以试试走进沙盘咨询室，用游戏的方式来表达内心，构建自我。

心理咨询不一定是沉重的，如果你愿意，它也可以是有趣的、好玩的。

注：本文故事均已加工处理，模糊了隐私信息。

作者介绍

李志玲

李志玲兼具精神医学和心理学双重背景，是精神心理科主治医生，卫健委认证的心理治疗师，心理咨询师，还是北京心理卫生协会会员。

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