潮热怎么缓解？这三种方式看一下

原创 阮祥燕 阮祥燕医生

近期，阮祥燕教授团队 从国际绝经学会获得一些有关绝经症状方面的资料，经由 王志坤老师翻译后，阮祥燕医生 根据中国目前的医疗情况 对资料进行了适应性的全面检查及审修，该资料将用于媒体平台的科普发布，希望能够给大家带来帮助。

科普 第三节

潮热

● 潮热是绝经期最常见的令人困扰的症状。

● 潮热可能发生在白天或晚上（也称为盗汗）。

● 潮热的严重程度不同↓↓

● 有些是轻微的，可以忍受。

● 有些是中度的，令人困扰。

● 或者是严重的，令人身心衰弱。

● 潮热会随着时间的推移而好转。虽然大多数女性潮热只持续几年，但有些女性潮热持续几十年。

● 目前还不清楚为什么一些女性严重潮热持续很多年，而有些女性没有潮热或潮热很快消失。

● 轻度和中度的潮热，可以通过改变生活方式来缓解。

● 严重的潮热，改变生活方式也会有帮助，也可以选择服用非处方药或处方药，包括激素，来缓解症状。

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应对潮热 第一计：改变生活方式

研究人员发现，有潮热症状的女性大脑中有更敏感的恒温器，因此她们体温只在很小的温度范围内变化才感到舒适。

保持冷静和减轻压力，是治疗潮热的主要生活方式。以下方式或许会有帮助：

● 避免温暖的房间、热饮料、热食物、酒精、咖啡因、过度紧张和吸烟；

● 穿几层轻质透气面料的衣服，在热的时候脱下一两层，在冷的时候穿上；

● 降温产品，包括喷雾、凉枕头等可能有用。

● 为了减轻压力和促进高效睡眠，经常锻炼，但不要睡前锻炼。冥想、瑜伽、气功、太极、生物反馈、针灸或按摩，都会减轻压力。

● 潮热开始时，尝试“有节奏的呼吸”——缓慢而深的腹式呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。呼吸比平时慢得多，每分钟只呼吸5到7次。

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● 多种方法保证凉爽睡眠↓↓

● 穿着轻便透气的睡衣。

● 使用分层床上用品，热了可以轻松去除。

● 床边风扇降温。凉枕头，经常转动枕头，头始终接触凉爽的表面。

● 如果晚上醒来，喝一口凉水。

● 尝试不同的恢复睡眠的方法，比如冥想、有节奏的呼吸、或者起床阅读让你昏昏欲睡的书。

● 超重的女性潮热更频繁，所以定期锻炼、保持健康的体重，以缓解潮热症状，并改善整体的健康状况。

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应对潮热 第二计：非处方药

虽然许多非处方药治疗可以缓解潮热，但这很可能是因为“安慰剂效应”。

科学研究中的非处方药治疗潮热的效果，通常和安慰剂一样。即使潮热缓解是因为安慰剂效应，使用大多数非处方药物，如大豆、草药或针灸，潮热也可以缓解30%。

非处方药物没有严格的政府监管，没有进行足够充分的研究以了解所有潜在的，尤其是长期使用的风险和副作用。如果您正在服用非处方药，请告知你的医生。

你可以考虑的缓解潮热的非处方药：

● 大豆：每天吃一两份大豆食品（含异黄酮），如低脂豆腐、豆豉、豆浆或烤豆坚果。在一些研究中，含有大豆异黄酮的补充剂，可以缓解潮热。

● 草药：在一些研究中，含有黑升麻等草药的补充剂，可以缓解潮热。

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应对潮热 第三计：处方治疗

在科学研究中，以下处方药(下文中的激素选择和非激素选择药物)比安慰剂更能缓解潮热。如果你经常出现令人困扰的潮热，这些选择会更好。每种药物都有风险和副作用。考虑处方药时，请与医生探讨。

潮热 处方治疗：激素选择↓↓

● 雌激素是治疗潮热最有效的方法。

● 尽管使用激素有增加患乳腺癌的风险，但研究表明，60岁以下患有中度至重度潮热的健康女性，使用雌激素的收益大于风险。治疗目标是使用最低有效剂量的激素。有子宫的女性用雌激素时必须加用孕激素以减少子宫内膜癌风险。（注意：激素治疗必须咨询专业医生）

● 如果你上次月经到现在不足一年，健康且不吸烟，你可以考虑使用雌激素孕激素复方避孕药。能够避孕、缓解潮热，并提供规律月经。

潮热 处方治疗：非激素选择↓↓

注意：非激素药物的选择，也需要咨询医生。

你也可以考虑非激素药物。在科学研究中，虽然不如激素疗法有效，但是比安慰剂有效。低剂量帕罗西汀（Brisdelle）是治疗潮热的非激素选择。

加巴喷丁是一种被批准用于治疗癫痫、偏头痛和神经痛的药物，但它也能缓解潮热。它会导致过度嗜睡，所以如果你晚上出汗，睡前服用加巴喷丁是特别好的选择。

安眠药，如唑吡坦，艾司佐匹克隆和苯那普利不会缓解你的潮热，但有助于睡眠。安眠药可通过处方和非处方获得。

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