【问答】为什么坐地铁时特别好睡？

问：为什么坐地铁时特别好睡？

答：因为大部分人坐地铁的时候比较无聊。

人是怎么打瞌睡，又是怎么睡着的？这种看起来自然而然的事其实非常复杂，科学家研究了几十年依然不能对整个睡眠过程有全面的了解——涉及中枢神经系统的问题，就没有简单的。但这不影响我们对入睡的过程有一个大体的了解，比如人脑内有一系列分布稀疏的神经元互相交织成网，功能之一就是维持整个中枢系统的兴奋性，如果网状神经抑制，整个中枢对刺激的反应都会降下来，据推测这是入睡过程的关键一环。

坐在地铁上的时候，人经常无所事事地维持一个静止的状态，窗外除了黑漆漆的隧道没什么风景可看，周围也没多少交互，车辆行驶的噪音也经常是机械重复有规律可循，于是坐车人很容易适应这个外环境，让它变成背景给忽略掉，如果脑袋里再空空的没什么想法，失去兴奋点的中枢可能会走向抑制。在靠地铁通勤的上班族中慢性疲劳也很常见，于是大脑进入待机模式休息一会儿就理所当然了。但如果坐车的时候内、外环境有什么新鲜刺激，中枢神经系统很容易就会兴奋起来应对变化，比如看见对面有美女/帅哥、旁边有个狐臭大叔在抠脚或是上地铁时接到老板电话说“到我办公室来一趟”，都足以让你的大脑保持清醒处理这些事，不至于睡着。

另一方面，地铁站和地铁车厢都在地下，虽然规划做了大量的通风设施但和开阔的地表依然不在一个当量上。要是撞上人多的时候，满满当当一车乘客消耗氧气制造二氧化碳的能力不容小觑，让车厢局部空气二氧化碳浓度升高一点点也不是什么办不到的事。我们的脑很敏感，二氧化碳浓度升高一些，就能对它产生抑制效果，增加打瞌睡的几率。

总而言之，给自己找点事儿做，让大脑不至于无聊透顶，就没那么容易睡了。

（周小二 司法鉴定专业本科,超声心动图医师）

问：为什么睡觉时会被心跳惊醒？

答：饮用咖啡、不良睡姿、饮酒、低血糖等都可能导致这种状况的发生。

众所周知，睡眠对于人体是极其重要的，如果不能保证充足并且高质量的睡眠，就会对大脑造成不良影响，甚至可能影响大脑功能，最近有些朋友反映，在睡觉的时候，时常被心跳惊醒，晚上睡不好，白天很困扰，这究竟是怎么一回事？

由于这个症状不是特别典型，并且提供的信息也不是非常充分，笔者将从以下几个方面来考虑这种症状的形成原因：

1.睡觉之前是否有饮用过浓茶、咖啡类的饮料？其中含有的咖啡因能起到兴奋中枢神经的作用，会在一定程度上加快心率，出现心慌的表现，有些敏感的人甚至可能出现心律不齐的症状，这样一来必然降低睡眠质量。

2.睡前是否处于饱食状态？睡前吃东西，会加重胃肠负担，使胃鼓胀，可对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，不利于入睡。

3.睡眠环境是否舒适，有无噪音？高分贝的噪音可能导致生理唤醒和一系列的应激反应，会引起血压升高、兴奋神经系统，进而影响睡眠质量。

4.睡觉时姿势和手臂摆放的位置都会影响睡眠：一般来说，俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。放在胸前和肚子上都是错误的。手臂抬过头顶，上肢肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起上肢肌肉酸痛。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。

5.睡前有无饮酒？人们一般都认为，喝酒有助于睡眠，其实不然，当酒精的抑制作用逐渐消失后，会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

6.低血糖也会影响睡眠质量，血糖过低时，人会感到倦怠、疲劳、暴躁、反应迟钝等。研究发现，低血糖还可能在入睡后发难，使人容易在噩梦中惊叫而醒、浑身出汗，难以再重新入睡。

以上几点皆可能引起问题中的现象，为了促进良好的睡眠，保持身体健康，大家需养成健康、规律的生活习惯。

（马儿 吉林大学医学硕士）