一次“典型”的失恋，看起来应该是什么样？

原创 KY KnowYourself

策划、撰文 / Chris

编辑 / KY主创们

“Hearts are made to be broken.”

——Oscar Wilde

朋友失恋了。

白天，看她吃不下饭，拿着碗默默流泪，上班对着电脑发呆…

有时候她会问我们，“我是不是看上去变了一个人？”

凌晨三点，经常会收到她的消息，偶尔念前任的好，大多是讲自己的难熬…

失恋后的每一天，朋友都对自己充满了怀疑：“是不是只有我这样？”“是不是我太脆弱了？”

今天我想和大家聊一聊“失恋”这个话题。我们在遭遇失恋后，都会经历些什么？不同的人又会有哪些不同的反应？失恋是有百害而无一利的吗？

来看今天的文章。

提起“失恋”，很多人都会想到“分手”。大多数情况下，分手和失恋的确是相关的。不过，分手往往是一个客观事实，标志着一段关系的结束，两个人的分开，但这不直接意味着失恋的发生。

失恋，其实是一件很主观的事情。被甩了，暗恋的人脱单了，暧昧对象有了新欢，觉得对象可能没有那么爱自己的时候……各种各样的情形之下，人们都有可能体会到失恋的感觉，而这，也是每个人一生中，大概率会经历的。

1）失恋后会经历“戒断期”

神经科学研究表明，当人们处于一段恋爱关系中时，大脑的活动状态与处于药物上瘾的状态十分相近。而在失恋后，人们的状态也与戒毒的反应类似，大脑中被激活的区域与戒毒时被激活的区域相似（Winch, 2018）。

所以，如果爱是一种瘾，失恋就会是一次戒断。

简单来说，当你处于一段甜蜜的爱情中时，大脑会把你的伴侣当作如海洛因一样的毒品，由此产生的快乐和兴奋非常让人“上头”。

而当这段关系不能再继续，你无法从伴侣那里得到和恋爱中一样的情感支持时，你的大脑就会开始感受到戒断的痛苦——你的生活中已经没有了可以充当海洛因的伴侣，于是，你的潜意识只能把过去的甜蜜回忆当作替代品。

以前每周都会和他一起逛家对面的超市，牵着手买生鲜和零食。和他分手以后，我再没有走进过那家超市。连稍微靠近，都会感觉所有的过去在扑面袭来。

——三鱼，女，失恋2个月

就像戒毒者会想尽一切办法来“复吸”一样，失恋的人也会做一些很鬼迷心窍的事，比如：

频繁“视奸”前任的社交动态

深夜联系前任，挽回求复合

给前任发长篇大论的小作文

……

这些行为看上去是十分不体面的，但经历过的人会懂，这是正常的，失恋的人自己是控制不住的。

2）失恋后会经历“哀悼期”

心理学家Guy Winch（2018）在《如何修复破碎的心》（How to Fix a Broken Heart）中写道，人们在失恋后的状态具有丧失和悲恸（loss and grief）的所有特征。

在至亲的人离世后，人们感到的丧失会带来严重的心理创伤，虽然看不见伤口，但其痛苦程度不亚于一次全身烧伤。同时，创伤后的情绪和生活会是十分混乱和模糊的：悲伤、愤怒、反胃、胸痛、失眠、食欲不振、注意力下降等等。在大约1-2年的时间后，人们才会能接受丧失，最终完成真正的告别。

所以，很多人在失恋后的一两年后，仍然能体会到强烈的悲伤，也是很正常的。因为失恋后，人们也会进入一个差不多的哀悼期。

过去的种种美好会被无限放大，由此生出的失落和孤独常常导致人们抑郁——40%的失恋者会经历临床可观察的抑郁。

最想复合的时候，大概是分手后的第三个月，我每天晚上都会忍不住给他发消息，他就把我删了。每天刷手机，到凌晨四点才能勉强入睡，白天只喝得下咖啡，即使和朋友出去玩也会突然崩溃大哭。

——qe，女，失恋1年零1个月

不过，悲伤的程度总是会随着时间减轻的。

当哀悼期进入尾声，悲伤会慢慢减轻到可以接受的程度。

3）失恋后会经历爱情信念（believe in love）的坍塌

有时候，失恋会在短时间内造成巨大的情感冲击和心理压力，短期内几乎带走一个人所有的希望感，并威胁到这个人对这个世界的信任和安全感（Segal et al., 2017）。

此时，最容易坍塌的是一个人对爱情的信念。

在一段好的亲密关系里，人们会很认同自己的爱情信念。相信爱情，相信自己心中的爱，相信伴侣对自己的爱，相信爱情在人生中占据的位置……对爱情的信念如同空气般存在于亲密关系中，感受它就像呼吸一样自然（Hanson, 2021）。

但是，当这样一段亲密关系慢慢解体、消亡时，人们对爱情的信念也会因此动摇、坍塌。

失恋后，人们会开始质疑一切曾经在爱情里相信过的东西。自己是不是不值得被爱？世界上会有那个真正爱自己的人吗？还能再一次相信爱情吗？

爱情信念的坍塌让人们对爱情这件事感到失望，很难再对爱敞开心扉。

和初恋分手后，我好像就失去了感受爱和被爱的能力，再也不想谈恋爱了。

——不是jojo，男，失恋很久了

4）失恋有可能改变一个人的人格

失恋了，我们失去的不仅是对象和情侣的身份，还有和对方的这段亲密关系、两人一起的生活方式，以及一部分的自己。

研究者们跟踪了2274名被试在9年内的大五人格量表（NEO）得分情况的变化，并要求被试们同时勾选生活中的转折性事件。其中，仅有两个转折性事件与人格的改变有显著相关，一件是在此期间遭遇失业，而另一件事就是，在这期间与伴侣的分手（Costa et al., 2000）。

人们在相爱的时候，会有一个互相塑造彼此自我概念（self-concept）的过程。也因此，在失恋后，人们便会失去一个能够帮助自己理解自我的重要参照物。于是，人们的自我概念会改变、调整。

因此失恋后，很多人都会感到迷惘：“没有了前任，我现在应该是谁？”

之前我是一个事业心很重的人，工作几乎是我的全部生活。和他在一起之后，早上他会带着我锻炼，晚上一起下厨做饭，周末和他的朋友们聚会、徒步，或者一起在家里看电影，他还养了一只小狗，我们会一起遛狗。然后他出轨了，我只能回到一个人的生活，但是我以前的生活已经回不去了。

——77，女，失恋中

每个人都能从恋爱关系中获得自尊感和幸福感。因此，人们在失恋后，都会因为自尊心的受伤体会到失落和自我冲突，产生的悲伤是相似的。但不同的人在失恋后的状态是不一样的：

1）男女失恋后的表现不同，女性看上去更难走出来。

研究表明，在恋爱中，男性更多的是从“有伴侣的”（being coupled-up）社会身份中获得自尊感，而女性则更多的是从连接的感觉中获得自尊感（Kenna, 2017）。

这样的差异，直接影响了男女失恋后的行为表现：男性会通过走出家门、积极参与社交活动来疗伤，而女性更倾向于依靠朋友和家人这样的社会支持。于是，常见的情况是：女性们聚在一起不断回忆、剖析这段感情的私密细节，而男性似乎可以很快“move on”，社交生活变得丰富，去旅行、去聚会，甚至去约会，试图开启下一段恋情。

分手当晚就和兄弟们去喝酒撸串了，大家都说“拜拜就拜拜，下一个更乖”，然后计划着下个月请年假去西藏看看。和兄弟们在一起的时候，感觉没啥，但自己一个人待着的时候就会很不知所措。

——麦麦，男

2）社会的刻板要求，可能导致男性压抑情绪，需要更长的时间走出一段感情。

在现在的社会环境下，女性可以坦然地谈论失恋，她们公开表露自己的情感需求是可以被社会所接受的。而男性做同样的事，说同样的话，却可能被刻板地认为是“软弱”的。

因此，男性在失恋后会感到来自社会的巨大压力。他们被社会“容忍”去酗酒、宿醉、发生随意性行为，但他们的悲伤不被社会接纳——男性不可以软弱。于是他们选择压抑自己的情绪，不承认自己的“失恋”。这可能导致他们需要更长的时间，来告别一段感情。

我和前女友在一起三年，她提的分手。失恋真的很痛苦，非常痛苦，每天都睡不着，但我会给朋友们说我们是和平分手，现在还是朋友。

——匿名，男，失恋5个月

失恋是很难体面的。

当研究者要求失恋者们看前任的照片，并回想分手的场景时，失恋者的大脑中感受身体疼痛的区域会变得活跃（Kross et al., 2011）。这种痛苦让人们一时很难正常生活，带来各种混乱和不堪。

但失恋也并非是有百害而无一利的。有调查表明，58%的人认为结束一段感情给自己带来了积极情感，更有70%的人在走出失恋之后表示，分手给自己带来了个人成长。

这说明，一次“好”的失恋，有可能成为我们人生中很重要的成长契机。

当然，在我们处于消极情绪中时，很难沉静地去思考「失去」带来的能量。冥想，可以帮助我们暂停负面感受，平和地觉察经历中的获得。

你可以试着跟随下面的冥想练习，走入自己内在的世界，从困境中收获成长（点击卡片即可播放）。

那些和我们有着，或是曾经有过深刻的情感联结，并对我们的人生造成了深远影响的人，被称为“重要他人（significant other）”。在与每一个重要他人的互动中，在与ta的相处模式中，在ta给我们的情感反馈中，在ta对我们的要求和期待中，我们的自我都会有所改变。

重要他人参与塑造了我们的自我，在这个过程中，自我是在成长的。

爱过的那个人，很遗憾，没有能够成为你一生的爱人。但或许，这个人已经成为了你生命中的“重要他人”，对方教会你的成长，可能就是你们相遇的意义。

失恋了，总是不好过的，但也总是会过的。

“朝前看。”

References：

Costa, P.T., Herbst, J.H., McCrae, R.R., & Siegler, I.C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsic maturation and response to life events.Assessment, 7(4), 365-378.

Dunlop, W. L., Harake, N., & Wilkinson, D. (2021). Romantic heartbreak: Prevalence, personality traits, and personal stories. Personal Relationships, 28(1), 148-168.

Field, T. (2011). Romantic breakups, heartbreak and bereavement—Romantic breakups. Psychology, 2(04), 382.

Hanson, R (2021). Have a Firm Belief in Love. Psychology Today.

Kenna, S. (2017). The reason men and women deal with break ups differently.

Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108, 6270–6275.

Segal,J., Kemp, G., & Smith, M. (2017). How to deal with a breakup or divorce.Helpguide.org.

Winch, G. (2018). How to fix a broken heart [Video file].

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