不是找借口，什么样的人真不适合跑步？

跑步真能改善我们的身体素质，让我们变得更加强壮？

但事实证明并不是所有人都适合跑步，不论是户外跑还是跑步机。你是不是其中之一呢？

1. 严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量。

心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动。

2. 心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。

跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。

糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。

这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量，而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会使人中毒。

4. 隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。

例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作，需要静养的时候，说明你已经碰到了身体的一道警戒线，静养期间要遵照医嘱，等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复。

如果想通过运动辅助，要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等都可以参考。

6. 痛风患者

患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动。如计划运动1小时，每活动15分钟应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行。

过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。如果还进行跑步，只会给下肢关节造成更大的压力，容易造成膝关节受伤。

因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。

8. 膝关节受过严重伤害者

对于膝关节受过严重伤害的跑者，在康复后，不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。

要选择合脚、软底、带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好的缓冲压力。

近三个月内曾发生过心绞痛者，高度心律不齐者，患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。另外，手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。

经期，女性应该避免高强度、大运动量的运动。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期可适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

不过要尽量降低配速，减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，不建议在生理期进行跑步。

做流产或引产手术后2-3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。以后可下床活动，逐渐增加活动时间。

小孩太小慎长跑

如果孩子将来不从事运动员的职业，那么10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好。

此外，儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

1. 有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损。

2. 有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。

3. 有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。

4. 有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

（本文系微信公号“跑步学院”授权刊载，ID: paobuxueyuan）

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