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【心理课堂】以什么样的心态面对突发事件，专家如是说

2021-09-30 19:22

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

有如新冠疫情的反复，生活中总有一些不确定性会使我们的身心产生焦虑、紧张、压力甚至少部分人会有创伤反应，这些都是我们人类应对突发事件的正常反应，那么这种时候，以什么样的心态面对突发事件，专家如是说。

以什么样的心态面对突发事件，

专家如是说

我们省妇联本期的话题是：以什么样的心态面对突发事件。常听人们说这样的一些话：我的心理素质不好，这孩子的心理素质一般、这个人的心理素质比较好等等。那么平时我们说的心理素质是什么？和我们今天要讨论的心态是不是有相关性呢？

心态是指一个人的心理状态。既有暂时性，又具有稳定性,是构成一切心理活动展开的背景。心理素质是人的整体素质的组成部分，以自然素质为基础，在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下逐步发生、发展起来的。心理素质是先天和后天的合金。一个人心态好，看问题的角度比较阳光，能看到事情的积极面；一个人的心理状态不好，看问题经常看到阴暗面，很消极。民间有一句话说：祸不单行。心理状态不好，看问题不积极，人经常处在负性情绪中，面对突发事件很难平和应对，内心充满了纠结、沮丧......很多问题积极应对是一种解决问题的方法，消极处理也是一种解决问题的方案，但效果却大不相同。心态不好，带来的是消极、沮丧、抱怨、不满......整个人的思维被这些负面的心态充满了，很难有积极的心态去思考问题，解决问题。久而久之，负面事件容易累计，人也变得越来越颓废，这就是心态与心理素质之间的关联。

面对突发事件给个人带来的心理危机，我们要从心理上解决迫在眉睫的危机，使症状得到立刻缓解和持久的消失，使心理功能恢复到危机前水平，并获得新的应付技能，以预防将来心理危机的发生。当下常态下防控疫情，人们心态调整尤为重要。心态诠释：朋友们在家里坐着看电视，或者是职场人士在单位正常办公，这都是常态化工作岗位的人的心理。正常来说，就像我们会开车的朋友知道：我们在路上开车，有红绿灯、有来往的车辆，每个司机都能驾驭路面情况，甚至可以规避车水马龙。但偶然间从旁边“蹿”出一台车，急驰而来。这个时候就会有人沉着应对，有人勉强应付，有人则出现手忙脚乱，就叫一个应激状态。面对突发事件时人们的心理反应，彰显的就是人们的心理素质，与日常的心态相关。应激状态下彰显人的心理素质，这就是心理素质和心态相关的很重要的情况。有学者在知网上汇集新冠肺炎突发事件给人们的心理带来的反应有如下几点:

警觉度增高：恐慌、怕感染、怕传染、疑病；

自信心下降：从众、轻信传言；

依赖、抱怨他人；

自责，自我不接纳；

过度控制：乱用药物、消毒剂，抢购；

逃离疫区；

少数严重者会出现精神卫生问题；

部分严重者可能出现急性应激障碍、创伤后应激障碍、焦虑、抑郁等情感障碍、意识障碍，如谵妄状态，甚至行为障碍，如冲动伤人、自伤自杀、酒药依赖等。

心理素质的养成

1.调整心态

心理学中有一句话：困扰你的不是事件本身，而是你对事件的看法。面对疫情的反复，就如同刮风下雨一样，我们控制不了，但我们可以积极应对，以积极的心态面对疫情，响应地方管控要求，减少外出，减少聚集，转变生活模式和生活轨迹，做在家里能做的事情。如静下心来看书，少喝酒养身体，利用空闲时间研究美食等。

2.塑造积极心态提升心理素质

既然一个人的心理素质是先天和后天的合金，如果我们的先天遗传基因不是很好的话，那我们可以后天弥补啊。在困境中磨练自己，在挫折中转变心态，培养自己的注意力、意志力等心理课素质的品质，换一个角度、换几个角度思考问题，这样面对突发事件时就能“从容应对”。

3.关注官方信息

通过政府、权威机构发布的信息，了解新型冠状病毒感染的防控知识。维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。掌控好生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

4.用工作、学习摆脱负性情绪

接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，减少自责和抱怨他人。虽然“宅”在家里办公或寝室上课，但要努力用工作和学习摆脱负性情绪，不关注负性情绪，关注自己的工作进展、学习收获。

5.学习一些专业的心理减压技术

可以进入“学习强国”APP学习一些专业的心理减压技术，如放松技巧。通过学习深呼吸放松技术、正念技术等，帮助自己缓解负性情绪。尤其是哈尔滨市的高校学子们，目前受疫情所困，学生们在上网课，确切地说是“宅”在寝室上网课。寝室人数是4-8人，如果大家选课不同，网课内容不一样，会带来很多不便。同时寝室学习环境也与教室没法相比，这给很多高校学生带来不适应，从学生网课状态及情绪就能表现出来。学子们可以尝试分批到教室或操场散步，缓解每天4-12节网课的紧张、焦虑及不适。