【曙光·节气】秋分阴阳相伴，阴气始下万物收

诗韵 | 节气

秋分

/许丽莉

一叶秋风横页扫，

微凉衬染白云烟。

问君何事眉间锁，

天地斑斓画彩千。

Autumn

节气小百科

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气，于每年的公历9月22-24日交节。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分，作为将秋季一分为二的节气，农谚有云：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“八月雁门开，雁儿脚下带霜来”，预示着这个节气之后的温度，将会以凉、冷、冻为主。正所谓“霜花欺客眼，千峰日影寒。”

节气 | 养生

秋分节气致病特点

秋分之后，气候渐凉，是胃病多发与复发的季节。胃肠道对寒冷的刺激极为敏感，如《素问举痛论》曰：“寒气客于肠胃之间，膜原之下，血不得散，小络急引，故痛”，临床表现为脘腹冷痛，恶寒喜暖，得温痛减，遇寒加重，吐泻清稀。

寒易伤阳，即寒邪最易损伤人体阳气，如寒邪束表，卫阳郁遏，则易引发感冒，临床表现恶寒、发热、无汗等；寒伤肺脾之阳气，则肺宣肃运化失职，表现为咳嗽喘促，痰液清稀或水肿；寒伤脾肾之阳，则温运气化失职，表现为畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清尿频、水肿腹水等。

秋叶落，发易脱，秋季脱发也是常见现象，秋令主金属肺，而肺主皮毛，与人的皮肤、毛发关系密切，一旦肺气虚，卫外不固，则容易脱发；而肝肾两虚、气血不足，全身的血液循环就“疲软”，无力将营养物质输送到人体直立的最高处“头顶”，头上毛囊得不到滋养，渐渐萎缩，亦会引起脱发。

故而，秋分节气前后，传统中医门诊因感冒、咳嗽、胃脘痛、腹痛、尿频、泄泻、腰痛、脱发等病证人群逐渐增多。

秋分节气养生

注意6大要点

1.食饮助润：秋分之后，受凉燥气候的影响，很多患者会出现便秘、口干舌燥、皮肤干燥易过敏、皱纹增多、咽喉燥痛等症状，故饮食当以润养为主，油性食物以及莲藕、百合、银耳、板栗、萝卜、山药等健脾养阴助润之品宜多食之。

2.食饮防燥：秋季气候干燥，气温低，汗液蒸发快，应多补充水分，五果为助，平时可适当多食当季水果如苹果、梨、鲜枣、石榴等以助生津防燥，滋阴润肺。同时应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥食物，否则易患秋燥温热病证。

3.食饮有节：秋分之后，正值中秋佳节，正是食蟹和月饼的好时机。蟹性寒凉，蟹膏蟹黄胆固醇含量较高，过食易加重脾胃负担，继而引发急性肠胃炎。月饼则高糖高热量，对于素患“三高””的中老年患者，需要节制食用。

4.秋凉宜冻：俗语有言“春捂秋冻”，对于某些呼吸道抵抗力较弱而易患支气管炎、过敏性鼻炎的人群，应进行秋冻训练如适应性应用凉水洗脸洗澡，以提高人体对冬天的御寒能力，增强体质以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

5.调摄精神：秋风肃杀，万物凋零，容易使人产生悲凉的情绪。秋冬季节也是抑郁症高发的时期。建议一方面适当补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，另一方面鼓励力所能及地参加一些有益的社会活动，保持乐观向上的情绪。

6.适度运动：秋分之后，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。此外由于人体的肌肉、肌腱、韧带及关节等在低温环境下易运动损伤。故而运动宜循序渐进，选择轻松平缓、活动量较小的项目。

专家简介

傅慧婷

上海中医药大学附属曙光医院传统中医科，中医学博士，副主任医师。从事中医内科临床、教学工作十余年，擅长在内科杂病如慢性咳喘、过敏性鼻炎、顽固性失眠、复发性口腔溃疡、月经不调、腰腿痛，慢病大病重病的中医调理。目前入选上海市中医药专门人才培养计划及上海中医药大学杏林传承项目人才培养计划，已发表论文19篇，作为副主编编写论著1本，主持国家自然科学基金1项。

原标题：《【曙光·节气】秋分阴阳相伴，阴气始下万物收》

阅读原文