长胖不是你的错，压力胖了解一下

原创 吴小樱 河豚健康 河豚健康

【压力胖，不可忽视！】

手机下滑即可了解！

小红：唉，怎么减肥都不行，觉得自己好胖！

小明：你这叫压力胖！

小红：压力胖？是什么东西？

明明吃的不多，却总是控制不住地发胖，说不定不是吃东西的原因哦！

看看你最近压力大不大吧？

让我们了解一下什么叫压力胖！

01

什么是压力胖？

压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。

年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。

为什么压力会造成长胖呢？

1 缺乏运动

压力之下人容易产生倦怠的情绪，对什么事都提不起热情，特别是运动，运动量的减少会造成体重不断上升。

2 体重增加

可能是心情上的负担导致人体内部机能出现问题，新陈代谢减慢，脂肪因基础代谢异常而堆积，这也是导致肥胖的一个较为重要的诱因。

3 不良饮食习惯

压力之下，人们往往通过暴饮暴食来减轻压力，俗话说胃是心的朋友，当心产生破洞或裂痕时，胃就会想要吃下大量食物使自己膨胀，继而填补心的缺失，所以暴饮暴食最容易导致肥胖的发生，或者说在当今社会这也是压力下导致肥胖最主要的一个原因。

02

如何减轻压力胖？

1 多喝水

多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。

2补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

3 多吃蔬果、高纤谷物

补充纤维素，压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。

4 欢唱KTV

通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。

5 做家事

做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。

6 逛街

如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。

7陪伴宠物

陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低皮质醇应激激素的水平。这种激素的降低能帮助降低压力，缓解焦虑，增强免疫力。

做好这几点，让压力胖远离你吧！

签约作者 吴小樱

中山市三角医院 主管药师 执业西药师

附:【参考资料】

1、杨孝文. 压力过大易肥胖[J]. 当代兵团

2、游识猷，沐春风. 压力一大就发胖，有救吗？[J]. 祝你幸福(中旬刊)

3、扬子晚报. 缓解压力不容易长胖[J]. 食品安全导刊

原标题：《长胖不是你的错！压力胖了解一下！》

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