改善盆底肌肉松弛、尿失禁...不妨试试凯格尔运动！

以下文章来源于妇产科医生方芳 ，作者方芳

妇产科医生方芳.

我是方芳，一名妇产科大夫，是复旦大学附属妇产科医院的主任医师，医学博士，对于常见妇科、产科问题有20多年临床经验，特别在女性激素、内分泌与生殖问题上有丰富的诊疗经验

研究显示：产后做“凯格尔”运动康复锻炼的女性，其脏器脱垂和尿失禁发生率均低于仅做一般康复锻炼的女性，其生活的性福感也远高于后者。

今天就给大家来介绍一下凯格尔运动。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动又称为骨盆底肌肉训练，是1948年一位美国医师公布的，通过不断的收缩舒张骨盆肌肉，改善肌肉状态，实现产后修复，改善盆底肌肉功能。

进行凯格尔运动的产妇，其盆底肌力及盆底肌耐力会有明显改善。

凯格尔运动有简单、方便、快捷、无疼痛、患者满意度高的特点。

为什么要做凯格尔运动？

先来说说盆底肌肉，这是一张巨大的“吊床”，支撑着子宫、膀胱、直肠。

●妊娠期间，随着胎儿体型的增大，子宫的压力也越来越大，然后会对骨盆底部造成压迫，导致肌纤维变形，从而发生盆底肌损伤；

● 妊娠阶段激素水平变化很大，极大程度影响盆底组织胶原代谢，使盆底组织松弛、肌力异常；

●分娩时，胎儿下降、宫颈扩张，盆底肌受损。

以上三种因素，都会导致这张“吊床”支撑不力，出现盆底肌功能障碍，尿失禁、便秘、器官脱垂、性功能障碍，如不能及时修复则对女性的生理、心理造成极大伤害。

因此，进行锻炼修复肌肉，是必要的。

凯格尔运动怎么做？

Step 1.放松肌肉，排空尿液；

Step 2.取平卧位，双腿弯曲；

Step 3.吸气时收缩耻骨和尾骨之间的盆底肌群，由外向内、由下往上收紧提升，以感觉尿道口和肛门之间的会阴部向内紧缩并向上提升为准，持续5～10 s，呼气时肌肉慢慢放松，感受到盆底肌下降和伸展，停留数秒，即为一次完整的动作；

Step 4.每天三次，每次做15~30min。

正常人也可以做凯格尔运动

在对疾病的治疗上，我们提倡“防大于治”。

与所有锻炼方法一样，凯格尔运动也可以用来预防盆底肌肉障碍性病变，并不单单用来产后修复。

如有的老年患者出现“漏尿”症状，也可以做此项运动。

功能修复后就不用再做了？

答案是NO。

人体所有骨骼肌均遵循“用进废退”原则，因此凯格尔运动可以作为一项终身运动方式以锻炼肌肉、保持正常功能。

Tips：

由于凯格尔运动是医学手段，并不是所有人都可以做。

所以在第一次进行训练时，必须由医生或护士给予专业指导，不可随意制定计划，自行锻炼。

参考文献：

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【2】冒志琴. 凯格尔训练对女性产后盆底功能障碍恢复的效果[J]. 反射疗法与康复医学, 2020, 第29卷(8):72-73.

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【5】胡玉婷. 凯格尔运动在预防产后便秘中的应用效果[J]. 上海护理, 2020, 第20卷(8):18-20.

【6】陈海霞. 让凯格尔运动成为习惯[J]. 中国计划生育学杂志, 2019, 第27卷(1):130.

原标题：《改善盆底肌肉松弛、尿失禁...不妨试试凯格尔运动！》

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