每天坚持走路锻炼好吗？经常走路可以“走”掉4种病

李阿姨在晚饭后有散步的习惯，坚持了好几年，身体一直都挺好的。直到前段时间，她从邻居那里得知，走路的步数可以在微信上查看，而且每天都有排名，这激起了李阿姨的斗志，她决定要每天走一万步以上。

于是李阿姨不管在早上、下午还是晚上，只要有一点点时间，就到楼下走路，手里还不忘揣着手机。李阿姨果然如愿以偿，几乎每天的走路步数都能达到一万步以上，还经常排在第一名。

没想到就这样过了几个月，李阿姨发现膝盖经常疼痛，实在不放心，于是就去医院检查，结果发现膝盖出现了退行性改变，半月板也受到了损伤，而造成这些症状的原因就是因为李阿姨走路过多。

走路虽然是一项非常健康的运动方式，但是很多人走路却走进了误区。

这样走路等于白走，

6个走路误区，看看你中了几个？

走前不热身，容易受伤

很多人认为走路的运动量不大，所以就忽略了走前热身这个步骤。如果走路前不热身，容易因为暂时缺乏关节液而导致关节磨损，再加上身体的关节没有打开，活动就会受到限制，走路锻炼的效果也不佳。

在马路边走，对肺不好

有些人喜欢在马路边上走路锻炼身体，但是这样可能会让你“白走”。英国帝国理工学院的研究人员曾做过相关研究，召集119名志愿者，随机分配到在繁华的商业区走路或在公园散步2个小时。

结果发现，不管健康与否，在公园散步的人肺功能得到改善、动脉血管软化明显；而商业街道散步的人肺功能改善不明显，甚至动脉硬化的状况出现恶化。

这是因为在运动时会增加人体肺活量，如果在马路边走路，会吸入更多的有害气体或灰尘，对肺造成不利影响，还会污染刺激血管内膜，容易使血管变厚变硬而形成斑块。

步子太大，容易拉伤韧带

走路并不代表一定要大步向前，如果走路时步子迈得太大，很容易拉伤大腿内侧的韧带，导致双脚抽筋，而且这样也达不到提升走路速度的作用。此外，膝关节不好的人如果走路的步子太大，还会加重关节损伤。

走走停停，锻炼效果差

有的人觉得平时上下楼梯、上厕所等也算是走路锻炼，虽然这样也有利于身体血液循环，总比久坐强。但如果不是连续走路的话，锻炼效果是很差的，并没有什么健身价值。

内外八字，容易伤膝盖

走路姿势不正确也会伤膝盖，比如内外八字走路。内八字走路会让更多的压力集中在脚的外侧，增加关节的压力，时间一长就容易导致腿部的骨骼变形以及疼痛，形成O型腿。

外八字走路由于脚趾向外的角度太大，会使膝盖外移，形成X型腿，容易导致膝关节疼痛，加快关节退化。

含胸低头，会影响心肺功能

含胸低头走路很容易带来疲劳感，而且还会影响心肺功能。因为当低头含胸时，胸腔中肺部原本用来换气的空间就会受到挤压，导致肺部的换气功能受到阻碍，长期这样就很容易造成缺氧而感到头晕。

经常走路，可以“走”掉4种病

都说走路是世界上最好的运动，因为走路对人体健康有很多好处，而且经常走路还能赶走这4种疾病。

骨 质 疏 松

经常久坐的人，腿部的关节和骨骼很少活动，容易出现腿抽筋的情况。

走路能够活动身上的骨骼和肌肉，缓解身体筋骨的压力，增强下肢肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，可以帮助缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，因此可以起到预防骨质疏松的作用，还能延缓关节衰退。

糖 尿 病

糖尿病在我国呈低龄化的趋势，而且糖尿病患者越来越多，除了吃药和食疗外，运动对治疗糖尿病也有一定的作用。

芬兰有研究发现，走路能让体内的胰岛素得到最大的利用效果，每周走路4个小时，每天走35分钟，可以将糖尿病的危险降低80％。

心 血 管 疾 病

走路还可以促进人体血液循环，增加血管的弹性，还能消耗体内多余的脂肪，从而可以预防高血脂、高血压等心血管疾病。

此外，每天坚持走路，还能增强心肺功能，让心脏得到更多的氧气，增强心脏的跳动能力，减少心血管疾病的发生。

抑 郁 症

有研究发现，走路能缓解人的精神压力，有利于降低抑郁症和焦虑症等疾病的发生风险。而且走路还是天然的镇静剂，对于抑郁、情绪低落、忧伤的人来说，坚持走路运动能够提高神经系统的兴奋性。

此外，当置身户外，行走于大自然中，周围的景色和新鲜的空气可以让人产生愉悦的感受。因此，坚持走路运动，有利于治疗抑郁症。

留意5点，走路锻炼效果加倍

走路虽然有很多的好处，但是走路也有注意事项，只有走对了，才能让走路锻炼的效果加倍。

注意走路时段

不要长时间空腹走路，以防发生低血糖等问题而发生意外。要想走路锻炼，最好在饭后30分钟以后再进行，这样可以避免影响食物的消化以及引起的其他问题。

走路前注意热身

走路锻炼前一定要注意热身，做好准备活动，来唤醒身体的肌肉，可以减少运动损伤的发生。

注意走路的姿势

走路的姿势非常重要，如果走路姿势错误，不仅起不到锻炼作用，反而会伤害膝关节、脊柱等。

走路要抬头挺胸，双臂向前后自然摆动，脊柱保持中立位，迈步不要过大，步速稍微比正常的行走速度快一些，这样才可以调动身体正常肌肉的参与，以防产生代偿动作而引起运动损伤。

注意走路强度

走路的强度需要循序渐进，不能一下增加太快，走路的步数并非越多越好。有研究发现，每天走5000～10000步能起到最好的锻炼效果，1万步以内和1万步以上取得的锻炼效果并没有明显差别，反而会加大运动损伤的机会。

注意保暖

在雨雪天气时，要暂停走路锻炼。因为天气不好容易影响视线，而且路面湿滑容易跌倒受伤。此外，空气质量不好的时候，比如雾霾天气，也不建议走路锻炼，容易引起呼吸道疾病。

总之，走路虽然是一个十分健康的运动方式，但是需要根据每个人的年龄、体质等情况正确走路，才能取得真正的锻炼效果。

参考资料：

[1]《走路走路，怎么走才对路》.人民网.2019-12-20

[2]《【健康】走路是一味药，但这样走路锻炼等于白走！》.人民日报.2018-04-23

[3]《注意啦！走路锻炼利于身体健康，但方法不对会伤膝盖！》.央视文艺.2019-04-14

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