“米字操”能护颈椎？有颈椎病的老人慎做

颈椎病老人慎做“米字操”

广东省中医院大骨科主任医师 林定坤

“米字操”是一种颈部保健方法，练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。练习“米字操”，能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，练习不当不仅无益，反而会深受其害，特别是老年朋友。

“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围，而且包含几种不同的复合动作，稍有不慎，则会造成颈椎的损伤。老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会，轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。

另外，老年神经型颈椎病患者多数存在神经根管狭窄的情况，在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

虽然不推荐老人做“米字操”，但可以做一做“开肩按摩”，能够缓解由于长期保持一个姿势而引起的颈部酸胀不适。做的时候首先搓热双手，然后单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使得局部温度升高。然后，拇指和其他四指分别搭在颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。

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原标题：《“米字操”能护颈椎？有颈椎病的老人慎做！》

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