如何缓解“开学综合症”？

开学了开学了！两个月的暑假转瞬即逝，又到了每天早起背着书包上学的时候！

面对更难的学业，重新见面的老师与同学，有人兴奋不已，也有人表示：我得了“开学综合症”，能不能不去上学了？

现在已经开学了，会不会有同学失眠或者嗜睡，每天无精打采，容易被激怒，上课注意力不集中，记忆力下降等症状。这些都可能是“开学综合症”的表现。

为什么会有“开学综合症”呢？上海精神卫生中心儿童青少年科副主任医师赵志民专家，为我们梳理了四大原因，一起来看看吧！

● 作息不规律

● 环境有变化

● 担心学习跟不上

● 人际关系紧张

那么，要怎么缓解“开学焦虑症”呢？专家给我们介绍了两种放松小技巧，只要出现了比较焦虑的情绪时，就可以做一做：

腹式呼吸

● 将注意力放在肚子的起伏上，鼻子吸气肚子内陷，嘴巴吐气肚子鼓起，进行循环。

“机器人”放松法

● 想象自己是机器人，让自己的全身肌肉处于紧绷状态，握拳，腹部收紧，大腿、脚、后背都绷紧，坚持六秒后全身瞬间放松，给自己一种软绵绵的感觉。

专家表示，对年龄比较小的孩子，在开学期间，父母要给到孩子“安全感”，如送孩子去上学，或像孩子保证自己会在什么时候去接他等，这样能让孩子减少因分离而产生的焦虑。

当然，如果上述的方法家长都尝试过，但是孩子的焦虑现状在一个月内，仍然没有改善，甚至出现如呕吐、哭闹等躯体症状时，家长一定要尽快带孩子前往医院进行检查！

对“开学恐惧症”说拜拜，对新学期说嗨嗨。让我们一起用健康积极的心态，来迎接开学吧！