内心戏总是很丰富，可能是一种消极思维倾向

内心戏总是很丰富，可能是一种消极思维倾向 原创 林立晴 酷炫脑

Via：Yin Weihung

作者 | 林立晴

审校 | 酷炫脑主创

美工 | 老雕虫

编辑 | 桃子

反刍则是一种无意识的动作，只是沉浸在事件的消极情绪里，或者反复纠结事件为什么发生，却难以得出有益的经验。其实，事情往往没有我们想象的那么糟糕，只是内心戏在作祟。

01 “要是当时……就好了”

曾经有个室友，我们都叫他“后悔哥”，因为他特别习惯后悔，不分大事小情总会一边念叨着一边叹气。

他的口头禅就是：唉，要是当时我这么做就好了。

Via：y园糖

他去面试一家很想进的公司，本来志在必得，没想到最后没有通过。

怎么就没通过面试呢？他忍不住开始把面试的前后经过都一点点放大来看：可能是当时某个问题回答得不是很自信，当时也看到了面试官面无表情，肯定是一早就在暗示自己回答得不够好，怎么自己就没理解到呢；也有可能是开头的自我介绍说得太长了，唉，会不会让面试官误会我喜欢夸夸其谈呢；对了，中间面试官有夸过我做的事情蛮多，还对我笑了一下，那他应该是挺认可我的，那是我哪里让他觉得不行呢，该不会是因为我走的时候打翻了那杯水吧……

他纠结来纠结去，把面试的每个细节都反复回想琢磨，畅想了很多可能性，也没得出个最终答案，倒是不断在后悔要是再重来一遍，他肯定会做得更好。

虽然反思面试过程、总结经验是好事，但总结完就应该往前走了，可他偏偏不断把简单的回忆重重的加工，抓着过去不放，硬生生把自己编排成悲剧里的主人公。

Via：Andrew Merkel

其实事情本身并没有他所想象的那么糟糕，只是内心戏在作祟。

内心戏越是丰富，他就越是沉迷其中，看不到眼前乃至未来的可能性。

多数人都会有内心戏，只不过有的人只是偶尔回忆时出现小剧场，而有的人则把过去的回忆演变成大型连续剧。

02 如何停下脑海里的小剧场？

“后悔哥”丰富的内心戏，并不是因为他多愁善感、想象力丰富，而是受到较为严重的反刍思维的影响。

反刍思维指的是一个人在经历了不愉快的生活事件之后，会持续地近乎强迫性地思考和反省事件本身的行为。

反刍和反省不同，反省是一种有意识的理性思考，是试图借由回顾事件来总结经验，避免下次重蹈覆辙。

而反刍则是一种无意识的动作，只是沉浸在事件的消极情绪里，或者反复纠结事件为什么发生，却难以得出有益的经验。

心理学研究指出，过度反刍、内心戏过于丰富对于心理健康有一定的危害，甚至容易导致抑郁。

Via：Nikolos N

那反刍思维是如何发生的呢？

在你处于清醒状态又不需要集中注意力，也就是走神、冥想、做白日梦时，大脑中的默认模式网络（Default mode network，DMN）就会激活，大脑进入清醒的休息状态。

这个网络在你思考他人、自身，回忆过去、计划将来的时候也会被激活，它整理你的记忆、总结你的特点、反映你的情绪，也评估他人与身边的环境，因此与“自我认知”的形成息息相关，也是思维反刍的重要结构。

思维反刍行为主要受到两个机制同时控制。

负责比较高等认知功能的大脑皮层“认知脑”“自上而下”地控制，是大脑根据知识和经验有意识地、主动地控制，比如背外侧前额叶皮层（dlPFC）可以抑制负面情绪产生。

从比较初等的“情绪脑”发起的“自下而上”式的控制，则是由外界情绪触发的被动控制，杏仁核感知到恐惧情绪就属于这个机制的一环。

这两个机制调节失常，或者DMN功能紊乱，都会对思维反刍恶化推波助澜。

Via：Okasana Kurmaz

生活中有反刍思维的人并不少见，只不过不同人的程度不同。内心戏越是丰富，意味着反刍思维的倾向越严重。

有的人只是会对某件事耿耿于怀，比如前段时间发生的一件糗事，现在还是会反复想起当时的场景和感受；

有的人则是放不下某件事，比如某件重要事情的挫败，比如分手、考试、工作，总在纠结为什么自己如此不幸，脑补了很多剧情，并且总在悔不当初。

如果你也总是不自觉在脑海里反复回顾过去，内心戏过度丰富，又总爱把事情想得很消极，难以把目光聚焦在当下，那么也许你也在被反刍思维影响。

Via：Olena Tieriekhove

向你推荐《内心戏丰富程度测试》，它将从“症状反刍”、“强迫思考”、“反省深思”三大维度深层解读你的反刍思维现状，帮助你了解自己的内心戏丰富程度，进而更好地调整思维惯性，减少反刍思维所带来的消极情绪。

它能给到你：

1.解读你的反刍思维倾向程度高低

2.分析你反刍思维具体的根源和表现

3.从神经科学角度分析思维反刍、

强迫思考和反省深思的神经机制

4.了解如何减少乃至停止反刍思维，不再自我折磨

原标题：《内心戏总是很丰富，可能是一种消极思维倾向》

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