想要提升你的专注度，不妨尝试以下几点

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作者 | 琳子

审校 | 酷炫脑主创

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | 小鱼

开车时候电话响了，到底接还是不接？对于大多数人来说，遵守交通法则的意愿会让他们选择先不接电话，而是把电话转入汽车的蓝牙系统，这样就可以一边接听电话，一边开车。但是，从大脑的专注力角度来说，这样做安全吗？

01 谈话会使驾驶行为专注度减少

在2010年，美国伊利诺伊大学香槟分校的研究者Becic, Dell等用汽车模型做了开车和谈话同时进行的实验。在实验中，一组成员用耳机和场外人员通电话，另一组和副驾驶的乘客交谈。实验结果表明，在两组情况下，交谈和驾驶都会相互影响：交谈使驾驶员更倾向于走在马路的中间，路线更笔直，速度更慢，刹车时距离前方车辆的距离也更短。而驾驶也增加了交谈的难度，表现在驾驶者语言准确性的降低，以及随着路况变得复杂，准确性会持续降低。这个实验表明，“开车时不要打电话”这个说法，不只是针对手提电话，还针对大脑的专注力空间：当谈话出现时，驾驶这个行为受到的专注就已经减少了，无论是手提电话，蓝牙电话，或是与车里乘客的对话。

“专注力空间”这个概念在2008年研究者Forster和Lavie的论文中得到了很好地诠释：大脑的专注力是有限的，可以将它看作一个容器，可以装进去的资源就只有这么多。当“驾驶”占据了百分之七十的注意力时，留给其他一切活动的，就只有百分之三十，所以言语交谈中出现错误，或遗漏信息，也就不奇怪了。这里要提醒大家，重要的电话或者交谈内容，还是留到专心致志的时候去做吧，以免出现意外的失误。

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02 大脑的动作系统VS大脑的视觉系统

那么，“一心多用”真的是不可能做好的吗？心理学家们也没有放过这个大家都会好奇的问题。

早在1972年，心理学家Allport, Altoni等就分析出“相似的任务会竞争得到大脑同一部分的资源”的结论，比如说话时运用了语言部分的大脑，所以一边说话一边读报纸就会很难做到，因为报纸上的字会和你想要说的话“竞争”起来。但是一边说话，一边吃饭，就比较容易做到。读到这里，你可能会好奇，既然是这样，一边说话，一边开车，有什么关系呢？这是因为大脑的专注力总体上有一个限制，就是我们刚才所说的容器，尽管容器里的信息都被分类管理了，但容器总承受力有一个上限，所以当同类别的竞争不存在时，不同类别的竞争就开始了。

但是，如果我们继续分门别类，我们可以看到，谈话的内容类别，也可以进一步影响开车时候的状态。在2002年的论文“语言的来源是行为”中，研究者Glenberg和Michael发现，当语言的内容牵涉到肢体动作时，大脑的动作系统(motor system)会产生相应反应；当语言的内容与视觉效果有关时，大脑的视觉系统会相应启动。由此可见，语言的内容至关重要，因为“牵一发而动全身”，语言内容可能会和相关系统里本来要进行的行为产生“竞争”，例如，人正在跳绳时，可能不会想听到“踢键子的技巧”，因为两者都会让大脑产生“我应该要如何移动我的双腿”的想象命令。

这样一来，我们可以作出一个小结论，开车时候，不要接电话或者过多与乘客交谈，是最能保证开车的专注程度的；特殊情况时，驾驶员需要与人对话，那么当对话不牵扯到行为系统、视觉系统的时候，是比较安全一些的。同理，学生在写作业的时候，尽量不要同时进行听音乐、吃零食等行为；当背景音乐不得不存在时，可以不要去写音乐作业；当音乐中包含很多歌词时，可以选择不要做语文作业……这些小技巧可以使我们避免分散自己的注意力，那么，当分散的部分越来越少时，专注的能力就会越来越强。

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当然，真正做到“一心一用”对人的要求也很高，毕竟大脑无时不刻都在处理身体接受到的综合信息。例如，疲惫时，或饥饿时，身体会向大脑释放信息，让你不自主地想到“我需要休息/吃饭了”。现代社会，人类生活在一个大数据时代，又进一步增添了许多“诱惑”大脑注意力的方法。例如，微博的“热搜”功能提供了更快得到重要信息的快捷通道，会使大脑不自主地去选择这个通道，尽管刚刚注册微博时，你只是想要关心你所关注的一个歌手，两个作家，三个老同学而已。

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04 提高大脑专注力的几个小tips

综上所述，我们身处在一个高度信息化的时代，也是一个专注力高度缺乏的时代。

想要保持自己的专注力，又不落后于时代，是需要不断调整自己生活的节奏来控制的。这里向大家介绍几种提高大脑专注力的技巧：

1 .锻炼专注

大脑像肌肉一样，可以通过多次练习，循序渐进等方式逐渐变得更强壮。专注力，记忆里，都可以通过这样的方式练习。乔治城大学教授Cal Newport曾经提出：“不要一开始就要求自己保持专注三个小时，如果你没有经过训练。能力是需要一点点建立的。”(Barker).

2 .减少分心“诱惑”

既然大脑是个容器，并且很容易多装东西，那么远离可能的“诱惑”可以帮助大脑专注在自己的事情上。这里分为两种情况：首先，在可以不分心的时候，就要完全投入所做的事情，比如开车时把手机暂时静音，复习功课时不要放音乐听，吃饭时候不要看电视等等。其次，在有时需要分心时候，尽量不要选择两件同种类型的活动，以及在交谈时不要谈论与自己当下进行的活动同类型的事物，比如，正在切菜的时候不要谈论如何打开难以转动的果酱瓶盖，正在开车回家的时候不去谈论开哪条路线更容易去学校。注意这些细节，可以使分心时候犯错误的概率降低，让大脑更加轻松完成任务。

3. 做好时间规划

在工作、学习任务繁重的时候，人的专注力会受到影响。(Barker) 像“有好多事情还需要我做”这样的念头本身也占据了大脑的注意力，并且也会影响人们的心情。在这个时候可以进行合适的时间规划，把事情都写下来，记清楚，然后专注地一件件完成。压力过大时可以尝试冥想来放松，冥想也是一种很好的专注力训练，让人练习将注意力集中在“放松”这一件事上，所以既得到放松，又锻炼了专注力。

4 .锻炼身体

曾有研究表明，锻炼身体会释放内啡肽，而内啡肽有助于大脑做优先选择的功能。这样，同时有许多想法在脑海中时，大脑会更加擅长将最重要的想法提前，并且专注在这件事中。除此之外，内啡肽也是使人感到快乐的重要因子。

5. 得到充足睡眠

睡眠质量对人的方方面面都有巨大的影响。一个好的睡眠，不仅使你心情愉快，也让大脑更加聪明，更容易记住事情，反应敏捷，控制自己，包括控制专注的能力。

6 .挑战更难的任务

在Forster和Lavie的论文中曾提到过这样一个有趣的现象：当执行的任务越难时，就需要更多大脑的专注力空间，这时剩下的空间就越少，于是越难被其他事情打扰到。相反，当执行的任务十分简单时，人的专注力空间还有许多剩余，也更容易去分心。如果理解为，对于越难的事物，人们更容易去专注地解决，是不是也对大家有一种鼓励呢？毕竟人生是一条不断接受挑战的路。

Via：Pinterest参考文献（点击滑动查看）

1.Allport D. A., Antonis B., Reynolds P. (1972). On the division of attention: a disproof of the single channel hypothesis. Q. J. Exp. Psychol. 24:225--35

2.Barker E. (2016). 5 research-backed tips for better concentration from barking up the wrong tree. Retrieved from https://theweek.com/articles/602738/5-researchbacked-tips-better-concentration

3.Becic E., Dell G. S., Bock K., Garnsey S. M. (2010). Driving Impairs Talking. Psychonomic Bulletin & Review. 17 (1), 15-21. doi:10.3758/PBR.17.1.15

4.Forster S, Lavie N. (2008). Failures to ignore entirely irrelevant distractors: the role of load. Journal of Experimental Psychology. 14(1):73-83. doi: 10.1037/1076-898X.14.1.73.

5.Glenberg A. M., Kaschak M. P. (2002). Grounding language in action. Psychonomic Bulletin & Review. 9 (3), 558-565. doi: 10.3758/BF03196313

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原标题：《想要提升你的专注度，不妨尝试以下几点》

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