换个时间锻炼，减脂效果轻松高几倍

原创 苏群芳 河豚健康 河豚健康

【锻炼减肥，也分时间？】

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肥胖是体内脂肪过多，尤其是甘油三酯过多积聚，而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变，而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，这样不仅影响形体美观，还会影响健康。

减肥就是减少人体过多的脂肪，几乎每一个人都会减肥减脂的阶段，无论是为了健康，还是为了外貌。

说到减肥，锻炼必不可少，

你知道吗？换个时间锻炼，减脂效果可以轻松高几倍哦！

01

减肥的三大误区

那么对于减肥，我们存在哪些误区？

1：节食减肥就可以了吗？

这个做法是错误的，如果你节食，进食的少，那么你的身体就没有能力为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，会导致身体的新陈代谢异常，减脂效率也会大大降低，只有身体有营养，代谢才能正常，减脂才能成功。

2：有氧运动做多就能减肥吗？

有氧运动是不是越多越好， 进行有氧运动是要注重限度的，虽然有氧运动能有效地把体内脂肪给消耗掉，但是运动过量的话，会对机体产生损伤。锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤，所以适度就好。

3：什么时候运动都能减肥吗？

一部分人计划早上跑步，中午瑜伽，晚上腹肌训练，一天都没有空闲，肯定能瘦，要知道不同时间，人的新陈代谢速率都不同，如果新陈代谢速度低的时候，此时运动消耗能量的速度最慢，燃脂效果并不好。

02

运动应该怎么选时间？

运动减肥有讲究，选好运动时间很重要，只有选对时间，减肥效果才会大大提升。那么让我们来看看，锻炼要怎么选时间。

1早餐前

早餐前锻炼是减肥的最佳选择之一，空腹锻炼有助于燃烧更多脂肪，餐前锻炼不仅能让你减脂，还能确保良好的血液流动，对心脏有好处。

2 下午4：00到7：00之间

这段时间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也是最好，身体新陈代谢最旺盛。所以傍晚锻炼效果好，但在夜间，要注意运动强度和力度，不要用力过猛，否则会使交感神经兴奋，影响睡眠。

3 锻炼需要做哪些准备，才能既不让身体受伤也能获得好的效果呢？

✎ 运动准备

（1）穿合适的衣服。

运动前要挑选合适的衣服，不要穿太紧，不然会阻碍血液流动，特别是关节处。

尽量穿吸汗透气的，加速汗液排泄。

（2）穿合适的鞋子。

合适的鞋子不容易挤压你的脚趾，可以让你轻松的完成各种动作。

（3）做热身运动。

锻炼前要做热身运动，让身体提早适应运动节奏，这样不容易受伤。

（4）运动后拉伸。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

给自己选一个合适的时间，开始一天的锻炼吧！

签约作者 苏群芳

中山市三角医院 主管药师

附:【参考资料】

[1] 小北,杨洋. 认清那些深入人心的减肥谎言[J]. 幸福家庭,2014(11):64.

[2] 王哲. 减肥,要锻炼还是要少吃?[J]. 健康管理,2011,2(12):60-61.

原标题：《换个时间锻炼，减脂效果轻松高几倍！》

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