这个运动做多了，手容易出问题

原创 九叔 39健康网

如果你也有以上的情况

一动手，大拇指和手腕就隐隐作痛

那么恭喜你

我们先来了解下

腱鞘是什么？

人体关节之所以能运动

靠的是肌肉牵引骨骼

而肌肉主要由腱鞘和肌腱组成

以手指的为例

腱鞘连接着指骨

而肌腱串联着各个腱鞘

肌腱一动，便会带动腱鞘

牵引整根手指运动

那么好端端的腱鞘，为什么发炎？

肌腱和腱鞘的工作模式

就好比剑和剑鞘

拔剑出鞘多了

剑鞘就会磨损

严重的还会水肿

导致手指运动变慢或感到阻力

甚至根本无法动弹

10年前，腱鞘炎高发群体

大部分还是家庭主妇、工人或演奏家等

高频使用手部的人群

但近几年

其发病人群越来趋向年轻化

特别是这两类人

1、“白骨精”群体

指城市白领、公司骨干和业务精英

常年累月用鼠标键盘办公

使他们手上的腱鞘不堪重负

所以就被炎症盯上了

2、手机党

玩手机的快乐

没几个人能抵抗

大拇指不停地重复同样的动作

日积月累，不发炎才怪

腱鞘炎如何治疗恢复？教你几个动作

想要治疗、缓解腱鞘炎

最简单的方法是

让手部得到休息

还可配合一些

保健的动作

让疼痛更快缓解

1、穴位按摩

找到合谷穴、曲池穴、手三里穴

每个穴位，每天揉按3~5分钟

2、保健动作

对指：每天20~30次

抓球：每天20~30次，每次5秒钟

腕关节拉伸：

每天10次，每次保持10~15秒

3、戴护具

现在网上有很对针对保护腱鞘有护具

可强行限制拇指和手腕的活动

让肌腱得到休息

另外，也可用人体工学鼠标

减轻手腕和拇指的压力

医院一般会给你开非甾体的消炎药

或打激素缓解（封闭）

严重的话，则可能需做手术

打封闭

做手术

当代青年忙

忙于生计，忙于远方

但是这一切的前提是

身体允许

希望大家多多锻炼身体

参考资料：

[1]徐知常. 贪玩手机致腱鞘炎,教你10招来防治[J]. 现代养生, 2018, 000(004):4-5.

[2]程凯. 巧按穴位 预防鼠标手[J]. 保健与生活, 2012, 000(004):38-38.

[3]王莉. 手指操告别"鼠标手"[J]. 家庭医学:上半月, 2011, 000(003):55-55.

[4]眉芝. 让"键盘手"远离"白骨精"[J]. 时代青年:上半月, 2010, 000(002):P.68-69.

[5]张志钧, 刘有生, 万道富,等. 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎封闭疗法的解剖学基础[J]. 中国骨伤, 2001.

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原标题：《这个运动做多了，手容易出问题》

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