四个老人中就有一个阿尔兹海默症，这些习惯需要改改

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每日医学科普

老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为“上帝最恶毒魔咒”。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。

目前我国有近1000万的阿尔茨海默病患者，而80岁以上的患病率达到30%，即每3人当中就有一位。

换言之，再过几年，一对夫妻所赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。

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三大老年痴呆的元凶

01 清淡饮食

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？

很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

其实，在不注重营养搭配的前提下长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。

严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

02 太爱干净

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。

结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。

其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

Attention

老年痴呆防治手册

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

由于至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

01 两大误解

1-老年痴呆是自然衰老？——错！它一种疾病。

2-老年痴呆完全无药可医？——错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

02 五大陋习请远离

1-抽烟

2-吃东西狼吞虎咽

3-吃饭吃很饱

4-饮烈性酒

5-使用铝制的炊具和餐具

03 八个锻炼大脑秘诀

1-科学饮食：低盐低脂低糖，荤素搭配，戒烟。多吃胡桃肉、大枣、莲子、猪羊脑、蔬菜、豆制品、瘦肉和水果。补充维生素B、维生素E、叶酸。少食动物脂肪，限制动物内脏。少服安眠药。

2-不用铝制炊具：尸检发现，痴呆病人脑内铝的含量是一般人的4倍。

3-坚持用脑：阅读、下棋、猜谜、填字游戏、拼图游戏、吟诗等能减慢大脑老化。

4-防治便秘：研究表明长期便秘使智力大为下降，80％以上的老年痴呆病人与便秘呈“正相关”。

5-多听音乐：日本专家发现，音乐对脑电波、脑血流等都会产生积极影响，从而活跃脑功能。

6-勤锻炼：如叩齿、散步、慢跑、手指运动等可直接刺激脑细胞，增强记忆力、预防老年痴呆。

7-保持标准的体重，拒绝肥胖：研究发现，体重超标会使人的大脑“缩水”。

8-实施正确的心理治疗和精心护理，释放压力：压力越大,负责记忆的海马体就越容易受伤，从而对大脑产生负面影响。

04 十大早期症状预警

1-记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2-处理熟悉的事情出现困难。

3-语言表达产生困难。

4-丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5-判断力与警觉性降低。

6-理解力或安排事务的能力下降。

7-常把东西乱放在不适当的地方。

8-情绪发生剧变，动辄发怒。

9-个性改变。

10-失去活动力，无法照顾自己。

Attention

一套手指操，远离痴呆

复旦大学附属华山医院老年科病房姚志萍给大家介绍一套可以预防老年痴呆、改善老年痴呆者认知能力、生活能力、提高生活质量的手指操。

手指操一共有十个动作，无成本，无创伤，简单易学，不受时间及场地的限制，且易于被接受。

快来练一练吧：

01 手心相对，上下摩擦

02 手心搓手背

03 双手十指交叉用力相握

04 双手食指交叉握拳，顺时针转动

05 单手指尖相对

06 双手握拳，再用力放开

07 一手握拳，一手五指散开

08 一手手心放在胸口，

一手握拳向前伸展

09 一手手心按压另一手指尖

10 双手拇指、食指做爬梯动作

文章来源：养生中国、复旦大学附属华山医院、上海中医药大学附属龙华医院、首都医科大学三博脑科医院等

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