乳腺癌术后胳膊抬不起？担心淋巴水肿？五个动作，让你摆脱疼痛

“我的一位姨母得了乳腺癌，最近淋巴水肿得厉害，请问有什么解决方法？”

“我母亲乳腺手术后已有半年，胳膊肿的很厉害，严重影响生活，怎么办？”

“我乳腺癌做乳房全切，腋下淋巴结清扫手术有两个半月，现在胳膀抬不起来了，有疼痛的感觉，求医生给个治疗方案吧。”

对于很多乳腺癌患者来说，术后常出现术侧肢体疼痛、上肢抬举困难、上肢淋巴水肿、感觉异常等并发症是常见现象，严重影响日常活动及生活质量。

此外，由于乳腺癌患肢在术后任何时期，都可能发生淋巴水肿，最快术后立即出现，最长可在30年后出现。即便做了手术，很多乳腺癌患者还会久久沉浸在焦虑和恐惧中。

因此，医生建议：每一位术后患者应尽早进行康复功能锻炼，以促进患肢功能康复血液淋巴回流，减少肢体肿胀，加快患肢的恢复。

尽管每个患者术后医护人员都会指导患者做运动康复操。但是，肯定不乏一些偷懒的不按时“交作业”的。

还有一些被家人溺爱的

这都是非常不利于愈后的。今天我们就邀请到四川省肿瘤医院乳腺外科中心二病区护士长杨婧，通过五个简单动作教大家随时随地修复锻炼，让你摆脱淋巴水肿担忧和痛苦，同时缓解抬臂困难，实现“扣扣子/梳头发自由”（温馨提示：每个人个体差异不同 所有动作量力而行）

颈部拉伸

动作讲解：一侧手抱头，分别向同侧和斜前方拉伸，充分感受颈部肌肉的拉伸，直至最大限度保持5-10秒。

数量：左右侧各3次

绕肩运动

动作讲解：肩膀带动大臂从前向后或从后向前旋转，充分感受肩部、锁骨的伸展。

数量：前后各5-10次

屈伸腕部

动作讲解：抬起一侧手臂与地面平行，先后抬起和放下手掌，用另一只手回拉手指，感受手臂内侧肌肉和韧带的拉伸，手腕的拉伸，直至最大限度保持5-10秒。

数量：上下各20-30次

上举拉伸

动作讲解：双手举过头顶（做不到的抬至最大限度即可），手掌撑开，缓慢下放双臂，手掌握拳，手肘回撤至与地面平行处，向后拉作划船状，这个动作尽量让手臂向后拉伸，胸部前挺，保持2、3秒充分感受肌肉的拉伸。

数量：20-30次

撒花运动

动作讲解：从体侧抬起一只手臂，至身体侧上方，手掌撑开，手臂下落时，对侧脚做屈膝，使手肘与对侧膝关节触碰。对侧同上。

数量：每侧20-30次

以上动作你学废了吗？在此，护士温馨提醒该系列动作，大家可以根据自身情况每天做2-3次此外，这套动作对于长期伏案工作的人来说，也能有效缓解肩颈和上肢的疲劳。每天花10分钟，给你的肌肉做个按摩吧~

建议收藏保存，每日“服用”