问答 | 冬季什么时间运动减肥效果最好？

问：我从夏天开始坚持跑步减肥，那时候一跑步就出很多汗，而且效果不错。但是冬天到了天气太冷，而且发现冬天里晚上跑步效果一般。请问冬天跑步什么时候减肥效果最好呢？有什么讲究吗？

答：的确，在冬季选择不同的时间跑步，减肥的效果会不一样。在这里，我们综合了《Runner' World》、《Competitor》等网站的贴士建议，也为各位跑友分析冬季跑步燃脂的好时段。

早起跑步

减肥指数：★★★★★

在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。

通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。

但是，当我们在冬季早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量，且比其他季节消耗更多，所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。

也就是说，在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情，因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑，每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。

但是，选择晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不偿失。

饭前跑步

减肥指数：★★★★

除了晨跑，其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。

冬季是人体的高代谢率时期，热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲，更是让许多不能把持诱惑的人摄入更多食物。

而在上一餐的食物已经消化得差不多后，空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话，燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。

同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定后，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。

饭后跑步

减肥指数：★★★

在冬季，并不是十分推荐饭后跑步，尤其是晚餐后马上夜跑。

抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈，因为此前你刚吃过晚饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，冷风一灌，容易引起肠胃不适。

就减肥而言，冬季对能量消耗更大，但储能速度却快于其他季节，晚餐摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧。

所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等3个小时，食物充分消化后再进行。

答：在冬季，跑步后若不及时替换衣服，身体可能会受不了温度的变化导致感冒。

因此在跑步后要注意消除疲劳，漱口清洗喉咙，以及迅速更换湿衣服。

在跑步后最好迅速换上一件干衣，或者披上一件比较保暖的衣服，同时需要用干毛巾及时擦汗。最好是在跑步时戴上帽子。

而对于许多跑友而言，冬天跑完步都会有鼻子过敏和流鼻涕的症状，这很多时候是空气质量不好造成的。

在冬天，由于跑步中的身体消耗比较大，人体免疫力可能在运动后出现一个短暂低谷，此时病菌“袭击”的成功率将增加，这对很久不锻炼、突然进行大运动量跑步练习的人而言比较常见。

针对洗澡的问题，如果在运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。

这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此建议这类人群尽量运动后不要立即洗澡。

（本期专家：国家级健身教练 陈曦）

更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。