每天半小时：卷腹一练开 ，腹肌自然来

风靡一时的卷腹运动可以让腹肌群有充分的反应，也能尽量对规避脊椎、椎间盘的伤害。

但是听了那么多次，许多健身爱好者依然对卷腹的正确动作一知半解。那么正确的卷腹动作是怎样的呢？

身体仰卧于瑜伽垫上，膝部弯曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢，脚部平放在地上。用腹部抬起身体，下背部不离地，双手伸展去钩小腿，然后还原，再重复。

注意事项：

1.为了防止颈椎受伤尽量不要用双手抱头。

2.肩膀放松，身体向上时呼气，向下时吸气。

3.下颚微收，一定要用腹部发力带动身体，而非脖子。

下面，我们就来看看Runtastic Six Pack推出的卷腹健身教学：

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

屈膝举腿

侧屈体抬腿

侧屈体抬手

看完了这些动作，是不是打算跃跃欲试？

但我们必须提醒各位，如果你的体脂率高于30%（女生高于35%），那么你必须一边减肥，一边减肚子，配合跑步以及有氧运动，才能达到成效。

（本文部分素材推荐：资深跑者Andy陈，微信公号阳光生活馆：chenxiaoyang829）

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