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经常凌晨3、4点醒来就睡不着?可能和3个原因有关
有一种失眠,是凌晨三四点就醒了.......然后怎么都睡不着!!翻来覆去,覆去翻来,明明心里很想睡觉,可脑子却很精神。
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不管怎么睡,就是久久不能入睡。这样的情况,如果仅仅出现一次两次还没有什么。但是,如果每天都是这样,一到凌晨3、4点醒来就睡不着是相当痛苦的.......
其实,这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,还容易惊醒,后半夜醒后即不能再入睡。
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睡觉老是在半夜醒来也可能是精神压力太大,长期处于精神压力过大的状态中,有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。
若长期下去,不仅影响睡眠质量,也不利于身心健康。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。
那么,经常睡到半夜三四点就醒了,之后再难入睡,跟哪些原因有关呢?
为什么经常凌晨三四点就醒?
一、心肌缺血
人在睡觉的过程中,大脑会出现供血不足,会刺激人体作出反应,就是让大脑清醒,进而再刺激心脏,以保证大脑的正常供血量。
患有心肌缺血的症状,就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态,让我们醒来刺激心脏的供血,这是一种身体保护心脏的机制,同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。
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二、更年期失眠症
对于45-55岁的女性来说,经常睡到凌晨三四点醒,可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象,也是影响女性睡眠的重要因素。
三、肺部疾病
如果总是在凌晨3、4点醒来,很有可能是肺功能出现异常,肺部气血不足,影响血液循环,进而导致全身供血不足,脑部接收到这一信息,就会提早醒来,提醒你养肺。
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凌晨3~5点是肺经当令,肺经正在布输气血。如果气血不足的话,会导致其他的一些器官气血无法正常流通。
但是身体却又是有治愈功能的,为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤,只好让你清醒过来了。所以说,如果经常是三四点醒来的话,可能就是气血不足了。
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怎么办?
对于这种情况,可以补气血,补气血的方法有很多,最常见的就是食物补气血了,也可以泡一杯具有安神补血作用的桂圆红枣枸杞茶。
桂圆红枣枸杞茶
用料:红枣25个、枸杞20克、桂圆肉15个、红糖适量。
做法:①红枣,桂圆肉,枸杞洗净。②锅中放入清水,放入用料,煮沸后,改用文火慢慢熬,直到红枣煮软。
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趁热饮用效果更佳。
喜欢甜的,可放红糖。但我一般不放糖,直接喝已经有桂圆的清甜。
同时,我们还可以通过大口地咽几口唾液来补气血。可别小瞧了自己的唾液。
中医认为,唾液是由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样,水由下而上,溢成气,聚成雾,散为云,降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。
凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液,其实就是口水,能够帮助我们很快再次入眠的。
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睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情,对工作生活也有影响。
一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等,但是要在医学上诊断为失眠,还需两个重要前提:一是影响到日常工作和生活,比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体。
二是失眠的持续时间。一般每周至少三次,而且持续1到3个月,才会考虑诊断患有失眠障碍。
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长期失眠,会导致记忆力明显下降,神经元细胞会营养不良、萎缩,乃至凋亡,失眠还与心脑血管疾病有直接联系。
怎么办?
如果是因为压力大导致失眠,那么平时要学会释放压力,睡前不要总是胡思乱想,平时多注意运动,多锻炼身体,如果实在没有时间运动的话,我们要多放空自己,多眺望远处。
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总之,引起失眠的原因有很多。而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯,通过科学合理作息,改善身体,才能维持健康。毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
原标题:《经常凌晨3、4点醒来就睡不着?可能和3个原因有关!》
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