维多利亚的秘密：这让人流口水的“马甲线”都怎么练出来的？

“双十一”还在忙着刷网页努力清空自己价值连城的购物车？那你可能就要错过一年里最美丽的时刻了——“维多利亚的秘密”年度大秀。

2015年，“维多利亚的秘密”年度大秀带着6大主题嗨翻了时尚之都纽约城。天使面孔、魔鬼身材的“维多利亚的秘密”模特们也刷爆了全球各大时尚网站的首页。

这些美艳模特们的身材绝对也是内衣秀上倍受瞩目的焦点，她们的平均身高是178厘米，而体重都是50公斤左右，但这些华丽丽的马甲线却也是全靠苦练才修得的。

既然你没有一副天生的好身材，那么就学一学这些模特的专属训练法吧。当然，在我们揭秘天使们的训练法之前，我们先来一睹天使们在T台上的风采……

看了这么多照片，有没有感觉眼睛被闪得明晃晃的。赶紧闭眼休息一下，接下来，我们就要带你解密维秘天使们是如何炼成的啦！

维秘模特卡莉·克劳斯在Model FIT的训练。

ModelFIT训练

ModelFIT是纽约一家精品健身工作室，联合创始人中就包括一位“维密”的超模教练。

ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。

主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体型。

也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。

megaformer健身器材。

Brooklyn Body Burn训练

这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。

主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。

Barre Core训练

这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。

除了这些训练外，“维密”的模特们还有一些常规的身体训练。

跑步是利马的必须课。

跑步

如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。

芭蕾舞形体训练

主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。

还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。

在大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。

拳击课上的利马。

拳击操

天使模特阿德瑞纳·利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。

跳绳

天使模特杜晨·科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。

NTC训练

这次参加大秀的中国超模奚梦瑶是NTC爱好者，她曾在2014年大秀前跟随健身教练进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。

饮食

利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉（蛋液经过喷雾干燥而成）和绿叶蔬菜，在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能达到更好的视觉效果。

坎蒂丝·斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，而且每天都有喝蛋白质奶昔。

奚梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉巧克力。

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